顏好身材正 寧澤濤8塊腹肌成功晉升國民老公
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【導讀】:“小鮮肉”寧澤濤一夜之間成為家喻户曉的冠軍,不過令更多的粉絲為之驚歎的是他那誘人的八塊腹肌!顏值高不説,身材更是完美到無可挑剔,一瞬間寧澤濤打敗王思聰晉升為“國民老公”。
雕塑般的容貌+完美倒三角+寬厚的肩膀,運動新星寧澤濤連韓國網友都覬覦!擁有完美身材及高顏值的他,更擁有完美八塊腹肌,因此被戲稱為“最適合不穿衣服的人”。在寧澤濤奪下男子100米自由泳的冠軍時,觀眾席的歡呼聲中,其中有多少是衝着他那凹凸有致的8塊腹肌的?甚至因為這完美的腹肌,寧澤濤打敗王思聰,晉升“新國民老公”。
腹肌誰都有,但不一定可見
然而,八塊腹肌並不是吃好練好就能擁有的,基因也很重要!沒想到腹肌也要看遺傳,所以“炫腹”真沒那麼簡單。因為腹肌誰都有,但不一定都清晰可見,也不一定完美對稱,更有可能不是剛好8快。
引人注目的8塊腹肌,醫學名稱叫做腹直肌(Rectus Abdominis),其實是位於腹前壁正中線兩旁的2塊帶形的骨骼肌,整體形態上寬下窄。所以,我們看到的腹肌也並不是直上直下的,外緣是有些弧度的。
腹直肌上名為腱劃的結締組織,則把腹直肌分成了幾個肌腹。它們和包裹着腹直肌的腹直肌鞘淺層緊密結合,也有着防止腹直肌收縮時移位的作用。腹直肌力量很強,在脊柱運動時起着重要作用,特別是游泳、跳水、體操、田徑這樣的體育運動,有力的腹直肌,對於獲得更好的成績是很有幫助的。
不過別灰心,腹直肌位於腹部中央的淺層,只要勤於鍛鍊,腹部皮下脂肪含量低一些,腹直肌的形態和線條還是很容易顯現的。
“8塊腹肌”也是難得完美的
大家都被8塊腹肌深深吸引,然而,即使擁有8塊腹肌也不一定完美對稱。事實上,這取決於腹直肌上的腱劃,但是腱劃卻並不總是我們以為的那樣水平對稱,數量固定。
腱劃是肌節癒合的痕跡,從解剖結果來看,這個過程並不是一道精細程序,腱劃看上去有些參差感。
另外,腱劃數量並非固定不變,通常為每側3-4個。1988年國內一解剖學研究測量了36例72側腹直肌腱劃,數據表明,腱劃數量在2-4個之間,其中4腱劃數量佔到了總數的63.9%,3腱劃的達到27.8%,而只有2個腱劃的則為8.3%。另外,2008年國外一項研究表明,共41例82側腹直肌腱劃中,4腱劃的數量為22%,3腱劃為61%,而2腱劃和單腱劃分別是15%和2%。
雖然每側3-4個腱劃是主流,但這只是統計概率,當人體偷懶,少“做”哪怕半條腱劃,就算你是林丹也沒辦法,只能跟8塊完美腹肌説再見,這就要看遺傳了。
腱劃影響了肚臍高低?
在欣賞雜誌封面上的腹肌男時,你可能也會“評點”下男模特們的身材。為什麼你會覺得有些人的肚臍顯得高,有些就顯得很低呢?
原因還是在腱劃,特別是這第三與第四腱劃。從前面的圖表知,第三腱劃基本上在臍水平線稍上一點的位置,甚至有人的第三腱劃能基本上與臍水平線重合。但也有人的第三腱劃可能離臍較遠,這樣一來就顯得下面比較空,臍的位置似乎太“低”了。
但同樣第三腱劃在臍上較遠一點的位置,擁有第四腱劃的話,情況可能就會反過來,你就會覺得,這臍怎麼距最下面一條腱劃這麼遠,長得好靠上呀。這是人們把第四腱劃當成第三而產生的錯覺了。
腱劃的多少與位置由基因決定,和後天的鍛鍊方式並沒有關係。鍛鍊只能幫助減少腹部的皮下脂肪,讓腹直肌的幾塊肌腹顯得更加清晰而已。所以説,你可以把肌肉練得凹凸有致,可是否是整齊劃一的8塊腹肌,那就要看自己的先天條件了。
明星們也不一定有完美“8塊腹肌”
林丹右側腹直肌的第一腱劃似乎只有半條,因此,那2塊腹肌的界限就顯得比較模糊。而且就算把這半條算成一條,林丹這麼霸氣的運動員,也沒有8塊腹肌呢。
吳尊,兩側腹直肌腱劃的位置相差太多,那也是沒辦法到達完美的,怎麼練都是不對稱的腹肌,不過既然擁有了,像吳尊這麼明顯不對稱的腹肌都大大方方地露了,你還怕什麼呢?
像彭于晏和黃曉明也是擁有讓粉絲尖叫的8塊腹肌,雖然肚臍靠上曾被調侃有PS痕跡,但確實也是除了遺傳基因,可還要可苦訓練了。
遺傳基因改不了,沒練怎麼知道有沒有?
想要8塊腹肌,看着圖片空想可沒用,不如看一下怎樣才能讓腹肌嶄露頭角。
1、仰卧起坐:平躺地上,小腿擱在長登上,以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前,以至觸腿,這樣背會離開地面,臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後,但起坐時手起的作用只是把頭向前拉,對練腹肌並無助益,把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
2、翹腿仰卧起坐:這是一個高級動作,能同時練上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿與地面平行。然後左腳搭在右膝蓋上,兩手輕輕託頭,收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉,做起坐動作。還原時肩部不可觸地,臀部緩慢下放,使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成後換左腿做相同動作。
3、斜卧起坐:練腹外斜肌。仰卧,兩腿屈膝併攏側放一邊。放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘,手輕託頭部。起坐時軀幹不得旋轉,直接上拾,雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊,還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
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