背部堆积脂肪
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背部堆积脂肪,我们老是说要瘦腿瘦腹瘦脸,其实在我们的日常生活中,背部经常我们忽略,背部也是容易囤积脂肪的地方。 那么小编就带大家来看看背部堆积脂肪该怎么办减下去。
背部堆积脂肪1
背部脂肪多的原因
1、长时间久坐和葛优躺
长时间久坐:经常久坐后会发现背部,肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积,久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
葛优躺:葛优躺莫名就火了,不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜,从而导致身体整体都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪!葛优躺out!
2、内衣不合适和不良的坐姿
内衣不合适:过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞,代谢能力降低后,身体容易囤积老化废物,背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦!也不要穿过于紧绷的内衣。
不良的坐姿:长期的坐立,因为坐姿的不正确或者是不良的坐姿,腹部是没有足够的力量或者是肌肉支撑身体,很多时候都是习惯将自己的身体痰在椅子背上面,在不知不觉中,就将自己的后腰腾空出来,或者是走路的时候习惯性的`弯腰和驼背,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积。
3、缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化,背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话,也可以利用零散的时间多做一些适当的运动,锻炼一下肌肉。
背部堆积脂肪2
背部脂肪堆积的主要原因
首先,尽量不要驼背,如果驼背,即使是减下来了,后面的肉还是会堆回去的。肩膀要挺直,感觉上,一天下来,肩膀和背部要有疼痛感和抽筋的感觉。
其次是需要在软物上面做的运动做练习。我觉得地板太硬了,有毁容的危险。方法是面部朝下,类似“死鱼状”双腿向后伸直,双手后背交叉,最好有人可以帮你压住后脚,或者不压也可以,但是怕有些平时不怎么运动的MM会起不来。
然后呢,尽量把头往上抬、往后抬,就是往后背的方向抬,如果抬的起来最好,最开始比较困难,也可以不把手放后面,用手在身体前面支撑,重要的是,用手支撑的话,后腿千万不要抬起来啊,虽然我觉得能抬起来的人实在是很了不起,但还是在这里提醒一下诸位MM哦。
起来后保持姿势约10-15分钟,然后头部回原位,恢复“死鱼状”(这就是为什么我说硬地板会毁容的原因),再做,大概每天作10个就可以了,对后背有肉肉的MM来说坚持2-3个月会有惊喜哦。
不良的生活习惯有以下几种:
喜欢久坐
长时间坐着是把背部和颈部变得僵硬,长时间坐在血液的背面不流淌,血流速度降低,会影响血液的新陈代谢,让脂肪在后面的积累,很容易回肉!
吃完就躺
吃饭后总是躺着,看手机,吃零食躺着,这样“大爷”一样的躺着很容易造成背部脂肪堆积成一堆肥胖症。
缺乏运动
经常锻炼身体脂肪不在那里,身体曲线会变得完美,如果长时间不喜欢锻炼的人会发现的脂肪太多,比如背部,背部本身很容易堆积脂肪!
背部减脂方法
空中瑜伽
瑜伽都是能够帮助到减肥的,但是空中瑜伽是特别的能够瘦背的哦,空中瑜伽需要的时候腰部和背部受力的,能够很好的让背部的脂肪快速的燃烧,在进行空中瑜伽动作的时候背部是会挺立的很笔直,受力点都是在背部吗,每次坚持20分钟背部的受力动作瘦背效果非常好!
背部拉伸
背部可以自由伸展。伸展背部可以促进背部脂肪燃烧。向后伸展脂肪可以促进背部的血液流动。每次伸展背部的动作可以自己进行。动作没有哪一种规定,每次坚持半个小时就可以了!
俯卧撑
虽然很多人会说俯卧撑是男人的专项,其实不然,女神也是可以进行俯卧撑的运动,俯卧撑动作可以很好的锻炼背部脂肪的燃烧,俯卧撑可以很充分的燃烧背部的脂肪,这样子能够很好的让背部血液流动起来,塑造优美的背部!
背部按摩
背部需要好好保养,背部也是看出年龄的地方,背部平时多进行保养,如果保养呢?美容院养生馆都是可以的,多按摩背部,促进背部血液循环不容易堆积脂肪,有效帮助消瘦背部!
背部堆积脂肪3
专家表示说其实减掉背部的在赘肉就做俯卧上仰。
俯卧上仰的动作,可以锻炼到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉变结实,是很好的美背、美肩运动,但切记上仰的角度不可过大,绝不可超过35°,否则很容易伤到脊椎。
推荐3个小动作可在家里或是床上练习:
1、双腿并拢站立,双手置于脑后交叉。胸向前倾,然后回来,前倾时只上半身下压,背部用力,重复此动作3组20次。
2、背部减肥方法平躺在地上,双腿分开并曲膝,用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势,将右小腿向上伸直,再回落换腿。每条腿各重复5次。
3、身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。收下巴,将上半身向上仰约35°。再慢慢将上半身放下,回到原位。上半身抬起动作共做20次。
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