清肠一周食谱
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清肠一周食谱,清肠最好选择清淡易消化食物,避免食用过于油腻难消化的食物,有助于促进肠胃蠕动、促进消化的食材,尽量选择富含膳食纤维的食物,如菠菜、芹菜等。一起来看看清肠一周食谱吧。
第一天:芹菜二米粥。
将100克芹菜清洗干净,之后切成小段,将大米100克和小米100克淘洗干净,在锅内加入适量的清水,将淘洗好的大米小米放入锅内,大火煮沸,之后小火煮20分钟,再放入芹菜段,煮五分钟,放凉就可以食用了。
第二天:番茄豆腐豆芽汤
大番茄100克的一个清洗干净,之后切成小块,北豆腐100克也切成小块,将豆芽50克去根,香菜少许清洗干净之后切成小段,在锅内加入适量的清水,放入豆腐块,大火煮开,再煮五分钟,之后加入番茄块、豆芽,煮开,放入适量的盐,放上香菜就可以食用了。
第三天:熘鱼片
将一条草鱼的.中段清洗干净切成片,之后裹上干淀粉,放入温油中滑熟,将木耳10克泡开,******菜50克清洗干净,摘好,锅内倒入两大匙色拉油,烧热,放入适量的葱姜末,超香,之后放入鱼片,******菜和木耳,炒好,之后放入盐调味,倒入料酒,之后放入水淀粉勾芡,就可以食用了。
第四天:芹菜炒墨鱼
将芹菜150克清洗干净切成段,墨鱼150克去掉内脏杀好,之后用花刀切好,用开水汆烫,之后沥干水分。锅内倒入色拉油一大匙,烧热,之后放入葱姜末炒香,放入芹菜段翻炒几下,之后放入墨鱼,红椒丝和黄椒丝也方进入,最后放入适量的盐,鸡精等调味品搅拌均匀,就可以食用了。
第五天:玉米须菊花粥
新鲜的玉米须10克用温水浸泡,之后清洗干净,菊花10克去掉蒂,摘下花瓣,清洗干净,大米200克淘洗干净,锅内倒入适量的清水,将玉米须倒入锅内煮开,煮十分钟,之后滤掉玉米须,之后加入大米煮成粥,之后放入适量的盐、菊花、玉米须,煮开之后就可以吃了。
第六天:燕麦片粥
将燕麦片200克,放入锅内倒入适量的清水,煮开,之后用小火慢煮,等到燕麦熟烂就可以食用了。
第七天:丝瓜炖豆腐
将丝瓜一根去掉皮,清洗干净,之后七成小块,豆腐1盒切成小方块,在水里焯一下,沥干水分待用,锅内倒入一大匙色拉油,烧热,放入葱姜末炒香,之后倒入豆腐块,丝瓜金针菇等翻炒,等到快熟的时候放入适量的盐,放上水淀粉勾芡,淋上香油就可以食用了。
1、多喝温开水:早上起床可以先喝300-500毫升的温开水,有助于刺激肠道蠕动,促进粪便排出;
2、吃清淡易消化的食物:可以适量吃小米粥、苹果汁、芹菜汁、胡萝卜、红薯等食物,容易消化吸收,而且富含膳食纤维,可以刺激肠道蠕动,有利于粪便排出,起到清肠的'作用;
3、服用润肠通便的药物:对于大便干燥、便秘比较严重以及进行特殊检查的人群,可以适当服用润肠通便的药物,如麻仁丸、聚乙二醇电解质散剂、甘露醇等,可以软化粪便,促进粪便排出,有一定的清肠效果。
另外,对于大便干燥及便秘人群来说,要保证饮食均衡,各种蔬菜、水果、粗粮都要摄入,可以增加肠道中的粪便的体积,刺激肠道蠕动。同时,还需要结合运动调理,每天保持至少40分钟的有氧运动,可以增加胃肠蠕动,有助于粪便排出,预防和改善便秘,也能起到清肠的作用。
清肠适合吃的水果:
1、柚子:柚子清香、酸甜、凉润,营养丰富,药用价值很高,是人们喜食的水果之一,也是医学界公认的最具食疗效果的水果。柚子茶和柚子皮也都具食用价值,且可入药。柚子是秋季成熟的水果,因为它皮厚耐藏,等到这样寒冷的冬季来吃是理想的选择,柚子有“天然水果罐头”之称。
它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素,这是其他水果所难以比拟的。现在的很多清洁和营养面膜中也加入了柚子的成分,对祛痘还有很好的功效。经常使用柚子美容。
2. 西红柿:西红柿既可以是蔬菜,也可以是水果,但不管作为水果还是蔬菜,它都是一种极佳的去毒食物。西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有效加速新陈代谢,排除毒素。多吃番茄可以使皮肤焕发光彩,番茄汁中含有一种天然的果胶,食用可以有效的清除体内的垃圾,排除体内毒素,对祛痘有很好的功效。
番茄除了食用,还可以外用,番茄汁对肌肤的有着很好的滋补作用。每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿,对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C,被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性,有效减少黑色素的形成,从而使皮肤白嫩,黑斑消退。
3.木瓜:木瓜所含的热量极低,它那超强的祛痘作用不容小觑。木瓜所含的木瓜酵素,促进新陈代谢,及时把多余的.毒素排出体外。木瓜酵素,其分子量极小,能有效渗透毛孔,控制各种皮肤疾病,帮助表皮角化细胞的脱落,促进新细胞的更新,使细胞再生速度增加30%以上,使皮肤爽滑细嫩。
果酸的优点在于协助老废角质剥落、代谢玄色素、改善粗糙、使皮肤有光泽。木瓜所含有得胡萝卜素和丰富的维生素C,有很强的抗氧化能力,帮助机体修复组织,消除有毒物质,增强人体免疫力,帮助机体抵抗包括甲流在内的病毒侵袭。木瓜果实中的有效成分能提高吞噬细胞的功效。
4.苹果:苹果的性味温和,含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素,有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维,另含有苹果酸,酒石酸,胡萝卜素,是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个。
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