有氧運動和無氧運動的區別 有氧運動和無氧運動哪個減肥
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【導讀】:我們知道運動可以有很多種方式,但是哪種運動是有氧運動?哪種運動是無氧運動?你們知道嗎?今天我們一起來看看有氧運動和無氧運動的區別?有氧運動和無氧運動哪個減肥?
運動可分為有氧運動和無氧運動的區別,那有氧運動和無氧運動有什麼區別呢?哪個運動對身體比較好?哪個運動更適合減肥呢?一起來看看!
1、有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動,因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的,一般的有氧運動都是強度低,持續時間長的運動。
2、無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解,只能通過無氧供能,導致體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞痠痛。
3、常見的有氧運動有:步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運動會消耗體內的脂肪,有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。
4、短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等,無氧運動可以增強肌肉力量,提高身體的適應能力,是增加肌肉的主要來源。
5、每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘,至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動:走路和輕微慢跑。
6、運動頻率是按照每週運動次數而言,每週至少要進行3-5次的運動,每週只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者,但天天運動與每週5次運動的人,健康效益差異不大。
有氧運動和無氧運動都有利於減肥,從消脂效果看,有氧運動更好。運功過程中,有氧運動會消耗大量脂肪,而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此,對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友,小編建議可以多做有氧運動。對於部分本身並不算太胖,主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友,小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練,會增強肌肉彈性,讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實,這樣的擔心有點多餘。因為女性的體內激素原因,女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實,更有線條感,並不會增加肌肉。
隨着生活水平的提高,大家也越來越關注自己的身體健康了,於是便開始做各種運動了。其實做運動需要有氧運動和無氧運動相結合,那樣才能達到好的運動效果。
很多時候我們經常聽到的運動大多都是有氧運動,其中大家熟悉的就有慢跑,打太極以及各種健身操等等。這些有氧運動的好處大家都知道,不僅可以達到鍛鍊身體,還可以幫我們打發一下時間。但是這些有氧運動有時也需要與無氧運動相結合起來,那麼我們就能很好的改善身體狀況了,就拿跑步來説我們可以先慢跑再快跑,這樣有氧和無氧就結合起來了!
無氧運動差不多是體育比賽上的運動項目,對於我們除了知道的短跑外,其它的還有舉重、跳高和跳遠一般可以讓運動員的心率升高,這些運動就屬於無氧運動。但是通常運動員們在比賽前都會做一些拉昇肌肉的運動,這些運動其實就是有氧運動,因為運動員先做了有氧運動再做無氧運動,那樣運動員就容易取得好成績!
因此不管我們在生活中還是運動員在比賽中,我們需要讓有氧運動與無氧運動交替進行,而常見的有效的順序就是先有氧後無氧進行運動,這樣的運動順序才能讓我們身體及時緩解過來,如果直接做無氧運動,我們的身體很有可能不能適應,有的時候還會使我們感到不舒服。
前面給大家講的這些,其實就是想告訴大家有氧運動一般都在無氧運動之前做,因為運動順序是會影響到我們的身體機能的。因此我們想要保護好我們的身體,就按照順序做運動,那樣我們運動就有規律了!
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