喝熱水更助瘦 冬季減肥用點小心機

【導讀】：穿的多就吃的少，喝熱水還助瘦，這些減肥小妙招你都知道嗎？雖然冬季容易囤積脂肪，但減肥的時候用點小心機，甩肉就沒那麼難啦！

　　1、先吃低熱量食物，喝湯不要超過2碗

　　飯前先喝湯會佔去胃的空間，減少食物攝取，湯中有料，也需要較長的的消化時間；不過，不建議邊吃飯邊喝湯，這樣反而會因為下飯而吃更多。薑母鴨、羊肉爐也不必忌口，但最多隻能喝1-2碗湯。同時，先吃低熱量的蔬菜，等都吃較高熱量的食物時，也差不多快飽了。

　　特別提醒：增加高纖食物如蔬菜和全穀類的攝取量，讓糞便體積量夠，排便也會比較順。若是容易脹氣的人，先別選太高纖的蔬菜，澱粉則先胚芽米開始，不用一下子就換糙米、五穀米。

　　2、切記狼吞虎嚥，最好能細嚼慢嚥

　　飽足是人的生理需求，有飽足感才能降低食慾。但是，胃產生飽足感需要時間，細嚼慢嚥給身體一點時間傳遞飽足的訊號，同時也能讓人專心於食物上，瞭解自己吃了些什麼東西；若是狼吞虎嚥，在飽足感出現時，早已經吃太撐。

　　3、三餐不過量，肚子餓不要急於進食

　　人會有飢餓感，是因為主導食慾的下視丘發出飢餓的神經信號，胃也分泌飢餓激素，增加進食慾望。不想秋冬腰圍多一圈脂肪，三餐正常不過量是基本原則，但是切記“在八點前結束晚餐”。

　　特別提醒：秋冬季很容易餓。但是，肚子餓了不代表身體缺少熱量，只是因為胃空了。因為蔬菜和澱粉類食物在3小時內就會消化完，蛋白質則需要3-4小時。因此，別將肚子餓和進食畫上等號。

　　4、運動要採取“混搭術”

　　基礎代謝率取決於性別、年齡、體重和肌肉量（運動和食量），運動是唯一能增加肌肉量，進而提升基礎代謝率的方法。因此，除了有氧運動外，還要配合適當的重量訓練。

　　特別提醒：至於有氧運動，至少要每週3次，每次30分鐘，運動後心跳每分鐘至少100-130下，才能幫助消耗熱量、控制體重。

　　5、多與熱水保持親密接觸

　　不費力又享受的熱水澡、三温暖是提高新陳代謝最簡單的方式之一，熱水可促進血管收縮、擴張，同時刺激發汗，以及更新老舊角質、保持肌膚光滑細緻。

　　6、保暖可避免大量進食

　　平時穿暖一點，也能降低想吃高熱量食物的慾望，容易手腳冰冷的女性人羣要多運動，身子暖了，就不需要全靠食物來增加熱量。

　　7、早休息、多喝水

　　多喝水能促進腸胃蠕動，並透過汗水或尿液，將身體內的毒素和廢物排出去，加速新陳代謝。而睡眠可以讓內分泌正常調節，不管是甲狀腺素還是荷爾蒙代謝，有些易胖體質的人除了吃錯飲食外，就是因為生活壓力加上熬夜，不正常作息讓內分泌失調。再者，一熬夜就容易肚子餓，吃宵夜，早睡就能免去寒冬夜裏肚子餓的煎熬。

　　8、多走路

　　既然天氣冷了可以讓代謝更有效率，那麼就鼓起勇氣，穿多點衣服到外面走走吧，走路是最省錢最簡單輕鬆，誰都能馬上掌握的減肥運動了！

　　其實走路也不用走很久，只要加大步幅，走個30分鐘就OK。如果你想每天堅持走路來減肥，你可以買個步數計來統計一下每天走了多少步，為自己定一個目標，每天一點一點地加大，能大大地提高減肥的積極性哦！

　　9、吃太多了第二天調理

　　出去聚餐吃太多了，那麼就從接下來的飲食來調理吧，切勿連續幾頓都是飲食過度哦，這樣吃下去的東西還沒代謝掉就又來另一波，這樣體內積聚沒完沒了呢！

　　一般派對聚餐都是在晚上居多，吃吃喝喝地沒有節制，那麼你可以在第二天的早餐和午餐好好調理一下，儘量選擇清淡的食物，以蔬菜為主，讓腸胃好好休息，及早將前一天晚上吃下去的食物代謝掉，這樣才能防止熱量超標哦！

　　10、在屋裏做瑜伽

　　既然覺得屋外冷冰冰不想出去，想宅在暖洋洋的家裏，那你就可以試試做瑜伽哦！瑜伽不僅僅可以提高代謝，還可以抑制食慾，特別適合派對和聚餐大量增加的年末年初。

　　一邊看着視頻，一邊慢慢地做起瑜伽，每個動作緩緩地做到位，越做身體越暖和，而且從內到外讓身材變得更纖細更有張力。

　　11、用生薑紅茶代替飲料

　　市面上購買到的飲料，甚至標榜着健康旗號的飲品，其實都很容易放你發胖，特別是冷飲、非鮮榨的果汁、碳酸飲料、運動飲品等等，平時都要多留神，別覺得方便就買來當水喝哦！

　　在冬季你可以多喝一些可以促進代謝的飲品，不過儘量是自己調配的，比如紅茶啊，體寒的人可以試試生薑紅茶，温水什麼的，儘量喝温熱的，最好是避免喝酒，但如果聚會上不得不喝，那麼就選擇紅酒吧，喝少一點，喝了後多上廁所，及時排出，同時避免一邊喝酒一邊吃着下酒菜，防止熱量超標。

　　12、吃火鍋別開暖氣

　　冬天到了，大家都吃起了火鍋，吃火鍋的時候，我們喜歡將各種各樣的食物放到鍋中煮，除了肉類，蔬菜也可以吃得更多。所以，想要在冬天減肥，你可以多吃火鍋，但注意儘量不要開暖氣，這樣通過吃來升高體温，由於外界氣温低，代謝能升得更高，效果很不錯哦。同時也儘量把火鍋的鹽分降低，不要吃太鹹，或放太多香料，稍微清淡一點點吧！