中年人跳什么舞好呢
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中年人跳什么舞好呢,中年人年龄增大,体力也不比年轻人,而且中年人的骨骼开始慢慢的退化,不能进行剧烈的运动,所以在跳舞的时候也应该选择适合的舞种,那么中年人跳什么舞好呢?
中年人跳什么舞好呢1
1、交谊舞
交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞,具体分为摩登舞和拉丁舞,其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞;拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。
中老年人可选华尔兹,华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行,因为有明显的升降动作,感觉就像一起一伏连绵不断的波涛,
加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型,使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵,有“舞中之后”的美称。
2、广场舞
如今广场舞可以说是红遍中国大江南北,许多老年人都十分热爱广场舞。各种脍炙人口的歌曲,各种类型舞蹈的动作,都可改变融合进广场舞之中。
学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势,还可以放松心情,舒缓紧张的情绪,并且轻松达到健身减肥的效果,让生活更加健康美好。
3、老年迪斯科
老年迪斯科最大的特点是无拘无束,除了一些特定的步伐外,可以根据节奏的变化即兴地模仿一些日常生活中的动作,步伐灵活自由,可难可易,还可即兴发挥。可男女成对而舞,也可集体同舞,是老年舞蹈的“宠儿”。
上文中介绍的交谊舞、广场舞、老年迪斯科等,都是比较舒缓的舞种,所以非常适合中老年人来跳。
没事的时候,和几个朋友一起跳跳舞、唠唠嗑,这种轻松、舒适的生活,定会让人精神、心情度得到放松的,从而起到延年益寿的作用。
中年人跳什么舞好呢2
现代人休闲娱乐内容丰富了许多,对中年人来说,到公园、健身馆跳舞是不错的选择,既锻炼了身体,又陶冶了情操,还交了新朋友,是非常好的健身娱乐方式。
但是很多中年人不注意跳舞方法,跳舞的时长掌握不好,往往一跳就跳好几个小时,这样是不好的,容易伤身。
跳舞别超一小时
作为有氧运动的一种方式,跳舞达到1小时,其锻炼价值就基本上到了顶峰,长时间坚持反而不好。
首先,长时间运动后,身体会代谢出很多废物,时间长了会在体内堆积,从而对健身造成影响。其次,长时间运动,会导致身体疲劳,此时如果继续跟着教练“挑战”自己的话,很容易伤身。
跳舞讲究“顿一顿”
大部分跳舞者在做动作时,都习惯靠惯性来完成,这样不但会使健身效果大打折扣,而且很容易导致肌肉损伤。
跳舞时要注意用力去完成每一个动作,就是说做动作时要有“顿”的感觉,到了动作的“连接点”就要停一下,整个动作都要有意识地控制肌肉去完成,这样既提高锻炼的.效果,又能避免运动损伤。
跳舞要搭配力量训练
参加跳舞的人中,女性占到很大比例。除了要进行跳舞等有氧运动外,这类人群还应适当进行哑铃、杠铃、器械等力量锻炼,提高肌肉的质量,这对塑造形体会起到更好的效果。
同时,跳舞也要注意穿着,中年人不要穿不透气的衣服,也不要穿鞋底太滑的鞋子,否则容易出现摔倒等意外。
跳舞出汗太多要及时补充水分,一些难度太大的舞蹈动作要跟进自己的身体状况来做,不要勉强自己,否则对健康也是不利的,扭伤、拉伤就不好了。中年人运动保健还要注意哪一方面的问题呢?可以阅读下面这篇文章:人到中年
中年人跳什么舞好呢3
老人跳广场舞的注意事项
1、晚饭后不能立即起舞
很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗再跳舞。
2、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤
硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
3、跳完舞后不应立刻回家
跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其是小腿,
要从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿,将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
4、需选择好跳舞的地点
不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;
路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。
5、跳舞时间不宜超过1小时
广场舞以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。
跳舞过程中,动作幅度别太大,广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。
如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。
中年人的养生保健方法
1、要睡个好觉
充足的睡眠对于我们来讲是非常重要的,只有在晚上睡好觉,白天才有精力面对各种各样的事情,特别是上有老下有小的中年人,更应该多注意睡眠质量,如果睡不好,那么要寻求医生的帮助来改善睡眠。
2、喝点养生茶
中年人一般都会喝点茶,如果单单只是喝普通的茶饮,那么不如试着喝一点养生茶。专家认为,中年人可以喝一些补气、补虚的药茶,建议用黄芪、西洋参加红枣、枸杞等冲泡之后饮用,坚持喝一段时间能有养生的功效。
3、饮食要规律
中年女性可能会比较在意饮食方面的问题,但是许多中年男性对吃什么,什么时候吃并不在乎。专家认为,中年人的肠胃系统功能在慢慢减退,此时注意饮食规律是养护肠胃的一个重要方法,建议早餐要吃得营养充足,午饭要吃饱,而晚餐可以适量减少。
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