最有效的燃脂减肥运动
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最有效的燃脂减肥运动,有时候,由于工作繁忙,有些人总是忘记减肥的计划。她们总是在某些特殊事件来临之际才想起自己需要减肥,结果不但减肥不成功还搞坏了身体。以下分享最有效的燃脂减肥运动。
最有效的燃脂减肥运动1
8种有效增肌训练,增加肌肉促进激素分泌,快速燃脂减肥瘦身塑形
在静止状态下,1公斤肌肉24小时大概消耗15千卡的能量,而1公斤脂肪24小时大概消耗4千卡。
在维持日常活动的情况下,1公斤肌肉24小时消耗大约70千卡,而脂肪参与很少,还是差不多4千卡。
无氧抗阻训练是增加肌肉的最好途径,无氧抗阻训练除了增加热量消耗,减少皮下脂肪之外,肌肉还会产生大量乳酸,从而刺激生长激素的分泌,生长激素是可以帮助减少脂肪和增加肌肉的激素。
训练肌肉可以让您越来越瘦,可以达到减脂的目的。
硬拉:
硬拉是所有力量训练中肌肉群参与最多的动作,所以它所消耗的热量也是较多的。
深蹲:
深蹲也是多关节、多肌肉群的训练动作,主要受力的肌肉群是臀肌和股四头肌。
引体向上:
引体向上是训练背阔肌宽度的动作,也是一个多肌肉群、多关节的训练动作。
波比跳:
波比跳是高燃脂动作,10分钟的波比等于30分钟慢跑燃烧的脂肪。而且可以训练到全身的肌肉,也是一个增肌动作。
哑铃箭步蹲:
箭步蹲是训练臀肌和股四头肌的臀腿动作。臀部肌肉和腿部肌肉是身体和两大肌肉群。
登山跑:
登山跑可以训练腹肌,如果再加上交叉登山跑的话,也可以训练到腹斜肌。
壶铃摆动:
壶铃摆动是一个训练臀肌上部和腿部还有核心肌群的动作。
雪撬推:
雪撬推也是一个多关节、多肌肉群的动作。主要受力肌群是腿部和核心肌群。
结束语:
以上8个动作有效增加肌肉,促进激素分泌,快速燃脂减肥瘦身塑形。
肌肉的增加不但可以塑形,还可以增加人体的基础代谢。
抗阻训练是增加肌肉的主要途径。
最有效的燃脂减肥运动2
到底怎样的运动才算有氧运动?
有氧运动最关键的点就是人体要在氧气供应充足的条件下进行运动。运动强度一般为中上强度(最大心率在60%至80%之间波动),持续时间至少要达到5分钟以上。对于想要减肥的人,锻炼时间需要在30分钟以上。因为人体在有氧运动的状态下,30分钟之前脂肪不会被消耗,一般在1个小时左右可以达到减肥效果。
虽然有氧运动包括很多类型,但是跑步不一定是有氧运动。心率才是其衡量的标准,运动时心率保持在150次/分钟的运动就是有氧运动,血液可以为人体提供充足的氧气。
但是如果心率在150次/分钟以上,此时的运动就属于无氧运动了。在慢跑的时候,心率维持在150次/分钟,属于有氧运动。但是在冲刺跑的时候,你的心率会升到160或170甚至180每分钟,氧气供应不上来,这就是所谓的无氧运动了。
5种可有效燃脂的有氧运动
每当看着自己的赘肉就很烦心,那就应该狠下心来,坚持做有氧运动。下面一起了解一下有什么可有效燃脂的有氧运动吧。
1、慢跑
在开头也说过了,慢跑是最多人选择的减肥运动方法。虽然慢跑是最简单的方法,但是其实慢跑也是非常燃脂的一种锻炼方法。有时候慢跑比较枯燥,导致很多人坚持不下来,没有取得效果,但也别因此放弃了。慢跑30 分钟就可以燃烧 327卡路里,相当于90颗花生的'热量。
2、游泳
水的密度比较高,在水中运动30分钟相当于在陆地上运动1小时。游泳是一项需要全身参与的运动,当你在水中游泳时,心率和肺活量会增加,而且身体的新陈代谢率也会增加。游泳30分钟大概消耗518卡路里,是燃脂最快的有氧运动之一。
3、跳绳
跳绳是一项非常方便的有氧运动,只要手中有绳,随时随地都能进行,美国运动医学会表示,跳绳 30 分钟可以燃烧 372卡路里,当然这是跳得相对较快的情况来说。一般最好还是采用间歇性锻炼方法。
4、攀岩
攀岩的时候,人体全身的每一块肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一个70公斤的成年男子在进行30分钟的攀岩后可以消耗490卡路里。
最有效的燃脂减肥运动3
最有效的运动减肥方法
最有效的减肥运动:骑脚踏车
有时间的话最好到户外骑脚踏车60-75分钟,你可以一边看风景,一边享受减肥的过程。不要小看这项普通的运动哦,它对瘦腿可是非常有效的呢。
最有效的减肥运动:转呼啦圈
转呼啦圈不仅可以提高身体的协调性,还能帮你快速燃烧腹部脂肪,塑造迷人的小蛮腰,是燃脂最给力的减肥运动之一。有一点需要注意,所使用的呼啦圈不能过重也不能过轻,太重容易伤及脏腑,太轻没效果。
最有效的减肥运动:瑜伽
瑜伽是一种修身养性的运动,因为它需要在安静的环境下进行,长期坚持练瑜伽,人的心境都会平和许多。另外,瑜伽还能加快脂肪燃烧,美化身体曲线,能帮你塑造完美的体型。
最有效的减肥运动:跳绳
从热量消耗来看,跳绳相当于跑步的90%。跳绳除了能够燃脂减肥以外,还能很好地调节心肺功能,对活动关节也有好处。
最有效的减肥运动:爬楼梯
白领一族每天过着久坐的生活,那么上班的时候就选择爬楼梯这样的方式运动运动吧。爬楼梯能促进血液循环,加深脂肪分解,将腿部的脂肪消灭掉。
最有效的减肥运动:做家务
洗碗、做饭、拖地、扫地这些家务活其实也是减肥运动,它们能够帮助身体燃烧脂肪。而且勤力做家务的话,家里每天都会保持干净整洁,心情都变得好多了。
最有效的减肥运动:自由泳
游泳是燃脂减肥、雕塑线条的减肥好运动,其中自由泳是燃脂最给力的一种泳姿。游自由泳12分钟便可以消耗836KJ的热量,每周进行3次,你就可以远离肥胖的烦恼了。
最有效的减肥运动:每天行走1万步
如果你不会游泳,那么就以稍微出汗的速度,每天行走1万步,这样就可以消耗836KJ的热量了。坚持一个月,可以减重1kg。如果换算成时间的话,那就是说每天要行走2小时。
最有效的减肥运动:拉伸运动
拉伸运动也是一种有效的减肥运动。在做拉伸运动的时候,应该选择适合自己的运动量。一般来说,一个回合坚持7秒钟效果最好。但通过拉伸运动来减肥,如果半途而废的话,会适得其反,所以一定要坚持下去哦。
最有效的减肥运动:慢跑
慢跑属于有氧运动的一种,有氧运动能充分燃烧体内脂肪,是一种效果出众的减肥方法。慢跑需要坚持20分钟以上,因为进行20分钟后,体内的脂肪才会开始燃烧。
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