晨起5式瑜伽減肥動作 一整天都元氣滿滿!
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【導讀】:沒有時間堅持去健身房也沒有關係,每天只用幾分鐘也可以達到瘦身塑形的效果哦!下面就跟大家分享幾個晨起瑜伽減肥動作,讓你元氣滿滿一整天。
沒有時間堅持去健身房也沒有關係,每天只用幾分鐘也可以達到瘦身塑形的效果哦!下面就跟大家分享幾個晨起瑜伽減肥動作,讓你元氣滿滿一整天。
山式站立
站在墊子上,雙腳併攏,雙腳的大腳趾併攏(這點非常容易被忽視)讓身體的重量均衡的由雙腳承擔,氣息均衡,自己是一棵大樹,雙腳穩穩地紮在大地上。放鬆肩膀,不要含胸。
吸氣時雙臂從兩側抬起
手臂從兩側儘量向外伸展,用內在的吸氣的力量抬起直到雙手在頭頂合十。頸椎要一直保持伸展狀態,同時帶動整個脊椎的伸展。目光隨着手臂舉起而向上移動,手掌合十時目光落到大拇指位置。
前屈式呼氣
身體從髖關節向前彎曲,別含胸!肩背部儘量伸展。雙臂從兩側放下讓雙手放在地面上,指尖與腳尖在一條直線上。要注意保持下背部拉直,下背部的隆起會讓腰椎間盤有壓力,達不到原本要伸展大腿後側的效果。腿部拉長讀、收緊有力且穩定,脊柱伸展放鬆。
吸氣
收腹並抬起整個上身,後背脊椎兩側的豎直肌支撐上身,腿部用力。頭部抬起,肩膀打開,肩胛骨下壓,不要讓下背部過於凸出來。
平板式呼氣
雙手手掌用力,手掌下面五個掌點和手掌根部都壓緊地面,像壁虎的腳一樣附着在地面。隨着呼氣,雙腳向上輕輕抬離地面,然後讓雙腿在空中向後伸展直到身體從頭到腳成為一條直線,進入平板式。
上犬式吸氣
逐漸伸直手臂,胸部向前頂出打開胸腔。腳尖向後登地面,過渡到腳背支撐地面腳尖朝向後方(這個過渡動作需要練習,不能着急)。下頷轉向天花板,並保持頸部前側拉長,頸部後彎。患有頸椎過度屈伸損傷的人別這樣做,頸部保持伸直就行了。這個動作能緩解長時間的坐姿帶來的上背部和下背部的疼痛。
下犬式呼氣
腳背部向後移動,腳背經過腳尖過渡向腳掌,最後腳掌落地,腳跟向地面伸展,雙腿用力伸直,腳跟壓地同時將臀部向天空抬高,如同山一般,你的臀部就是山頂。
下犬式保持5個呼吸,伴隨呼吸意識要專注。
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