运动的最佳时间段
本文已影响2.5W人
本文已影响2.5W人
运动的最佳时间段,为了能够瘦下来,大家是真的很努力呢,有人在清晨睁眼的那一刻,就开始展开和脂肪的斗争,但是想要赢得减肥的最终胜利,到底该在什么时间运动,下面来看看运动的最佳时间段。
运动的最佳时间有两个时间段,通常是9:30-10:30和19:00-20:00,是运动的最佳时间。这两个时间段运动具有多种原因,包括空气清新、含氧量高等。
一、9:30-10:30和19:00-20:00为最佳运动时间的原因:
1、空气指数和空气质量比较清新,尘螨、病原微生物、杂质、雾霾等。在空气中已经相对沉淀和沉积,对人体呼吸道有保护作用。
2、9:30-10:30和19:00-20:00不是植物进行光合作用的时候。植物不会释放太多的二氧化碳。所以空气中的含氧量和氧流量都比较高,是有氧运动的最佳时间。
3、距离午睡和晚睡还有近两个小时。运动后对睡眠改善非常好。
4、是人体基础代谢率比较低的时期。运动可以提高人体的基础代谢率,有助于减肥减脂。
二、运动的注意事项:
1、运动前一定要掌握标准动作,需要反复揣摩和练习,避免运动中运动损伤。
2、运动前要对目标肌肉进行热身,提高肌肉温度,减少肌肉运动的阻力,有利于运动时肌肉的'正常发挥,同时可以避免运动损伤。
3、运动时要合理控制运动量,避免过度运动造成肌肉韧带损伤。
4、运动后应及时进行肌肉拉伸和放松慢跑,缓解肌肉紧张和疼痛。
综上所述:9:30-10:30和19:00-20:00是运动的最佳时间,此时空气指数和空气质量比较清新,空气中的含氧量和氧流量都比较高,是人体基础代谢率比较低的时期,有助于减肥减脂。
6:00-8:00 低强度运动
清晨,身体在慢慢苏醒,人体各器官调节功能相对低下,关节和肌肉最为僵硬,建议大家不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低的运动,如慢跑、快走、瑜伽、太极等。温和的运动,能够在早晨唤醒人们一天的精神,提高人体代谢水平。
注意事项:
1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,可能会引起身体的不适应症状。
2、晨起运动一定要多喝水。
9:30-10:30 中强度运动
上午,人体的各项机能都已逐渐恢复,可以充分调动各器官有效地发挥作用,适当的运动会感觉精力充沛,可以进行一些户外有氧运动,骑车、打球、跑步都是不错的选择。
注意事项:
早餐后一小时左右再开始运动,运动后休息一小时左右再进行午餐,减少对消化系统的不良影响。
14:00-16:00 中高强度运动
午后,肌肉的力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。
注意事项:
午饭后两小时左右,再开始运动。
17:00-19:00 高强度运动
傍晚,是一天当中最佳的运动时间,此时间段身体的适应能力最佳,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰,可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长,如高强度间歇性运动(HIIT)等。
注意事项:
运动结束一小时后,方可吃晚餐。
20:00-22:00 低强度运动
到了夜晚,身体开始慢慢进入休息状态,适合进行一些强度较低的运动,进行一些强度低的'运动,散步、拉伸运动等,减肥健身之余还可以帮助睡眠。
注意事项:
建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠,运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
开始运动就是最佳燃脂时间
以上推荐的这些运动时间,只是根据人体机能变化,最理想状态下的时间表,我们还是应该根据个人的实际情况,来安排自己的运动时间。
运动和睡眠以及饮食不同,它并不是必须得遵行某个既定的时间表来进行,只要你开始运动,听从自己身体的状态,那么任何时候都会是你最佳的运动时间,别给偷懒找借口,运动就在当下!
清晨运动:
早睡早起身体好,早锻炼似乎成为人们最认可的锻炼年时间。
1、清晨运动减脂效果好
由于整晚没有进食,我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但是早上运动也面临血糖供给不足的问题,运动不宜特别剧烈。
2、清晨运动可以提高白天的工作效率
没错,清晨的运动可以提高一天的代谢水平。很多人都觉得早上跑步之后,一整天都都神清气爽。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显,但是在坚持几天后,可能会出现明显的衰减。
因为积累了几天的疲劳一起爆发,再加上早起带来的睡眠不足,如果你8点上班,想要早锻炼,可能5点多就得起床了。所以前一天晚上需要牺牲一些娱乐的时间,早些入睡。
这是早锻炼难以坚持的重要原因。但是,如果能够平稳度过这个时期,让身体习惯了这个节奏,全天精神百倍的状态又会回来了,工作效率也会更高。
晚上运动:
1、晚上运动更容易坚持
尤其是对现在的年轻人来说,人们会为了多睡一会,在公司附近租房子,甚至带着早饭在路上吃。由此可见,晚上抽时间运动,更加容易坚持。
2、晚上运动有助于睡眠
有研究表明在运动后的1-2小时候内,身体的疲劳会逐渐反应出来,这段时间非常适合入睡,所以在跑完步之后,洗澡、整理一番,刚好进入睡眠的节奏。
3、晚上运动同样有利于减肥
和早上运动相比,夜跑的减肥能力一点都不差。因为适当的晚饭可以让夜晚运动的人有更好的`运动表现,同时只要在运动结束后不要加餐,更不要被烧烤摊吸引过去,减肥的效果也是非常可观的。
如果实在很饿,苹果、橘子之类的水果,是非常好的选择。
无论选择早上还是晚上,坚持在同一个时间运动,才能更容易的把运动变成习惯。
如果你几个月才运动一次,还问早上好,还是晚上好。那就完全多余了。
我劝你还是别运动了,突然的运动不仅对健康没有什么效果,还非常容易出现运动损伤。
无论什么样的运动,没有坚持,就别妄谈效果。
哪个时间段运动最减肥
最佳运动时间是几点
做运动减肥的最佳时间
冬天早上最佳运动时间
减肥运动的最佳时间段:一天中运动减肥的最佳时间
练八段锦的最佳时间
女生做运动的最佳时间
做有氧运动的最佳时间
晚上运动的最佳时间 这段时间效果最好
教你饭后运动的最佳时间
冬季一天最佳运动时间
晚上可以运动吗?最适合运动的时段
运动最佳时间段 运动最佳时间段是什么时候
推经络的最佳时间段
运动的最佳时间是什么时候
青少年最佳运动时间
运动前的最佳饮食时间
一天中的运动最佳时间
一天中最适合运动的时间段
做运动减肥最佳时间
一天内最佳运动时间
每天最佳运动减肥时间
最佳运动时间是多久
运动减肥最佳时间 找准时间瘦
学游泳最佳时间段
女性塑形最佳运动时间
最佳运动时间是午后吗
跳绳运动减肥的最佳时间
一天的最佳运动时间
一天最佳三个运动时间
一天当中运动的最佳时间
哪个时间段运动最好
冬季跑步最佳运动时间