适合养生的运动项目
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适合养生的运动项目,运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,让人们感到开心、放松,进而增强自信心。下面带大家来看看适合养生的运动项目。
健康养生:7种简单运动强身健体
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的.低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
2、踩单车
踩自行车可起到良好的健身效果,且可较大程度的锻炼腿部肌肉和腿部关节。长踩自行车,有助于人体血液循环,能有效锻炼脚关节和踝关节。
3、登山
登山是一项与大自然亲密接触的运动,登山可促进人体的新陈代谢和血液循环,使人全身倍感清爽,提高免疫力,增强人体抗病能力。适宜的登山运动可助于控制汗腺的神经系统,使人的感官更加敏感。
4、滑冰
无论是自然滑冰场还是人工滑冰场,都让人有莫名的兴奋,滑冰可助于提高人体的协调能力,同时强化腿部肌肉,使其更加结实有弹性。长期滑冰,也可提高肺活量。
5、慢跑
慢跑是一项休闲的运动,不需投入太多,但其效益很高。冬天不少人都懒得动弹,那么可以尝试慢跑30分钟,同样可以起到健身的功效。
6、高尔夫
高尔夫的动作看上去柔软优美,特别适合于女性。打高尔夫的运动量,可以让人的身心得到锻炼。长期打高尔夫可让你更加有耐心。
7、骑马
骑马正所谓是一种时尚,骑马有一定的危险性,但当你学会后,可以有效锻炼敏捷性和协调性,对强化腿部肌肉也很有益。
瑜伽是时下最流行的健身养生运动之一,通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽可以消除紧张,平静内心。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张瑜伽可以修心养性,厚德载物。优体网 瑜伽提倡一种健康的生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。
通过不停的超越自我,也让你充满自信瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状有非常好的疗效。
每次要练习多长,需要天天练习吗?
最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的'多。
练习的衣服有什么要求吗?
最好是穿着宽松,柔软的运动服。但在练习倒立时,裤子最好是束脚的。
瑜伽是宗教吗?
瑜伽有若干分支,其中有一部分属于宗教。优体网不提倡奉爱瑜伽,主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美,很多信教的人也练习瑜伽,世界普遍练习及所倡导的是简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。
练习有时间和环境有要求吗?
练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,优体网空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。
有氧拉丁瘦身最给力
热火朝天的健身房内,热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操,炒火了“有氧拉丁”.原本单调的健身运动变得激情火辣,趣味十足,多余的热量、赘肉一“舞”而空,如此美妙的有氧瘦身运动,特别推荐给拥有青春活力、时尚热情的你。
有氧拉丁舞≠拉丁舞
现代人喜欢求新,单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求,于是就在有氧操的基础上加入拉丁舞元素,使之成为符合科学强度标准的有氧运动,这种混搭方式造就了“有氧拉丁舞”.
有氧拉丁舞仍旧是采用传统的拉丁步伐,以恰恰为主,既将许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习,又保留了拉丁的健康和奔放,去掉了难度比较大的'一些动作,更倾向于是一种运动。
有氧拉丁舞对动作的细节要求不高,只要能跟上节奏就好,不强调基本步伐,而强调能量消耗,追求身体线条,注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动,尤其适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族。
在音乐中释放自我
跳有氧拉丁舞时,最好选择能带给你舒适酣畅感觉的拉丁风格音乐,伴着欢快的拉丁音乐,配合音乐节奏进行呼吸吐纳,你跳动的欲望会立刻被唤起,传统的束缚被丢弃一旁,情不自禁地随着音乐尽情地释放自己的能量,燃烧自己的脂肪,身心都开始轻松起来。
有氧拉丁舞不需要百分之百的动作正确,但要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪、缓解压力。这种热情奔放、自由随意,富有优美节奏的键身方式对于压力大的都市人来说是一种享受。
从上世纪60年代至今,许多研究人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160-180次,女子的最高心率可达197次,分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗,让你在快乐的舞动中悄悄地告别脂肪。
完善细节舞动健康
学习有氧拉丁舞时,为了更好地体现出拉丁的美感,在服饰上最好选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敝口裤,低腰裤子效果颇佳:以便突出髋部动作。上衣可以随意,紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。总的来说,有氧拉了对于服装服饰的要求不是很高,只要穿着舒适,便于活动就可。
全身总动员健身更有效
有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时l间至少在半个小时以上,并且有全身的大肌肉群参与的运动。
有氧操是一种运动强度恰如其分的体操,非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强,同时确保营养素的需氧呼吸,避免人体内“燃烧”的浪费,长期的练习还能提高协调能力。传统意义上的课间操、工间操等因运动强度不够,不属于有氧运动范畴,只能算是健身操,对身体带来的益处也远不及有氧操。
有氧操其实也分很多种类,按大的类型来分的话,可分为高冲击和低冲击两种。
冲击是传统的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大,心肺锻炼效果也不佳,但是对一些平时很少运动和过胖的人士,以及初学阶段者,可能会因运动量过大和过分刺激导致心肺接受不了。此外,过多的跳跃使下肢与地面过度撞击,容易造成下肢关节和脊椎受伤。
由于减少了下肢大肌肉群的活动,上肢活动的编排应相应增加,甚至加强躯干肌肉的活动,从而弥补运动量的不足。虽然低冲击动作较缓和,但由于持续运动15-30分钟,因此能保持运动的强度,可提供足够的刺激来锻炼心肺。
TIPS:循序渐进适度为佳
在练习有氧操的时候,要遵循循序渐进的原则。开始时要先走动热身,然后再做些适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。初学者以每周两三次,每次10分钟,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
其次是卫生与犍康。健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
友情提醒女性朋友,经期做有氧操运动时,量不宜太大。
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