每天堅持7小時就能變瘦只用躺着就可以
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相信很多人都會有過這種想法:要是躺着就能瘦就好了,不用那麼辛苦的做運動,就可以達到瘦身的效果。那麼,真的有這種減肥方法嗎?下面讓我們跟隨小編一起來看看吧,還不趕緊收藏起來。
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美國科學家最近公佈的一項大規模研究顯示,在某些方面,中年女性可以通過調整睡眠時間來避免發胖。這可是廣大女性的一個福音
在這項涉及68000名美國女性耗時16年大規模研究中,研究人員發現,那些睡眠充足的女性在步入中年後不太可能增加體重。例如,在整個後續研究中,平均每天睡5小時的女性比平均每天睡7小時的女性重15公斤。這表明一個人的睡眠時間會影響一個人的體重變化。
研究人員表示,儘管睡眠時間會影響一個人體重的具體原因尚不清楚,但一些基本解釋可能是:當一個人缺乏睡眠時,他體內的激素水平會發生變化,從而影響食慾和新陳代謝的控制。
有些人還認為,當一個人缺乏睡眠時,他會感到疲勞,不願意鍛鍊。然而,不管是什麼原因,這項研究的'結果已經證明,如果中年女性每天睡眠時間超過7小時,將有助於預防肥胖。
根據這項大規模研究的結果,與每晚睡眠時間超過7小時的女性相比,那些在1986年説自己每晚只睡5小時的女性在接下來的16年裏體重增加了更多。研究人員説,雖然體重的增加在16年內只是適度的,但是體重的增加足以引起健康變化。
年輕的女性們一定要保障自己的睡眠時間,否則今後變肥哭的來不及
例如,當一個人的體重增加5公斤時,患糖尿病的風險就會增加一倍。當女性因睡眠不足體重增加15公斤時,患肥胖症的風險會增加15%。研究人員還發現,攝入更多卡路里並不一定意味着體重增加。例如,睡眠少的女性通常食慾不振。此外,睡眠剝奪導致的運動減少似乎不是肥胖的真正原因。
研究人員表示,他們的研究只是證明,對於那些缺乏睡眠的女性來説,每天晚上保持7小時以上的睡眠可能是防止體重大幅增加的新方法。
每天堅持7小時就能變瘦只用躺着就可以2
賴牀減肥法7個動作
動作一
仰卧牀上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
動作二
雙腳彎曲,雙手抱膝,維持動作10秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。兩腿膝蓋向外,兩隻腳掌緊緊相貼,雙手抱住相貼的腳掌,利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持動作約10秒鐘。
動作三
仰躺,兩腿膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在牀上。最後保持這個動作5秒,換邊再做,兩邊各做3次。
動作四
平躺在墊子上,兩腿併攏,兩手平放在身體兩側。抬起併攏的雙腿,與地面距離約10釐米。抬起頭,上背部離開地面,同時兩隻手臂往前舉,指向腳趾的方向。抬起兩隻手臂,吸氣做5次上下襬動,呼氣再做5次上下襬動,兩腿始終保持懸空不動。
動作五
交替抬腿,上身穩定不動,腹部收緊,下背部緊貼地面,交替抬腿,下腹部肌肉就能得到鍛鍊。
動作六
胸部抬起加旋轉鍛鍊側腹,吸氣不動,呼氣時腹部用力把胸部抬起旋轉。在旋轉時感覺到腰腹在用力,肩膀隨着身體的轉動幅度旋轉就可以。
動作七
鍛鍊上腹的動作是胸部抬起,仰卧在地上,屈膝90度,肘關節水平打開,呼氣把胸部抬起,直至肩胛骨離開墊子,不要憋氣,吸氣還原。
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