全民开跑时代说说跑步的好处
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全民开跑时代说说跑步的好处,锻炼身体有很多种,最常见的就是跑步,跑步算得上最简单的有氧运动之一,跑步的好处也是非常多的,下面一起来聊聊全民开跑时代说说跑步的好处。
全民开跑时代说说跑步的好处1
一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘。而长期跑步的人,可忍受到150次/分。
四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
跑步是一项十分有益身心健康的活动,并且跑步的好处非常多。坚持跑步的人都拥有着强健的体魄,患上疾病的可能性也非常小。跑步是得到广大人群喜爱的一种健身方式。
全民开跑时代说说跑步的好处2
(一)减脂
跑步可以减脂,是一个很好的有氧运动。我们减脂的实质就是让我们身体消耗的能量大于摄入的能量,有氧运动就能很好地帮助我们消耗能量。我们跑步,尤其是慢跑的过程中,前十分钟,身体都在消耗糖原,十分钟之后就开始燃烧我们的脂肪,能够起到减肥的效果。所以很多想要减脂的人,都会坚持慢跑。
(二)提升耐力
我们普通人没有一定的健身基础,可能一开始的耐力比较差。可能一开始我们只能跑三公里,但是慢慢的你坚持跑步,后来你发现自己可以跑五公里了,这就是一种耐力提高的表现。实际上慢跑可以提高我们的心肺功能,对于小腿的肌肉也有很好的刺激作用,我们坚持慢跑,自己的身体素质也会提高,耐力也有相应的上升。
(三)放松身心
很多人现在都有很大的压力,买房、买车、甚至于最基本的生存问题,这些都给人很大的压力。压力需要有一个合适的释放途径,跑步就是一个很好的方式。我们在跑步的过程中,可以心无旁骛地进行运动,压力也会减少。
(四)有助于身体健康
我们经常跑步,心血管收缩能力会增强,心脏泵血的功能也会提高,同时我们的身体免疫力也会增强。长期坚持跑步的人,身体素质一般都比较好。
02跑步要注意什么
(一)时间控制好
如果我们想要进行减脂,那我们最好坚持慢跑,并且在一定的时间段内最为合适。一般来说,让我们进行运动的时候,身体首先消耗的是糖原,脂肪并不会开始供能。只有当我们的跑步时间到达一定的程度,脂肪才开始功能,我们的减脂才会有效果。
(二)速度控制好
跑步也有快慢之分,很多人喜欢冲刺快跑,也有人喜欢慢跑。一般来说慢跑对于我们的身体健康更有利,所以建议大家进行慢跑。
(三)节奏控制好
很多人跑不了多久就会感觉非常累,这主要是自己的节奏没有把控好。跑步的节奏、呼吸的节奏都要进行控制。一般来说我们最好三步一呼、三步一吸,这样的呼吸节奏适合很多人。跑步的适合我们采取间歇训练,即先快跑,然后慢跑,最后再快跑,这样可以最大程度地燃烧脂肪。
03跑步前的'拉伸动作
跑步之前我们一定要做热身,没有热身,我们突然开始跑步,可能会造成身体的损伤。接下来给大家推荐几种热身动作,可以有效地避免我们受伤。
(一)深蹲
这个动作可以充分地拉伸我们的跟腱及小腿肌肉,让我们的身体处于一种比较活跃的状态。同时这个动作对于我们的膝盖还有一定的润滑作用,能减少膝盖在跑步中的摩擦,保护我们的膝关节。
(二)开合跳
很多人对于开合跳更不陌生,这是一个非常高效的全身燃脂运动,很多人都依靠动作达到减脂的目的。实际上这个动作可以迅速调动我们的身体处于活跃的状态,让肌肉更加兴奋,提高身体的敏捷性,这样我们跑步过程中不易受伤。
(三)高抬腿
很多专门的跑者在跑步之前都会进行这个动作,这个动作可以很好地拉伸我们大腿后侧的肌肉,而且能在一定程度上提升我们的心率,让我们提前适应跑步的感觉。这个动作也可以刺激到我们的核心力量,这样我们在跑步的过程中核心就会发力,跑步会更加快。
结语:跑步看上去非常简单,老少皆宜。但是想要跑步的效果最大化,想要自己跑得更快,那就需要按照一定的技术规范。跑步的确是一种性价比很高的运动,我们的花费很低,但是对于我们的健身塑形,亦或者是身体健康都有很大的帮助。
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