美臀值五千万健身
本文已影响1.75W人
本文已影响1.75W人
美臀值五千万健身,很多女性因为饱满的臀部而让人觉得性感,一个凹凸有致的身材能够让人觉得非常迷人,在塑形当中,最难练的就是腿,其次就是臀,所以我们想要见效,一定要坚持下去。
说到美臀,很多关注健身界的人都不得不说Jen Selter,她的美臀可以说是世界之最了,她靠自己的绝美身材吸引了千万粉丝,可见她的身材有多么能打。看到她精致的身体线条,都让很多人觉得既惊叹又羡慕,能够拥有这样的身材恨不得要上保险了。
其实Jen Selter的美臀也不是与生俱来的,据说她曾经在健身房兼职,然后慢慢地爱上了健身,并且爱上了练臀。为了能够拥有美臀,她为自己制定了严格的臀训计划,可以说真的很自律了,经过多年的坚持,才让她一直维持现在的魔鬼身材。
不熟悉健身的人可能不知道,我们的健身运动其实都是可以进行细节的雕刻的。我们可以通过针对性的练习来让我们的身材局部得到训练,慢慢地去让我们的局部和整体都得到最大限度地美化,让我们拥有完美的身体线条。如果我们想要拥有一个性感的翘臀,那么有很多臀部的训练动作都是可以帮助到我们的。
在我们的臀部健身训练当中,像深蹲和臀推之类的动作都是比较基础的,还有很多综合性的健身训练把这两个动作进行融合,得到进阶的版本,让我们的臀部得到更加深入的练习。今天寄来教给大家非常好的健身动作训练,让你也能够拥有绝美的美臀。
1、臀推
这是一个被练烂的经典动作了,因为是一个很有效的臀部孤立训练动作,所以成为了臀训当中的经典。一般的我们都会使用杠铃来进行,新手的话也可以不负重来先找一找发力感。首先我们再把杠铃扛起来,放在我们肩部的位置,然后我们双脚打开到同肩的距离。准备好之后,用我们的臀部先进行发力动作,把我们的`臀部向下向后蹲,把我们的整个身体带动向下运动,我们不需要有多快,我们可以在动作的过程中慢慢地感受臀部的发力感,然后再把我们的臀部发力向上回到原始的状态。我们的顶胯的时候还是要进行一个夹臀的动作,加深发力的感觉。
2、单腿臀桥
这个动作如果做不好的话可以用弹力带来固定一下腿和臀部的位置,加深我们的发力感,当然比较熟悉之后我们可以不借助弹力带来做。我们以平躺的姿势先进行,然后让我们的双脚大概是1.5倍肩宽距离,我们的双腿现在都应该是一个弯曲膝盖的状态,并且把我们的一边腿自然往上抬,这里就是我们的起始位置。开始动作时,让我们通过臀部的力量去向上拱,我们的整个上半身和我们的大腿在一个平面,我们注意一定是臀部来先进行发力的。在我们的动作过程中,也可以双手贴地或者是用来扶腰,不要让我们的腰部产生代偿了。
今天的动作就分享到这里,不管是深蹲还是臀桥,又或者是臀推,都是我们在进行臀部训练中不可少练的动作。我们进行针对性的塑形时,用孤立训练能够避免我们练到其他地方,比如很多人说自己练臀会粗腿,这就是一个动作选择上面的问题,我们选对了动作,才能够让我们真正实现效果。
如何美臀
1、避免久坐,久坐会使下身体循环代谢减慢,极易造成下身浮肿,臀部轮廓走形,大腿臃肿。所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走,饭后养成散步的好习惯。对于办公室的OL们来说,选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害,让臀部曲线更优美,有助于打造心形臀。
2、平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯,这样不仅能够收紧肌肉和皮肤,还能最大限度促进脂肪燃烧,避免下盘过大造成的梨形身材困扰,同时有助于整体形象的塑造。
3、楼梯训练法也是帮助塑造心形臀的好途径,人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态,血液循环和代谢能力都会加速,所以此法可谓最方便的塑臀捷径。
4、坡度训练也是有效的塑臀训练法,这里说的坡度不是上坡,而是下坡,由于人体力学的关系,人在下坡时臀部以及大腿肌肉受力更大,所以塑臀效果也会更好,需要注意的是,速度不宜过快,以免损伤膝盖。>>>"电臀"温岚五招教你如何练就魔鬼身材
5、提臀训练需身体平躺于床上,屈膝,双脚不必并拢,双手置于臀部两侧,掌心贴住床面。收腹提臀,将臀部向上抬起,停5-10秒后放下,注意保持呼吸均匀,每组30次。
6、身体跪立并保持不要前倾,双手置于地面大约与肩同宽,一侧膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换另一侧进行。
7、借助健身球,膝盖弯曲大约90度,双脚并拢,臀部肌肉用力收紧,缓慢将大腿抬离健身球,控制好抬起的高度,越5-10厘米为宜。>>>你所不知道的美臀小秘密
8、双脚打开大约与肩同宽,胯部缓慢下移,隐约感觉自己坐在一张椅子上,然后恢复站立姿势,确保膝盖不超过脚尖,保持身体处于紧绷状态,背部伸直。
9、除了专门的塑臀操,在跑步机上跑步时,也可以达到塑臀的效果,但需要将坡度提升15-25度,可使腰部及臀部受力加大,肌肉收紧。
10、除此之外,健身房中的登山机,椭圆机,单线滚轴溜冰,动感单车,有氧健身操都是塑臀的好方法,但不论哪种运动,循序渐进,持之以恒才是美臀塑身必须秉持的信念。
下午五六点千万不要睡觉
翘臀必杀技 五大招练出性感美臀
在健身房健身值得吗
美国健身女王Jen Selter晒火辣美臀照
五大保养死角千万别忽略
五分钟紧实臀部 轻松拥有完美翘臀
有翘臀才有S身材 4位翘臀女王的美臀秘诀
亚洲健身十大女神盘点:丰满上围迷人翘臀(健身美照)
胡歌身家上亿:500万开餐厅 千万购豪宅
健美和健身运动分清主次健身有益
杰伦你可千万别再胖了!山寨小公举都出健身视频了
信用卡五千还两万技巧
新人千万别做五种职场花
健身球如何提臀 提臀怎么练
潘石屹价值千万的故事
五大坏习惯让美臀变“没臀”
对号入座!4个臀形的美臀塑身法
颜值跟身材都正到没天理!跟健身女神练出完美S身材
五款美臀产品 塑紧致翘臀
女生健身可以提臀吗 女生健身怎么练屁股
五个健身方法让男人臀部更有型
柳岩健身图片 户外健身秀美胸翘臀
黄金美臀方案 提臀瘦臀打造完美臀部线条
蜜桃臀用什么器械健身 健身房练蜜桃臀方法
健身教练教你如何打造美臀
95后假性学大师诈骗五千万 板凳健身法可治早泄
给健身狂人的五个忠告健身
千万不能惹的五个星座
轻松健身舞收腹提臀 塑造完美S曲线
健康养生千万不能走极端
居家臀部减肥健美操 翘臀+马甲线一次拥有
办公室美臀计划 紧实臀部塑身型
中长发的扎法千千万万,这4种真的简单又实用!