運動減肥小動作 堅持兩週就見效
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【導讀】:有的人會把運動當做一種放鬆方式,做起來會比較隨性。但是,如果你想把運動作為減肥的捷徑,那麼必須要掌握一些運動減肥的小技巧。下面就給大家介紹幾個運動減肥小動作。
運動減肥小動作
1.倒退走
向後走,每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應,而且會很累,但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
2.抬腿動作
在快走途中,單腳儘量抬高,然後雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出,繼續前進。腳抬起時,身體不要向前傾,背要挺直!這個動作可以鍛鍊腹部以及骨盤周圍的肌肉。
3.X型走法
快走途中,在吐氣時,將右膝上抬碰到左手肘,保持三秒鐘,然後回覆正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘,保持三秒鐘,然後回覆正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者,表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次,以調整身體肌肉的平衡。
4.爬樓梯
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階,然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺痠痛,多堅持幾天腿部痠痛消失了。
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