每天这样吃一周轻松瘦
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每天这样吃一周轻松瘦,夏天到了很多人开始为减肥烦恼,都想轻轻松松的就瘦下去,但是又不想运动,如何才能简单的变瘦呢,下面小编就给大家科普一下,每天这样吃一周轻松瘦,轻松减掉肉肉。
每天这样吃一周轻松瘦1
1、周一
早餐:白水煮蛋1个、脱脂牛奶1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜冷菜1碟;晚餐:水果沙拉(少放沙拉酱)。主打减肥菜:冬瓜。
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
特别注意:减肥都是需要很好的毅力的,要坚持不断地执行才会得到好的效果,所以千万不要想着偷懒哦,给自己制定一个详细的减肥计划,有计划行事总比没头苍蝇乱飞来得要好。
2、周二
早餐:茶蛋1个、白米粥1碗。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。晚餐:一杯酸奶加一根香蕉。主打减肥菜:韭菜。
推荐理由:韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
3、周三
早餐:麦片粥1碗。午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:海带。
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
特别注意:我们除了要少吃之外,还有一点要特别注意,那就是多喝水,多喝水可以加速新陈代谢,让身体保持身体健康是非常重要的。
4、周四
早餐:茶蛋1个。午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。晚餐:菠萝水果。主打减肥菜:白萝卜。
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
5、周五
早餐:米粥1碗。午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:绿豆芽。
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
6、周六
早餐:白水煮蛋1个。午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:木耳。
推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
7、周日
早餐:麦片粥1碗。午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。
推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
每天这样吃一周轻松瘦2
1、保证三餐饮食,不吃宵夜。并且要保证营养均衡的'饮食,不能饥一顿饱一顿的吃饭。
2、不能吃的太撑,每一餐最多吃八分饱,也就是微微饱的状态。千万不要打着不浪费的旗号,每一顿饭都吃很多。
3、早餐在九点前吃完,午餐在十三点吃完,晚餐在十九点吃完,每天留出充足的时间让肠胃消化、排泄和燃烧脂肪。
4、饮食间隔出现的饥饿感不能只是忍耐,要及时的补充高纤维、低糖、低热量的食物,防止因为极度饥饿而引发的暴食状况。
5、餐食要保证营养均衡,每一餐都要含有百分之六十以上的蔬菜,百分之三十左右的蛋白质类食物,百分之十左右的碳水主食。
6、吃饭时要先将蔬菜吃光,再将蛋白质类食物吃光,最后吃主食。
7、高热量食物只能在午餐前吃,午饭后只能吃一些低热量、高纤维的食物。
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