孕媽咪不可缺的6大營養素
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孕媽咪不可缺的6大營養素,懷孕後,孕媽咪的身體因為胎兒生長髮育,對各種營養物質的需求量也隨之增加,如缺乏任何一種營養素,有可能對寶寶造成影響。來看孕媽咪不可缺的6大營養素。
孕媽咪不可缺的6大營養素1
1、碳水化合物
主要是提供能量,在孕中期後應隨着孕周增長適當地增加攝入量,否則會影響胎兒的腦發育。
由於胎盤產生的雌、孕、胎盤生乳素等有對抗胰島素的作用,所以測空腹血糖時要比非孕期低,而餐後血增高及下降延遲,要注意碳水化合物的代謝,及早發現糖尿病。
2、蛋白質
蛋白質代謝為正氮平衡。孕期,母體及胎兒貯備蛋白質約1000克,其中500克供給胎兒及胎盤,其餘500克補充給母體子宮、乳腺增長、肥大及母血容量擴充。胎兒缺乏蛋白質,會影響其生長髮育。
3、脂肪
孕媽咪膳食中應有適量的脂肪,包括飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,以保證胎兒及自身需要,尤其是必需不飽和脂肪酸,是合成胎兒神經髓鞘的重要物質,有利於胎兒智力發育。
小提示:
孕期雖然需要一定量的脂肪,但不宜攝入過多,脂肪提供的能量以佔總能量的25%-30%為宜。
4、鐵、鈣
鐵:整個孕期需增加1000毫克。鐵攝入不足會導致孕期貧血,嚴重時可以影響胎兒的發育。
鈣:孕期約需儲積鈣40克,胎兒骨骼生長髮育需儲鈣約30克,這種儲積多發生在妊娠最後3個月。
小提示:
20孕周左右,應開始補充鐵和鈣。孕期不能光注重某一種微量元素的補充,同時也應注意其他礦物質、微量元素的補充。最好在醫生或營養專家的指導下確定口服劑量和時間,不要自行加藥。
5、葉酸、維生素C、維生素D
葉酸缺乏可致胎兒神經系統發育畸形,如無腦兒、脊柱裂等,所以於妊娠前3個月要開始補充葉酸,每日0.4毫克,直至受孕後3個月,以預防胎兒神經系統畸形。
維生素С:是組織細胞生長和修復的.營養素之一,孕期補充維生素С可以促進胎兒發育,同時堅固母體血管。
維生素D:促進鈣吸收。由於鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分,胎兒從一個受精卵長到出生時的50釐米左右的身長,需要消耗母體大量的鈣。孕期需額外增加鈣約30克。
6、膳食中的纖維素
有助於改善便祕,減緩糖分被吸收進血液的速度,可避免胃腸蠕動減慢而形成便祕。
膳食纖維可分為可溶性和不可溶性,廣泛存在於日常食物之中,如豆類、蔬菜、水果以及野菜等食物中,孕媽咪應注意增加這些食物的攝入。
孕媽咪不可缺的6大營養素2
為適應妊娠期間增大的子宮、乳房和胎盤、胎兒生長髮育需要,孕婦孕期所需的營養必定高於非孕期。孕期增加營養,關鍵在於所進食物應保持高熱量,含有豐富蛋白質、脂肪、糖類、微量元素和維生素。
糖類:是機體主要供給熱量的食物,孕中期以後,每日進食主食0.4-0.5kg。
熱量:妊娠期間的熱量每日至少應增加0.42-1.26MJ。其中蛋白質佔15%,脂肪佔20%,糖類佔65%。
蛋白質:我國營養學會提出在孕4-6月期間,孕婦進食蛋白質每日應增加15g,孕7-9月期間,每日應增加25g。優質蛋白主要來源於動物,如肉、蛋、奶、雞肉和魚,能提供比較佳搭配的氨基酸,尤其是牛奶。
維生素:維生素A又稱視黃醇,我國推薦每日膳食中孕婦視黃醇當量為1000ug。維生素B族中葉酸供給量增加,缺乏易造成胎兒神經管畸形,從妊娠前3個月開始,每日口服葉酸400ug。孕婦每日膳食中維生素C供給量為80mg,維生素D為10ug。
微量元素:建議妊娠4個月開始口服硫酸亞鐵0.3g或富馬酸亞鐵0.2g,每日1次。妊娠16周開始每日攝入鈣1000mg,至孕晚期增至1500mg。牛奶及奶製品中的鈣容易吸收,鼓勵多飲用。孕3個月後,孕婦每日從飲食中補鋅20mg。提倡在整個孕期服用含碘鹽,每日膳食碘的供給量為175ug。
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