彭于晏鍛鍊方法 狗公腰的鍛鍊方法
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【導讀】:喜歡彭于晏的MM,肯定喜歡彭于晏完美的身材,完美的身材中,狗公腰是最能體現男人身材的魅力點,那麼彭于晏的狗公腰是怎麼鍛鍊的呢,下面就和小編一起看看吧。
狗公腰是形容一類男性腰身的詞,又叫公狗腰。
擁有狗公腰的男性胸圍較腰圍寬大許多,從肋骨往髖骨方向上,腰身迅速收縮,形成性感的線條。因該線條類似於狗的腰身曲線,而得名狗公腰。
狗公腰一般指男性有腰身且臀部較向外突出,上圍比較大,腰圍比較小,臀圍比較大的部分,一般指男子擁有公狗腰,有暗示他的性能力較強的意思。
很多男人都知道狗公腰鍛鍊方法,不知道怎麼練狗公腰才是最好的,由於腹肌與狗公腰都是鍛鍊腰部,所以很多人都將兩者弄混了。雖然都是鍛鍊腰部,但是狗公腰的側重點不同,所以有很多需要改變的地方,有時候健身不當還會對身體造成很大損傷。
1、吊舉腿
一根單槓,不止能進行引體向上,還可以鍛鍊腹肌。抓住單槓懸空身體,雙手間的距離比肩稍微寬一些,這樣會方便你發力。併攏雙腿,利用腹肌抬起雙腿,讓大腿儘量貼近腹肌。儘量別讓身體前後晃動,要讓腹部用力,這點非常關鍵!
2、下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架,雙腳曲膝90度,用下腹力量把下半身捲起來,讓臀部離開墊子,膝蓋關節要維持固定姿勢,動作恢復預備動作時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
3、側腹旋轉肌羣
動作一樣平躺,雙腳曲膝90度,雙手平放置身體兩側,雙腳併攏,向身體一側旋轉約45度,對側肩膀要保持固定,動作恢復時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
4、抗力球側腹訓練
站姿,雙手拿球舉到頭頂,上半身往一側邊彎曲,停住2-3秒,要拉到對側肌肉有緊繃感覺,再回到預備動作,左右方向各做15至20下。要特別注意的是,骨盤動作要固定不能左右歪斜。
5、腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢,雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上),雙手放在胸前手掌交叉,上半身卷體,用腹部旋轉的力量,讓對側上背部離開地面,下背部要貼住地面,動作反覆15至20下。
6、腰部旋轉機
平坐在器材上,胸口貼在靠墊上,大腿緊夾住靠墊,身體旋轉至一側,再左右交換旋轉至另一側,反覆動作15至20次,特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
狗公腰鍛鍊的時候,儘量在教練的指導下進行,以免拉傷身體。
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