熬夜五年了还有救吗
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熬夜五年了还有救吗,熬夜成为了很多人的常态,熬夜对人的身体的危害是非常大的,一些人只是时候熬夜,可有些人却长期熬夜甚至已经好几年熬夜,那么熬夜五年了还有救吗?
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长期熬夜5年多久能恢复,需根据个人体质以及有无不适症状进行综合评估,没有可供参考的临床数据标准。若是体质较好,无不适症状,几个月可恢复;若是体质较差,不适症状较重,则需几年或者更长时间才能恢复,严重者较难恢复。
熬夜是一种危害人体的不良习惯,长期熬夜会对人体的心脏以及脑部造成损伤,若没有得到充足睡眠,会加重心脑血管的负担,引起心脏病、脑供血不足、神经衰弱等疾病。
此外,还会伴有视力下降、意识模糊、记忆力衰退、皮肤暗沉以及内分泌失调等症状。若是患者体质较好,无不适症状出现,各项检查指标正常,通常几个月可恢复;
若是患者体质较差,患有心脑血管疾病或其他疾病,且不适症状较重,则需几年或者更长时间才能恢复,部分严重者较难恢复。
长期熬夜且时间有5年的患者应保持作息规律,避免熬夜。每天晚上应11点前睡觉,睡前可以喝杯热牛奶或用热水泡脚,对促进睡眠有一定作用。
此外,患者应多注意饮食习惯,适当食用可以促进代谢的食物,如蜂蜜、猕猴桃、香蕉等,辅助机体排出滞留在人体中的废物,达到调理身体的目的。患者也可以适当食用易消化、清淡的食物,如鸡蛋羹、米汤、蛋汤等,避免辛辣刺激且油腻的食物。
同时还可以适当食用富含维生素的蔬菜水果,如胡萝卜、西红柿、苹果等。长期熬夜会导致体内出现津液不足的情况,患者可以适当食用滋阴生津的食物,如百合、银耳等。
日常生活中还要多喝白开水,以促进身体新陈代谢,避免毒素在体内积聚。此外,患者可以进行有氧运动,如瑜伽、慢跑、打羽毛球、游泳等,此类运动可以促进血液循环,加快新陈代谢以及增强体质,使熬夜的危害降低。
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“报复性熬夜”是什么?
中国科普网站“简单心理”的一篇文章中,谈到这种“报复性熬夜”的心理现象──因为白天生活感觉不能随心所欲做自己的角色,需要不断压抑自身的需求以满足工作或生活,而下班后还要做杂事,等到终于有空闲时间,已是三更半夜。
因此人们宁愿熬夜,也要感受到自我能够掌控生活的快乐感。在英文语境中,也有个类似名词,叫“睡前拖延症”。这是由荷兰乌德勒支大学教授弗勒·克罗西提出的概念。它的定义是:没办法准时上床睡觉,即使没有任何难以排除的外部因素,干扰个人去睡觉。
研究更指出,生活环境压力如果越大,越可能产生报复性熬夜,你报复的对象,是你的生活,和(自认)束手无策的自己。
报复性熬夜成因一:心理补偿机制
如果要找个解释,可以从心理学的“补偿”概念说起。当人们因为某方面的困境或缺陷,无法达成目标时,往往会藉其他容易成功的行动,补偿挫败感。
这也是一种人们的防卫机制,用来自我保护、降低心理伤害。例如,有些人身处压力时,会难以克制地在夜间进食,因为能从食物得到其他方面的补偿。
因此,白天没办法好好享受自己的时光、作想做的`事情,到了夜晚,这种没有被满足的心理,就必须藉由“打电动”、“追剧”、“耍废”来自我满足──即使这些娱乐,可能本来不完全真的你的优先首选──也因为这些行动,最容易让你获得某种“我有休息到”的满足感。
报复性熬夜成因二:完美主义者的双重矛盾
如前所述,报复性熬夜被克罗西认定是一种“拖延症”,当然,两者成因也部分相似。有的时候,我们明知隔天有重要报告、提案,但是却选择熬夜追剧,也隐含着完美主义者的两种矛盾心态:
“我知道当我熬夜,明天上班表现不好,就有充足理由可以自我说服‘不是我太差’而是‘我没有准备’。”
第一种,就是“避免失败”。为了躲开即使充分准备,还是可能迎来失败的恐惧,我们时常会选择主动逃避。
“当我知道熬夜,隔天表现一定会很差,我的意见就不会被采用了。”
第二种,则是“避免成功”。或许某部份的自己,希望能够好好表现,但却还没有对于成功的心理准备。要是因为成功,改变了现在的生活,该怎么办?面对未来不确定的焦虑,我们有时也会试着避免成功。
但是,这些拖延症患者,通常忘记了一个事实:在这世界上,没有人能够真的100%准备充足、展现完美无缺的自己。反而是不安的情绪,放大对不完美的恐惧,才使得他们做出这些行动。
如何有效改善报复性熬夜?
1、暂停法
又是深夜,当秒针一秒一秒的滑过,而你又沉浸在某个短视频APP中,你可以做的,就是先暂停一分钟。停下来,看着手机屏幕。
把你手上的东西全部放下,然后手放在桌子上,眼睛直视前方。停下你现在所有手边正在做事情,就这样暂停,有点像被冰冻一样,什么都不要想,什么都不要做,就停在那一刻,可以停个一秒到十秒左右,停的时候注意你的呼吸,感受当下的状况。
试着觉察到自己现在的身体状态与心情状态,身体是疲惫的吗?还是从中获得满足感的?问问自己这几个问题,练习活在当下。
2、列睡前清单
下班后的时间,是非常珍贵的,不如好好规划它。试着用一分钟,先列出睡前两小时你想做的清单,可能是提醒自己要保养身体、读半章的小说、看两集影集、或者是写日记。将不重要的事情去掉,也尽量不要回覆过多的手机社群信息。这些重要的时间,是属于你自己的。
3、对自己好一点
当代生活步调,常让人把自己逼得太紧。如果报复性熬夜出于你对生活的不满:工作真的太忙、家人跟小孩的杂事,压得你喘不过气。长期下来,睡眠不足对你的精神,又会是另一种压力。
或许你可以考虑改变一下生活型态。大至考虑换工作、休个假;小至在午休时睡个半小时、或是选择自己吃午餐,挪出更多独处时间。都是一种可以让你感觉更放松的生活方式。
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熬夜五大危害
之一;皮肤受损。一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。
之二; 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。
之三;记忆力下降。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。
这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。
之四; 阴虚火旺。对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。
之五;视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛,干涩,发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。
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