怀孕期间吃什么不长肉而且营养好
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怀孕期间吃什么不长肉而且营养好,怀孕之后要多多注意休息,每个妈妈都希望孩子能够平安来到人世,早孕反应有些是正常的,以下是怀孕期间吃什么不长肉而且营养好,欢迎阅读分享!
怀孕期间吃什么不长肉而且营养好1
怀孕最好吃鸡蛋、瘦肉,喝牛奶、豆浆等富含蛋白质的食物。这类食品既有营养,热量又比较低,不易发胖。孕期的饮食要做到多样化,蔬菜、水果、碳水化合物,甚至少量的脂类都是必不可少的身体所需的营养物质。
注意不要在孕期吃过多的高脂肪、高糖以及油类食物,它们热量非常高,营养成分又比较单一,属于营养价值低、易胖的食品,尽量避免食用。孕期饮食最好少食多餐,不要暴饮暴食,建议多吃苹果、香蕉、葡萄、西红柿等,可以润肠通便、预防孕期便秘的作用,还可以预防肥胖。水果的量也并非多多益善,每天摄入水果的总量在半斤左右即可。孕期产检也非常重要,要定期评估孕妇体重及胎儿生长发育的情况,以便于及时调整孕期饮食和运动。
怀孕期间吃什么不长肉而且营养好2
1、瘦肉:怀孕后孕妇很容易会缺铁,所以要注意补充,瘦肉不但含有丰富的铁元素,还有很多蛋白质,而且脂肪含量很少,是非常适合孕妇食用,特别是牛肉,营养价值更加高,孕妇经常吃也不用担心发胖。
2、大豆制品:怀孕后需要的营养种类很多,所以孕妈要吃更多种类的食物,大豆和豆制品的营养是非常高的,即使经常食用也不用担心发胖,因为这类食品的脂肪含量极低,孕妇可以经常食用豆腐、腐竹、豆浆。
3、脱脂牛奶:怀孕的时候要补充钙质,牛奶是最好的补钙食品,所以孕妇要每天喝一杯牛奶,担心发胖的孕妈可以选择脱脂牛奶或者酸奶。
4、蔬菜:孕妇每天至少要吃5种以上的蔬菜,保证摄入量在500克以上,这样才可以保证营养,特别是新鲜的叶菜,不但维生素含量很高,还富含叶酸、锌等元素,而且颜色越深,营养价值越高。蔬菜不含脂肪,孕妇食用再多蔬菜也不用担心发胖。
5、全麦面包:全麦食品更加健康,孕妇应该少吃精制白面食品,多吃全麦食品,每天用全麦面包作为早餐,就能获得足够的纤维素、铁、锌等营养物质,而且不用担心会造成肥胖。
上面这些就是既有营养又不会发胖的食物,适合不同孕期的孕妇食用,其实只要减少高脂肪和高糖食物的摄入,一般是不会造成体重超标的,孕妇不要为了保持体形而节食,否则会影响胎儿发育的,孕期要保持均衡的饮食,选择营养丰富的食物食用。
怀孕期间吃什么不长肉而且营养好3
1、管住嘴。
在孕早期,胎儿还小,需要母体输送的营养也不多,孕妇每天吃的.三餐饭量基本上跟没怀孕前是一样的,孕三个月后,进入孕中期了,胃口会慢慢变好,白天经常感觉到饥饿,想吃东西,为了输送给宝宝足够的营养,孕妈妈可以想吃什么就吃什么,比如鱼、蔬菜、水果、猪肉和蛋类等含有各种矿物质,混合一起吃,营养均衡,起码我自己在孕期也是如此吃的,应少吃凉性或活血化瘀的东西便好,其他无需诸多忌口。
2、迈开腿。
按照孕妇标准体重增加,体重一般在孕中期增加15~25斤,算是正常标准,但是有的孕妈妈的体重增加会超出这个范围,不管是为保持身材也好,还是为孕后期生产做积蓄力量,都应该在饭后多散步,同样可以达到控制体重的目的,例如我朋友,在孕20周后,每天都会出去走至少40分钟以上,整个孕期增加体重不到28斤,生完孩子后的第三天,体重又变回还没怀孕时的体重了,
重点提示:想在孕期吃得既补充了营养又不长胖,多吃鱼、蔬菜、肉类、蛋类和水果等,每天散步半小时以上。
怀孕期间吃什么不长肉而且营养好4
怀孕,似乎就意味着长肉!有多少以为自己是吃不胖体质的菇凉都栽在怀孕这个坎儿上了。所以越来越多的孕妇开始关注吃什么不会长胖,此时孕期长胎不长肉的食谱就显得尤为重要!严肃点!孕期控制体重可不是随口说说的。吃太少孩子营养跟不上,出生以后各种营养不良,保不齐进ICU。孕期的尴尬就是吃的稍微一多就胖了,孩子就成了巨大儿,生产费劲不是剖就是侧切不说,而且还会增加产后大出血的风险。
国际HICIBI 研究院就曾做过临床研究:产后大出血患者67例均为医院从2014年1月至2016年1月期间收治,并与《妇产科学》(第六版)中产后大出血的临床诊断标准21相符合,即分娩后24h有1次及以上大出血,出血量超过400ml。其中,产妇年龄为20~32岁,平均年龄为(26.9 +3.2)岁,孕期重度肥胖者52例,孕期中度肥胖13例,体重正常2例,经产后出血量为500 ~ 3841ml,平均出血量是(2015.7 +334. 1)ml。由此可以看出孕期肥胖是产后大出血的主要原因。所以所有的准妈妈都应该学习孕妇吃什么不会长胖,我今天把我孕期长胎不长肉的食谱让写出来,希望可以帮到哪些迷茫的孕妈!(孕妇吃什么不会长胖,孕期长胎不长肉的食谱让你一天吃6顿都不长胖)
孕妇吃什么不会长胖,婆婆给的孕期长胎不长肉的食谱:
主食要讲究?
孕妇吃什么不会长胖,跟主食吃的多有关系,而且大多是精米白面,淀粉含量多就容易胖人。我婆婆给的孕期长胎不长肉食谱在吃主食上比较讲究,一、是加粗粮(粗纤维)。有很多含淀粉多的蔬菜和粗粮,是可以替代主食的。二、是补充HICIBI孕产期平衡营养群组I,它可以调节孕妇体内让人发胖的孕产激愫含量,调整成易瘦体质,还可以阻断食物中让人发胖的热量,留下孕妇和宝宝所需的营养物质。
粗粮代替主粮
1、茎类蔬菜:土豆,莲藕,南瓜,芋头,地瓜,山药等含淀粉较多
2、豆类:豆类,如大豆、红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、豇豆、芸豆、扁豆等豆类。
3、面包糕点类:含糖,淀粉,油脂较多,吃了这些就要减少或不吃主食。
4、水果:香蕉,龙眼,荔枝,桃子等
像蒸土豆,山药,南瓜,地瓜等都是可以替代主食的。
如果每餐中,吃了以上蔬菜,豆类或点心,那么就要相应减少主食。另外相应的加一点粗粮,比如玉米,黑米,燕麦,高粱,小米等,可以补充维生素B族,也会预防便秘。
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