夏季减肥饮食 超低卡食物推荐
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夏季减肥的原则
减肥的根本原则,一方面是要减少摄入的热量.动用和消耗体内积聚的脂肪;另一方面又要强调平衡的营养,防止新的脂肪组织的生成。
夏季减肥之低卡水果推荐:
水果一、蓝莓
所含卡路里:25大卡/100克
美味指数:★★★★
水果二、葡萄
所含卡路里:43大卡/100克
美味指数:★★★★★
水果三、西瓜
所含卡路里:25大卡/100克
美味指数:★★★★★
水果四、菠萝
所含卡路里:41大卡/100克
美味指数:★★★
水果五、桃子
所含卡路里:48大卡/100克
美味指数:★★★★
水果六、橘子
所含卡路里:43大卡/100克
美味指数:★★★★★
水果七、梨
所含卡路里:44大卡/100克
美味指数:★★★★
水果八、哈密瓜
所含卡路里:34大卡/100克
美味指数:★★★★
夏季减肥之低卡减肥粥推荐:
1绿豆沙(180Kcal/碗)
绿豆沙跟红豆沙可说是一对红绿孖宝,因为两者的卡路里含量,营养成分与相若,豆类所摊有的钙质少不了之余,丰富的维他命B亦有益预防脚气病。
既然红绿豆打成平手,选择哪一种,就看你自己的口味吧!营养成分:蛋白质:3.8脂肪:0.9醣分:39纤维:0.4(每克计)。
2)合桃露(130Kcal/碗)
合桃的脂肪含量本来颇高、但由于蛋白质及脂肪都相对较低,所以卡路里的含量能维持于低水平。
而且合桃有很高的营养价值,特别是含N种维他命、矿物质及亚麻油酸,有乌发养颜、润肤防老、润肠通便的偏用,可说是美容的佳品,亦是贪靓又怕肥的人的一个不错的选择。营养成分:蛋白质:1.2脂肪:1.2醣分:27纤维:1.3(每克计)。
3)豆腐花(120Kcal/碗)
豆腐花是黄豆的产物,营养固然够丰富,它亦是一种美容食物,黄豆能刺激细胞生长,延缓衰老,而卵磷脂能去除血管壁的胆固醇,保持心脏血压保健。
它又能提供防止脂肪囤积的胆碱,防止因缺乏胆碱而引起的肥胖。所以豆腐花绝对是最保健有助的品。当然,吃的时候加糖太多又当别论。营养成分:蛋白质:7.6脂肪:2醣分:19纤维:0(每克计)。
4)西米露(140Kcal/碗)
西米露可算是低卡糖水,本来是怕肥人士一个不错的选择,但西米是粉制成品,它所供给的营养,跟饭及米粉等食物差不去。
实在没有特别去补充的必要,若用来满足你的口腹之欲这还可以,但千万别胡乱地去“捞”其他水果,特别是芒果这热门拍档,因为一个芒果的卡路里便是240了营养成分:蛋白质:0.8脂肪:2醣分:30纤维:0(每克计)。
夏季减肥之低卡冰沙推荐
1.奇异果蜜瓜冰沙
减肥加分:这款美味冰沙热量低营养高,它富含维生素C和钾,对维持骨骼和牙齿的减肥十分有帮助。如果不加糖就是一款纯水果冰沙。
所需原料(三人份):蜜瓜,2杯(切成方块)。青蛇果,1只(去皮、去核、切块)。奇异果,1只(去皮,切碎)。砂糖,2至3汤匙(想减低热量可减半或以蜂蜜代替)。柠檬汁,1汤匙。冰块,1杯。蜜瓜和奇异果切片备用。
制作方法:将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块,盖好盖子,在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。根据喜好,还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。
营养成分:热量:110卡路里。脂肪:0克。碳水化合物:27克。纤维:3克。蛋白质:2克。
2.香蕉奇异果冰沙
减肥加分:毛茸茸的奇异果个头虽小,却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂,可以使皮肤紧致,促进骨骼和牙齿的减肥,并预防癌症和心脏病。
所需材料(两人份):香蕉,1根(去皮,切块)。奇异果,1个(去皮,切片)。低脂酸奶,1杯。冰块,半杯。蜂蜜,2茶匙(要降低热量可减半或不加)。
制作方法:将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状,然后倒进玻璃杯即可。
营养成分:热量:155卡路里。脂肪:2克。碳水化合物:28克。纤维:3克。蛋白质:7克。
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