有了减肥食谱与肥胖说再见
本文已影响1.75W人
本文已影响1.75W人
有了减肥食谱与肥胖说再见,夏天到了,减肥就成了肥胖人士的必修课,现在市面上减肥方法五花八门,运动减肥吃药减肥等等,其实还有一种很靠谱的减肥方法,那就是通过食疗,有了减肥食谱与肥胖说再见分享给大家。
有了减肥食谱与肥胖说再见1
减肥食谱一
午餐:蛋白质肉类(瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等选择自己喜欢吃的就行)、西红柿(切开成片水煮)、咖啡或茶一杯。
晚餐:鱼或贝类,清蒸即可,沙拉盘(选择一种你自己喜欢吃的绿色蔬菜或其它蔬菜混合)。外加一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚一个。
减肥食谱二
午餐:水果沙拉盘(不管你加多少种水果都没问题);然后外加咖啡或茶一杯。
晚餐:瘦肉或火腿(清蒸);西红柿、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黃瓜、龙眼等一碟;外加咖啡或茶一杯。
减肥食谱三
午餐:鮪鱼或其他鱼沙拉(尽量不要加油),加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;外加咖啡或茶一杯。
晚餐:清蒸羊肉(切片),记得肥肉和脂肪要进行切掉,尽量不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜混合沙拉;咖啡或茶一杯。
减肥食谱四
午餐:两个鸡蛋,料理方法不限(不可用油);带豆或切片的番茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯。
晚餐:红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯。
减肥食谱五
午餐:综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯。
晚餐:鱼或肉类;综合沙拉(任何一种蔬菜都可以加进去);一片烤面包;咖啡或茶一杯。
减肥食谱六
午餐:水果沙拉(选择自己喜欢的水果就行);咖啡或茶一杯。
晚餐:红烧鸡或火鸡(少油);西红柿、包心菜、葡萄柚或者当地季节的水果即可;咖啡或茶一杯。
减肥食谱七
午餐:清蒸火鸡或鸡肉;西红柿、胡萝卜、包心菜或花椰菜辅助;外加葡萄柚或当季的水果;咖啡或茶一杯。
晚餐:牛排洗净清蒸,去掉多余的脂肪,包心菜、黃瓜、芹菜、番茄进行切片或清煮,沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜;切片水果;咖啡或茶一杯。
早餐统一
半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)。减肥的道路上是很艰辛的,只有减肥过的人才知道有多辛苦,不能吃油,要控制饮食热量的摄入,甜食以及高热量的食物都要拒绝,所以好的'身材背后也是需要付出很多的。我相信,能坚持下来的小伙伴,已经成功一半了!
有了减肥食谱与肥胖说再见2
食谱减肥注意事项
1、睡前3小时严禁进食
晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!
2、晚饭不吃碳水化合物
碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克。
3、保持现有食量
虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。
一周减肥食谱:减肥食谱一周减肥食谱分享
饮食减肥:6个减肥食谱快速瘦10斤
吃什么减肥最快最有效?一周减肥食谱安排表
家常减肥食谱有哪些 家常减肥食谱大全
三餐吃燕麦能减肥吗 燕麦减肥法一周14斤减肥食谱
饮食减肥法:3天瘦9斤的减肥食谱
减肥流食食谱大全 流食减肥一星期10斤
易胖体质吃什么减肥 易胖体质怎么减肥食谱
最给力减肥零食 燕麦点心减肥食谱
不吃药怎样减肥最快最有效 减肥食谱一周瘦10斤
葡萄柚减肥食谱 雪梨减肥食谱桑葚减肥食谱石榴减肥食谱猕猴桃减肥食谱
快速减肥不反弹 5种肥胖特制节食减肥法
冬季一周减肥食谱推荐 减肥立竿见影
为什么会长胖?先搞清楚肥胖的原因再减肥吧!
减肥餐怎么吃最有效 营养减肥餐食谱
一天吃6顿不胖的减肥食谱
最轻松饮食减肥法 各肥胖部位特效减肥蔬果
哥本哈根减肥法有用吗 一周减肥食谱躺着瘦10斤
明星断食减肥成功案例 果蔬轻断食减肥法食谱
虚胖的人吃什么好 虚胖减肥食谱一日三餐
远离6大减肥误区 和肥胖说再见
十大减肥食谱排行榜 减肥食物保持吃多久
肥胖也分实胖和虚胖 认清肥胖类型找准减肥方法