晚餐吃什么食物最健康
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
晚餐吃什么食物最健康,晚餐很多人都是随便吃一些蔬菜沙拉就好了,其实这样对身体是不好的,要吃的有营养才行,小编为大家整理好了晚餐吃什么食物最健康的相关资料,一起来看看吧。
晚餐吃什么食物最健康1
忙碌了一天,晚上又拖着疲惫的身躯下班,按道理说晚上应该做一顿大餐来补充一下人体所需要的营养元素,按照目前提倡的晚上要简单的吃,或者少吃,这样的方式对于正值奋斗年华的的年轻人来说,身体摄入的营养不足,一直在透支使用身体,很容易出现体弱多病,抵抗力下降。
晚餐对于忙碌的人们来说,是一天之中最重要的一餐,晚上不要吃什么,该吃什么,如何避开三高,又能确保身体所需的营养物质,达到增强体质的功效,还符合养生条件,这是现在人比较关注的话题。
很多年轻人下班后会约同事、朋友一起聚餐共饮,过量的饮酒伤身是一定的,酒精会使人兴奋,抑制神经,会引起神经系统的损伤,过度酒精也会刺激胃部,导致胃部出现水肿或者出血状况,造成消化系统的瘫痪,严重的话还可能发生心脑血管等疾病,不是不能喝而是少量且不要贪杯。
烧烤、炸鸡、热狗等加工食物也是大家比较热爱的,这些加工肉制品往往加入添加剂,含盐、含油量高,晚上摄入过多这些食物的话,会增加肠胃消化负担,多余的油脂代谢不了还会储存在体内引起肥胖,更甚至会引发患胃癌、肠癌、三高等病症。
晚餐尽量少吃易产气的食物,如红薯、玉米、豌豆等食物,也要少喝碳酸饮料,在消化过程中会产生较多气体,等晚上睡觉时,消化未尽的气体会产生腹胀感,会影响睡眠的质量。
很多年纪大的人比较节约,经常有一些剩菜剩饭不舍得丢弃,建议大家晚上不要吃一天剩下的食物,特别是鱼和肉类,含蛋白质量高的容易变质,容易受细菌病毒的感染,容易引发胰腺病变的疾病。
需要补充身体一天所需的营养,我们还要多食蔬菜类和蛋白质类。
晚餐多食用一些含蛋白质量高、脂肪量低的肉类,如鸡肉、鱼肉、虾、酱牛肉等,对我们的肌肉、骨骼、内脏都有一定的益处。
选择一些含有丰富的维生素及矿物质深色的蔬菜,如深绿色、红色、紫色的蔬菜(西红柿、青菜、紫甘蓝等),营养的供给需要涉足全面但也要控制摄入量。
营养健康又养生的晚餐需要大家自己平时多用心生活,保持良好的生活习惯和饮食习惯,晚上用餐时间尽量控制在睡前3小时,大概在晚上7点左右,利于食物的消化,对肠胃也有好处。晚饭须少吃,8分饱就可以了,不会太撑也不会有饥饿的感觉,对睡眠也有帮助。
为了自己、为了家人,养成良好的饮食习惯,拥有一个健康的身体!
晚餐吃什么食物最健康2
首先、晚餐一定不能够缺少主食、如米饭、面条等、也可以选择吃比较好消化的稀饭、这对身体很好。晚餐想吃得营养、小编建议多吃一些碳水化合物或者含膳食纤维的.食物、如蔬菜、水果、粗粮等、这样可以促进肠道蠕动、增加消化能力。
其次、一般来说晚餐时间需要早一些、千万不能吃完晚餐就去睡觉、而且晚餐也不能够吃太多食物、坚持吃八分饱、这样才是对身体最好的、同时大家吃的晚餐饮食要清淡、不要吃高脂肪、高盐的食物、不然很容易患上各种慢性疾病或者导致肥胖。
最后、白领工作者可以多吃含酰胆碱的食物、因为酰胆碱具有增强记忆力的功效、而常见的酰胆碱食物有菠菜、紫菜、紫米等。另外晚餐是要少喝酒、尤其是现在很多人应酬多、晚上喜欢出去玩、却忽视了晚上喝酒对身体造成的伤害。
晚餐吃什么食物最健康3
一、多吃蔬菜--清炒时蔬
材料:番薯叶1把、蒜末、干辣椒、芝麻油。
做法:
1、将买来的番薯叶清洗干净、准备好蒜末、干辣椒。
2、锅中放油、放入适量盐、倒入准备好的蒜蓉、辣椒爆香。
3、倒入番薯叶爆炒、动作不能停、看见番薯叶软趴下去再翻炒2分钟、滴上几滴芝麻油增香出锅即可。
二、吃点高蛋白,低脂肪的肉类--清炖鸡肉
材料:老母鸡1只、枸杞8颗、红参5片、虫草花少许、红枣5颗、葱姜蒜、
做法:
1、将老母鸡切块、洗净、准备一个锅、锅中放入适量料酒、姜片、鸡肉放进去焯水、其它食材洗净备用。
2、热锅加入少许橄榄油、放入适量的葱姜蒜、煸香后将焯过水的鸡肉下锅翻炒、放入适量料酒和盐。
3、翻炒变色后起锅放入砂锅中、加入红参、虫草花、红枣、再放入适量清水、开始煲汤、出锅前15分钟放入枸杞。
4、煮好后盛出鸡肉、调制蘸碟食用、也可以上锅做成清蒸鸡、味道都是很鲜美。
三、多吃高膳食纤维食物--紫薯燕麦糊
材料:紫薯1个、即食燕麦25g、酸奶1杯、水锅适量。
做法:
1、紫薯去皮、切小块后放锅上蒸熟、然后压制成泥、加入10g牛奶搅拌均匀。
2、准备1个盒子、把紫薯泥铺在盒子的底层、压平、铺上一层燕麦、倒入酸奶、再按照这样的顺序铺至盒子顶层。
3、在顶层放上自己爱吃的水锅、然后盖上盖子、等待半小时、使燕麦充分吸收酸奶变软即可食用。
四、用粗粮作主食--杂粮粥
材料:糯米、红豆、薏米、绿豆、黑豆、莲子、小麦、白砂糖。
做法:
1、将糯米和其它食材都清洗干净提前浸泡2个小时、莲子去掉莲心、不用浸泡、洗净备用。
2、准备一个锅、将所以食材除了莲子全部放进去、放入适量清水、先用大火煮开、再转小火煮40分钟后放入莲子、直到粥软烂浓稠关火。
3、放入适量白砂糖调味、再盖上锅盖焖5分钟就可以盛出食用啦。
女性养生晚餐要健康吃
晚餐该怎么吃才健康
减肥晚餐应该吃什么?超人气晚餐食谱推荐
早餐吃什么最养生健康
早餐第一口吃什么才是健康饮食
晚餐后吃香蕉能助眠 女人吃哪些食物能养颜保健
晚餐误区别踏入 6种食物可以拉进晚餐黑名单
晚餐如何吃更健康
有哪些晚餐的健康吃法
吃什么减肥快又健康?健康的减肥食物
健康晚餐的吃法有哪些
健康晚餐怎样吃
晚餐吃什么最减肥 晚餐减肥食谱大全
晚餐吃什么好? 6种食物堪比砒霜
晚餐吃什么最健康 晚餐吃什么食物语最健康
三餐怎么吃才健康减肥 健康减肥食谱一日三餐
早餐不能吃什么?影响健康的早餐饮食禁忌
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
几点钟吃晚餐既健康又苗条
健康早餐的食物有哪些
女人吃什么才最健康 介绍10大养生食物
女人吃啥食物好?首推8大性价比最高的健康食物
晚餐吃什么最减肥:晚餐这样吃健康轻松瘦
健康美丽吃粗来!盘点秋季保健的最佳食物
健康晚餐不能吃什么食物?
早餐吃什么最营养健康
一日三餐吃什么最健康
早餐吃什么最健康
饮食禁忌:易发胖食物怎么吃最健康?
晚餐吃什么营养又不胖 高中生减肥晚餐食谱
瑜伽晚餐健康饮食方式
健身早餐吃什么好?这三类食物健身的人不能缺
早餐应该吃什么最健康 早餐怎么吃最健康