一天之中跑步的最佳时间
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
一天之中跑步的最佳时间,跑步运动是最简单的一种运动方式,而且对于时间和场地都是没有很大的要求的,适合各个年龄阶段,对于跑步也有很多的说法,以下了解一天之中跑步的最佳时间。
一天之中跑步的最佳时间1
太早运动对身体无益
常言道“一日之计在于晨”,许多人天没亮就起床锻炼,认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄,为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉指出,人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期,运动会增加心脏负荷,升高血压,尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。
清晨太阳未升或刚升,植物光合作用不足,氧浓度相对较低,且经过一夜的城市废气积累,空气质量相对较差,建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。
另外,晨起人体阳气初升,此时的阳气还很娇嫩,中医认为“动则升阳”,运动越剧烈人体阳气提升就越厉害,反而不利于阳气的生息休养,故建议早上锻炼以和缓运动为主,如散步、慢跑、早操、太极拳等,不宜剧烈运动。
早餐到底是运动前吃好,还是运动后吃好呢?对此,成杰辉指出,晨起空腹,血糖水平偏低,此时运动特别是剧烈运动会增加能量消耗,容易导致低血糖症状,如头晕、胸闷、心慌、出汗、疲乏,甚至晕厥。但吃早餐后胃肠道进入消化模式,若马上运动又会影响消化,于健康不利。
许多人会纠结于“运动前吃早餐还是运动后吃早餐更好”,既然运动需要能量来源,那肯定是先吃早餐最好。如前所述,早上不宜太早运动,如若早起不防先吃早餐,视消化情况餐后半小时或1小时后再进行运动锻炼。
中午不睡耗伤身体元气
那么中午是否适合运动呢?
中医师认为,中医提倡睡子午觉,就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时,这段时间阳气最盛,阴气始生,阴阳之气交接,为合阳之时。午休静养能让阴阳顺利交接,故提倡午睡。睡午觉可以养阳气,恢复体力,为下午的工作学习提供能量补给。
若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量,耗损阳气,影响下午的精神状态,长久以往耗伤身体元气,对健康不利。
晚上运动“没病找病”?
对于上班族,只有晚上才能运动,但听说“晚上运动是没病找病”,是不是这样呢?
成杰辉介绍,很多朋友由于白天工作忙,往往选择晚上运动。家庭主妇晚饭后没事,也常去跳广场舞。民间谚语有云:“日出而作,日落而息。”晚上运动,特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为,晚上太阳下山,人体阳气也渐渐收敛潜藏,逐渐进入睡眠阶段,所谓“阳入于阴则寐”。
晚上运动会激发身体的阳气,特别是剧烈运动让人兴奋,“阳不入阴”,容易造成失眠。因此,晚上运动既损伤阳气,也耗损阴精,长此以往对健康不利。“这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态,晚上不给关机保养,反而加大马力继续运作,这样的代价只能是提前维修或报废。”
那么晚饭后进行适当的活动,如散步是否合适?成杰辉认为,晚饭后散步能促进胃肠蠕动,改善消化功能,且能舒缓神经,平复紧张情绪,对睡眠有利。只要把握好活动强度,不要过于剧烈就可以了。
上班族运动宜选午后傍晚
对上班一族来说,白天上班没时间,而晚上又不提倡运动,那么什么时候锻炼才合适呢?成杰辉指出,其实一天中运动的黄金时间为午后16:00-17:00,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16:00-17:00仍是上班时间,这时运动根本不可能,因此,建议上班一族可推迟至17:30-18:30进行。这个时间正处午后傍晚阶段,太阳还没下山,仍以阳气当令,此时运动既避开了工作时间,也不会影响日落后的阳气敛藏,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。
一天之中跑步的最佳时间2
跑步几点到几点最好
根据研究表明,上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段为最佳跑步时间。
原因一:上午9点到10点空气清新,含氧量高。
原因二:上午9点到10点,体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好,你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。
原因三:上午9点到10点这个时间段正好处于两餐之间,运动对消化系统的不良影响最小。
原因四:根据人体生物钟调节原理,下午4点到6点这个时间段,身体的适应能力及体力的调动发挥是最佳的。此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。
晚上跑步效果更好
然而现实问题是,这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好,但除了专业运动员,恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
退一步来说,我们可以选择晚上来跑步,从运动医学的'角度看,晚上跑步更科学。人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体很容易适应运动节奏。
运动量:
a、根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。
b、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。
c、如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度适宜。
只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香哦!
注意事项:
1、跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
2、跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。
3、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
温馨提示:如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,这样更容易入梦乡哦!
一天之中跑步的最佳时间3
早上跑步的最佳时间
依照基本,晨练最佳时间是在太阳出来三十分钟以后,它是气体的雾水都消散,并且,早上跑步要跑步,不必做加快跑,也不必太慢。
早上跑步的益处
1、平静心情
大部分健走都愿意一个见解,便是跑步可以清除心绪,再次想像力。路在你脚底踏落伍,难题便会处理,见解会绽开。这很有可能与脑内啡的释放出来相关,这类雄性荷尔蒙会给心身产生平静、清静和清爽的实际效果。
2、活跃性心脏功能
某医学教授强调:慢速度慢跑是保持健康的最好是的方式,关键是co2,运动健身跑时的制氧比静座时8——12倍,常常晨炼的人,呼吸道脆化速率比不晨炼的人慢1倍。
3、减肥瘦身
一般人跑步的关键缘故是燃烧卡路里,也就是减肥瘦身。一些权威专家乃至觉得早上空腹跑步比别的時间点燃大量的热量。 你的基础代谢刚开始的很早以前,并且跑的時间够长,那样就能耗费大量的人体脂肪。假如你空腹跑步,你的就得耗费肚子里仅有的动能,要了解空胃更是你人体里储存人体脂肪的地区。
4、少吸废气
早上跑步的益处之一是,你能在大货车小轿车上道环境污染你前刚开始健身运动。代步工具的废气会提升心脏疾病和癌病的风险,因此假如你要吸气最新鲜的空气,一清早就穿上你的运动鞋吧。
5、锻练体力
跑的更长远:它是不言而喻的,气体禁不住新鮮,太阳还没有烤制地面时,溫度也较为低。早上跑步是防止酷热、潮湿天气和中署的好方法。在清凉气温下健身运动,一般比在夏天跑的更长远一点。
之上便是为大伙儿详细介绍的早上跑步的最佳时间相关内容,除此之外原文中还为大伙儿详细介绍了早上跑步的益处,期待能够 协助到大伙儿。
跑步机最佳锻炼时间是什么时候
跑步减肥的最佳时间:每天跑多久能减肥?
跑步减肥的最佳时间是什么 时候
早上跑步的最佳时间是什么时候
早上跑步最佳时间是什么时候
跑步多长时间为宜 跑步的最佳时间段
跑步的最佳时间是多久
跑步机多久才能减肥 跑步机减肥的最佳时间
最佳跑步时间段是什么
晚上跑步减肥的最佳时间
最佳跑步减肥时间
一天中健身的最佳时间
最佳跑步减肥时间
跑步一天跑多少公里最佳
什么时间跑步最好? 一天中跑步的最佳时间是什么时候
中学生每天什么时间跑步最适合
女性跑步的好处及最佳时间
晚上跑步减肥的最佳时间
跑步减肥最佳时间段
冬季跑步最佳运动时间
小孩跑步的好处及最佳时间
早上跑步减肥的最佳时间
减肥跑步最佳时间女生
跑步减肥最佳时间
跑步减肥的最佳时间是什么时候
跑步减肥的最佳时间推荐
一天中艾灸的最佳时间
早上跑步的最佳时间是什么
早上敷面膜的最佳时间 中午敷面膜的最佳时间晚上敷面膜的最佳时间敷面膜的最佳时间
跑步运动最佳时间是什么时候
哪个时间跑步最佳 每天什么时间跑步好
一天中最佳的美肤时间
晚上跑步减肥的最佳时间是什么时候