懷孕睡眠不好的原因
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懷孕睡眠不好的原因,很多人在懷孕的時候都是比較疲憊的,總是會覺得很困的,但是有些人卻睡眠不好,不知道這種情況是什麼引起的,下面小編分享懷孕睡眠不好的原因有哪些,一起來看下吧。
懷孕睡眠不好的原因1
懷孕睡眠不好的原因
1、焦慮
懷孕後,準媽媽難免會擔心寶寶的生長髮育情況,同時因此時荷爾蒙的影響,準媽媽們時常感到壓力很大,所以就會變的緊張和焦慮。這是孕婦睡眠不好的情緒因素。
2、尿頻
孕期,不斷增大的宮體壓迫着孕婦的膀胱,孕媽媽時常感覺剛小便完一會又想上廁所了!每次去廁所又只有那麼一丟丟尿液排出,大部分女性孕期都會被尿頻困擾。夜裏一次又一次起牀上廁所,嚴重影響着孕婦的睡眠質量。
3、荷爾蒙變化
女性在孕期荷爾蒙會發生一定變化,這會直接導致孕婦的情緒不穩。所以孕婦的精神以及心理都特別敏感,無法抵抗壓力,真的瞭解所以會導致失眠,甚至抑鬱。
4、半夜抽筋
妊娠後期,胎寶寶在快速發育着,對鈣的需求量增大,此時如果準媽媽不注意補鈣,半夜抽筋常會抽筋;另一個原因是子宮日益增大,壓迫了小腿和下肢部位,使血液循環不良,導致抽筋。這是影響睡眠的一大原因。
5、飲食習慣改變
孕早期孕吐嚴重的.女性,白天通常吃了就吐,到了睡覺時就餓得睡不着;有的準媽媽又總害怕胎兒營養不夠,在睡前故意吃的特別多,難以消化,胃部脹痛,同樣是睡不好的原因。
懷孕睡眠不好的原因2
懷孕睡眠不好怎麼辦
懷孕期間準媽媽比平時更容易感到疲勞,所以每天的睡眠要充足,時間可以因人而異,最好是晚上感到睏倦時就入睡,早晨睡到自然醒來。對於平時晚睡晚起的準媽媽來説,每晚12點之前一定要睡了,這樣早晨可以在8點左右起牀,尤其是在孕早期有晨嘔反應的準媽媽,一定要早點睡,讓自己睡足。
在條件許可的情況下,準媽媽白天最好能午睡片刻。很多孕婦在孕初期睡眠較好,但隨着胎齡的增加,胎兒體積變大,以及準媽媽腹部的逐漸隆起,準媽媽睡眠時難以找到一個合適的姿勢,睡眠的質量就開始打折扣了。
同孕期的媽咪或許可以試試下列方法,舒緩因懷孕生理現象造成的睡不好睏擾。
懷孕初期睡眠不好怎麼辦:
2、睡前不妨多聽聽胎教音樂放鬆心情。
3、少量多餐減少害喜現象。
4、試着讓自己習慣左側睡。
懷孕中期睡眠不好怎麼辦:
1、保持側睡姿勢。
2、擅用寢具,讓四肢舒服。
懷孕後期睡眠不好怎麼辦:
1、如果有“不寧腿症候羣”時,白天可以多多補充葉酸與鐵質。
2、偶發的抽筋現象,可能與血液中的鈣與凝酸有關,在睡前做些局部的伸展運動,可以減緩症狀。同時也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。
3、若試過所有睡姿都不舒服,建議可以採取半坐姿。
4、避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。
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