啥是有氧和无氧运动
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啥是有氧和无氧运动,很多人常常会听到说有氧运动和无氧运动这两个词,也经常会将有氧运动和无氧运动混淆,其实着两者之间是有区别的,以下分享啥是有氧和无氧运动。
啥是有氧和无氧运动1
有氧运动:
有氧运动是一种耐力类型的运动,在这种运动中,人体肌肉在持续的一段时间内有节奏和协调的方式运动。
人们称这些运动为有氧运动,因为需要氧气来产生能量。有氧运动可以增加心率和呼吸频率,为身体肌肉提供更多的氧气。
有氧运动包括:快步走、跑步、骑自行车、游泳等。
无氧运动:
无氧运动是指短暂而激烈的体育锻炼。
这些运动是无氧运动,因为它们不涉及氧气吸收和运输。在无氧运动中,身体会在没有氧气参与的情况下分解葡萄糖,导致肌肉中乳酸的积累。
无氧运动包括:短跑冲刺、举重、高强度间歇训练(HIIT)、俯卧撑、引体向上等。
啥是有氧和无氧运动2
第一点:运动强度不同,有氧运动的强度更低,而无氧运动强度更高。有氧运动一般都是低强度的运动,而无氧运动一般是比较剧烈的运动,比如打篮球,踢足球,打排球等等,无氧运动需要大量的能量,所以必须要通过无氧代谢来产生足够多的能量供人体使用,比如肌肉的使用等。
第二点:供能时间不同。有氧运动供能时间大于三分钟,而无氧运动则少于三分钟。因为有氧运动的运动强度比较低,所以它消耗的能量也比较少。这样一来,他才可以帮助人体持续产生能量,从而使人体可以不停地运作超过三分钟。但是无氧运动则不一样,它是在非常短的时间内产生大量的.能量,从而提供给自己的身体使用。
第三点:能量来源不同。有氧运动的来源是碳水化合物和脂肪,而无氧运动的能量来源是糖分。我们知道有氧运动依靠有氧代谢来提供能量,这个过程是缓慢且持续的供能机制,因此它只需要燃烧碳水化合物和脂肪就可以完成能量供应。而当人体剧烈运动需要消耗能量的时候,就会燃烧糖分,从而提供给身体所需要的足够多的能量。 如果你想要练出完美的肌肉或身材线条,蛋白质是必须补充品哦,如鸡蛋,牛肉,鸡胸肉和豆制品等。当然,直接补充蛋白粉,效果会更好,尤其是力量训练后30分钟内。
啥是有氧和无氧运动3
有氧运动
1、跳绳或踢毽子
跳绳或者踢毽子都是很好的运动项目,简单易学,不受场地限制,是非常好的有氧运动。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重;踢毽子能锻炼全身的协调性和灵敏
2、爬楼梯
爬楼梯通常能够使心率加快,可以爬陡峭的楼梯或者使用带有坡度的跑步机。爬楼梯能够提高腿部和臀部肌肉的力量,但要注意的是,在爬楼梯中,要小心摔倒或受伤。
3、游泳
游泳的原理是克服水的阻力,而不是克服重力,这使肌肉和关节不易受损;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。不同的泳姿锻炼了身体不同部位的肌肉。游泳尤其适合关节有问题的病人,可降低关节和肌肉的紧张与痉挛,同时能够提升心率。
4、开合跳
开合跳运动:双腿站立,双臂放在身体两侧,然后跳起来,双腿向外移动,抬高手臂,一起举过头顶,再次跳回到起始位置。一般10分钟为一个循环,可以连续做2~3次,是很有效的减肥运动。
5、慢跑
慢跑能够很好的提高我们的睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;能保护我们的心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高:有解压的作用,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
6、打网球
打网球看上去是用手打,其实是用腰部、腹部等的核心力量去打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。网球运动讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲儿,它可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
7、骑自行车
自行车运动是一项特别环保的时尚运动,骑自行车能让身体的大部分肌肉都得到运动;预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。自行车可瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对于颈椎病、腰间盘突出等也有很好的锻炼和康复效果。
无氧运动
1、深蹲
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重,但是既然是徒手,也有方法。
2、俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动
3、弓箭步蹲
这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。首先双手叉腰,然后往前跨出一步,然后下蹲,前腿呈90度,后腿大概也是90度,重心在双腿之间。
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠"无氧供能"。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了"疲劳毒素",会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。
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