2个瑜伽姿势帮你测试身体年龄
本文已影响2.94W人
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2个瑜伽姿势帮你测试身体年龄,现今生活,许多人都想知道自己的身体年龄是多数岁,而经常运动的人身体年龄会比不爱运动的人身体年龄小。下面是2个瑜伽姿势帮你测试身体年龄!
2个瑜伽姿势帮你测试身体年龄1
1、肌肉测试
单腿站立,另一只腿从膝盖处开始向后弯曲至臀部,双手放在臀部,记录下保持平衡的时间。
计算方法
能保持平衡1分钟以上:减4岁
能保持平衡30秒到1分钟:减2岁
能保持平衡30秒以下:加3岁
2、皮肤测试
将手平放在桌面上,用力掐手背1分钟,观察皮肤上的红印子褪去的时间。
计算方法
褪去时间不到1秒:减3岁
褪去时间1到2秒:不加也不减
褪去时间3到4秒:加1岁
褪去时间5到10秒:加2岁
褪去时间11秒以上:加3岁
3、大脑测试
从100开始,以7为间隔开始倒着数数,100,93,86,79。一直到数到2,记录数完所有数的时间。
计算方法
40岁以下:如果快于20秒则减2岁,
如果慢于20秒则加2岁
40岁以上:如果快于40秒则减2岁,
如果慢于40秒则加2岁
4、 听力 测试
打开一个电视节目,将音量调到自己平时听得四分之一大小,看看能不能听清楚。
计算方法
全都能听清楚:减1岁
只能听清楚基本内容:加1岁
只能听清楚个别词语:加3岁
完全听不清楚:加5岁
5、心脏测试
用软尺测出自己的最小腰围和最大臀围,腰围和臀围都要站着测哦~计算最小腰围和最大臀围的比率。
计算方法(女性)
小于0。7,减1岁
0。7到0。85,不加不减
0。85到1,加3岁
大于1,加5岁
(男性的计算方法是所有数字加上0。1即可)
6、视力 测试
将尺子的一端垂直放在眼睛下面的颧骨处,也就是脸颊上那块骨头,拿一张报纸,沿着尺子向眼睛移动,一直到报纸上的字变模糊,记录下此时尺子上的读数。
计算方法
小于15厘米:不加不减
16到30厘米:加1岁
31到60厘米:加2岁
61到90厘米:加3岁
超过90厘米:加4岁
7、肺部测试
深呼吸一口,然后屏气,记录下最长的憋气时间。
计算方法
50岁以下:
小于90秒,加1岁;90秒到120秒,
不加不减;大于120秒,减1岁
50岁以上:
小于30秒,加1岁;大于30秒,减1岁
8、牙齿测试
刷牙的时候观察有没有牙龈出血和口臭的现象。
计算方法
有牙龈出血现象:加4岁
口臭:加1岁
9、体力 测试
记录一分钟做仰卧起坐的次数。
计算方法
可以参照自己年龄段进行计算哦!
20岁:健康次数为45到50次
30岁:健康次数为40到45次
40岁:健康次数为35到40次
50岁:健康次数为25到30次
60岁及以上:健康次数为15到20次
2个瑜伽姿势帮你测试身体年龄2
1、肌肉测试
起初,用单腿来站立,然后用另一只腿从膝盖处慢慢地向后面进行弯曲到臀部,接着双手放在臀部,一边要记录好自己能保持平衡的时间。
如果能保持平衡1分钟以上,那么说明是年轻了4岁,如果能保持平衡30秒到1分钟,那么说明是年轻了2岁,而如果只能保持平衡30秒钟以下,看来是比同龄人老了3岁了。
这是一个很简单的测试,却能测试出一个人的实际年龄,所以,瑜伽动作是有很大的魅力的,如果能坚持每天练习,那么,年轻将会发生在身上。
2、皮肤测试
这个瑜伽动作很多人都在做,如果感兴趣,可以来测试一下。起初,把手平放在桌子上,然后用力掐手背,坚持1分钟的时间,然后,就是仔细观察皮肤上红印子褪去的'时间。
如果褪去的时间很快,都不到1秒的时间,那么说明皮肤很有弹性,这是比同龄人年轻了3岁的结果,如果褪去的时间在1到2秒的时间,那么说明现在的状况很正常,如果褪去的时间是3到4秒的时间;
那么说明皮肤的弹性是不够好,这是比同龄人老了1岁的现象,如果褪去的时间是5到10秒的时间,那么说明皮肤是有点粗糙;
这是比同龄人老了2岁的现象,如果褪去的时间是有超过11秒的时间,那么说明皮肤的弹性很差,这是比同龄人老了3岁的现象。
3、坚持瑜伽锻炼有助于保持年轻
以上两个瑜伽小动作,可以较快地测出一个人的实际年龄,其实,年轻,谁都想拥有,而那些拥有光彩亮丽的外表的小仙女,其实她们除了日常的保养外,还在默默地练习着瑜伽,并且每天都坚持着。
对于那些长期练习瑜伽的女性,不难发现,其实在她们身体上最为明显的变化就是腰部和臀部的肉减少了。随着时间的变化,腿部,手部,脚趾头等部位越来越有型,因为身体上的得到了很多的好处,所以人更显得积极向上。
不管什么年龄练习瑜伽,其实都是对自己的一种挑战,它可以让人变得年轻,更有气色,所以,不要再犹豫,可以做决定了,也许下一个改变的人就是你了。
不同年龄练哪些瑜伽比较
15—19岁加强腰腹肌锻炼
水的摄入量不足,会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量高于成年人,每日摄入2500毫升,才能满足人体代谢的需要,因此要注意水的摄入量。
饮食配合:青春期正处于生长发育的旺盛时期,对各种营养的需求量都较大,只要饮食不过度,多食蔬菜、水果和瘦肉,少食甜食和零食。
身体功能特点:青春期是人体生长发育的第二个高峰,在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。
重点锻炼的身体部位:腰腹部、臀部、下肢。
注意避开的误区:有青春期女生感觉腰腹粗,就采用束腰的方法,但这不仅影响了身体的正常生长发育,也没有实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼,才能有效塑造腰部线条,让体态更匀称。
20—25岁塑形训练要跟上
该时期女性的身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面均达到最佳点。
在这个人体骨骼成长的最佳阶段,培养良好的健身锻炼习惯,注意坚持运动,保持体重,可以为今后的身体健康储备“资源”,打好坚实基础。
重点锻炼的身体部位:胸部、腰背部、臀部、大腿。
锻炼体式推荐:躺地膝肘、伏地挺身、站立膝肘、登山、高膝后拉、蹲伏跳跃、开合跳、高抬腿跳跃、弓步膝腿
26—29岁面临生育压力
这个时期,女性的新陈代谢速度开始有下降的苗头。即使维持以往的饮食和运动习惯,发胖的几率也大大增加,加上工作、家庭的压力,锻炼的时间也有所减少,腰围、臀围数字也日渐增长。
尤其是这个阶段的女性大多数面临生育压力,产后肥胖也成为了困扰女性们的一大问题。
重点锻炼的身体部位:胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部
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