准妈妈冬季健身要领盘点
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准妈妈冬季健身要领盘点,我们都知道孕妇怀孕期间不管哪方面,都要时刻注意的,但是准妈妈进行身体锻炼也是很有必要,不要因为天气变冷就中断,以下来了解准妈妈冬季健身要领盘点。
做孕妇体操的益处:
做孕妇体操的啤酒与尿布的故事好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好预备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇静自若地配合医生,使胎儿平安降生。
做操时儿童健康饮食动作要轻,要柔和,运动量以不感疲惫为宜。
1、脚部运动:通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲惫。每次做3-5分钟——
坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,婴儿车品牌两腿并拢平放地面上。
脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
2、盘腿坐:可以松弛关节,伸展骨盆孕妇食谱肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右——
在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
3、扭动怀孕早期症状骨盆运动:
仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝似乎在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
左腿伸直,右腿保持人流原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
一、适合孕妇的几种运动
散步:在天气适宜时,可以让丈夫或其它亲友陪同到空气清新的公园散步,每周三到五次。如果有条件,还可以到郊外田间小道上或树林里步行。散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳。
衣服穿着应便于行动,鞋跟不要高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步,以免发事故。散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童,以防被撞倒。散步途中感到有些不舒服时,可找安全、干净的地方稍事休息一下,然后就向回转。散步的过程中还可同时活动一下四肢,进行多方面的锻炼。
游泳:它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。而且同陆上运动相比,它还具有能减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生,否则容易造成细菌感染,甚至影响妊娠。
做广播操:每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月内,不要做跳跃运动。而且每节操可少做几个节拍,动作幅度小一些,节奏慢一些。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃,其他几节也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。
做孕妇体操:能减轻腰腿疼痛,松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做,做操之前应排尽大小便。
二、孕期运动注意事项
并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。
如果你在怀孕前就经常锻炼,那么幅度较小的.锻炼项目应该从始至终地坚持下去,但是时间和强度应该加以控制。如果你在孕前不经常锻炼,也应逐渐加强,一直到适当的程度。
怀孕头三个月最好不要做幅度和强度较大的运动,因为这时胚胎还没有牢固地"扎下营盘",运动可能会导致流产;怀孕7个月以后也不适宜,这时宝宝已经长得很大了,运动有可能导致早产等问题。因此这类运动最适宜的时间段是从怀孕4个月开始,到7个月止。
孕期不可以做举重和仰卧起坐运动,因为它会妨碍血液流向肾脏和子宫,有可能影响胎儿发育,甚至导致流产。不要跳跃、猛跑、突然拐弯或弯腰,不可弯腰过度,也不要做时间太长、太累的运动。
一定要避免过热:研究结果发现,当身体温度高于39摄氏度时,会对胎儿发育带来危险。因而在热天要避免运动,夏天锻炼的时间安排在一早一晚比较合适。而且要多喝水,充分休息。如果有任何异常,立即停止,尽快回家。
一定要听从身体的警告。有的孕妇会突然感到头晕,呼吸不畅,或者心跳加快,重心不稳等,这在妊娠后期尤为明显。每当出现这些情况时,就要立即停止活动,仔细观察。如有以下情况之一,请尽快就医:血压较高,降不下来;特别疼痛;阴道流血;羊水破出;心跳紊乱等。
孕妇健身必须要懂的八大常识
1、务必做好热身运动。由于激素的变化,准妈妈的关节和肌肉会变得比较松弛,如果没有做好热身运动,很容易在运动的过程中造成关节和肌肉的拉伤。
2、穿专用的运动服装。运动专用装往往具有吸汗散热的功能,可以避免不吸汗材质给皮肤带来的不适,有弹性的运动装也有利于身体的活动和伸展。
3、运动强度要适当。运动时心跳速率需要在每分钟140次以下,如果超过这个范围,孕妈妈的血管可能会因血流量过高而负荷不了。
4、每次运动时间不应超过20分钟。一般人运动需要在30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妈妈需要在运动20分钟后稍作休息,即使觉得自己体力可以负荷也要稍作休息后再开始运动。
5、运动前后要注意补充水分。孕妈妈补充水分除了可以避免脱水以外,也可以控制体温上升的速度。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳就会增加10-20下,会让胎儿的状态不稳定。
6、避免跳跃性和震荡性的运动。跳跃和震荡运动都会使孕妈妈的重心不稳而造成摔倒或撞到物体,可能会使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,严重的话会发生早产。
7避免在天气炎热时和闷热时做运动。天气炎热可能会使孕妈妈中暑,适宜运动的温度是26-27摄氏度。
8、怀孕4个月后,禁止做仰卧运动。怀孕4个月后腹部明显隆起,为了避免胎儿受到压迫,要禁止做仰卧运动。
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