上班途中如何巧妙减肥
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上班途中如何巧妙减肥,我们都知道健身对于自身的好处,每天忙忙碌碌的你,如果确实找不到时间安排系统的健身计划,那也可以抽空减肥,我们一起来看看上班途中如何巧妙减肥
上班途中如何巧妙减肥1
走路的姿势对你非常重要。走路的姿势不好,会导致腿部的肥胖,瘦身的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势,好确认自己如何做出改善。只要能走路时就尽量走路。走路要抬头挺胸,收小腹,夹紧臀部,千万不要弓腰驼背。
加大走路的步幅。“安步当车”是腿部减肥,增强腿部健美的锻炼方法。上班、下班、上街购物、逛公园等,只要是路不太远,凡是可以行走的地方都应选择步行。将走路作为一种减肥的运动
就不能像平时散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走。针对有车族人群的特点,在有限的停车时间内,也可以得到比较好的锻炼。颈部:头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。
颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。腹部:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右。
甩包练手臂。女性外出一般都会携带提包,你可以把它当成“微型运动器械”,前后甩动,在悄无声息的甩包动作中练就手臂肌肉。
等车时的运动。可做两腿并拢、膝关节微微屈伸;绷紧腹部,让身体稍向后挺;腹部小回环转动等运动。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧,慢慢地,你会获得惊喜。
上班途中如何巧妙减肥2
爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。
多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。
坐椅子的三分之二
坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
上班族减肥最快的方法就是改掉自己的坏习惯,多喝水多运动。想要不花钱就能快速减肥,那就不能偷懒,只有动起来,才能瘦下来
尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱。
保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢,排毒,缓解便秘,有利于减肥。在工作时候,你需要把水杯放在你能看见的地方,并保证水杯里有水。在你想吃东西时候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水习惯。
早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。
工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动,这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙,可以就坐在椅子上简单动作。
具体动作:坐在椅子的三分之二位置,两腿拢,自然摆放,左手放在椅子后背上,右手放在左边椅子边缘上,腰部向左边扭动,保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的.锻炼,才能察觉得到。
如果你是个标准的上班族,运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭,这样的话,早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房
如果运动,太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?
这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰:因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。
目前可以这样安排饮食和运动:
早上运动,如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包
再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身
防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。
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