下半身肥胖怎麼減肥 下半身肥胖的減肥食物
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【導讀】:現在有很多人都是屬於下半身肥胖,這是由於長期久坐不動導致的,一起來看看下半身肥胖怎麼減肥?下半身肥胖的減肥食物?
下半身肥胖減肥首先要改掉自己的不良站姿坐姿,然後要堅持運動,配合按摩消腫和飲食減肥。
1.保持良好的站姿坐姿
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛鍊體形。坐下來時,兩腿自然擺放,儘量少蹺二郎腿。坐下一段時間後,要起身走走。
2.堅持運動
不管是哪一種肥胖類型,運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪,那麼,你應該讓自己下半身運動起來,多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過,如果你腿部屬於肌肉類型的話,稍稍運動就會長肌肉,那最好避免腿部的過多運動,多做腿部拉伸運動,讓肌肉更有線條感,而不是僵硬積塊。
3.按摩消腫
如果你是因為淋巴不暢導致下半身浮腫的話,建議可以去做做按摩,幫助血液循環。如現在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目,配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,激活生理機能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運動,能更好幫助你重塑下身優美曲線,減下身肥胖。
4.飲食減肥
當你控制熱量以後,身體就沒有太多多餘的熱量轉化為脂肪,也就避免了肥胖問題。因此,平時要多吃低熱量食物,控制一天飲食的總熱量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。
1、紅糖薑茶塑身材
生薑性温,把生薑和紅糖一起煮水喝,有驅寒的功效。喝下一杯紅糖薑茶不僅驅逐寒氣,讓身體暖和,還可以加速血液循環和新陳代謝,讓下半身囤積的脂肪和垃圾迅速排出體外,對打擊下半身肥胖有着十分好的效果。
2、35分鐘快步走瘦大腿
每天花上35分鐘快步走,可以促進血液循環,加強新陳代謝,改善手腳冰冷的毛病,而且能推動體內脂肪向外排出,尤其是對因寒氣入侵產生的下半身肥胖有大作用。
為什麼下半身會肥胖 下半身肥胖的減肥方法 下半身如何減肥
3、泡澡也能瘦
如果抽不出時間來定時做運動,泡澡便是一個又能紓解疲勞又能改善手腳冰冷,改善下半身肥胖,且不需花太多時間的好方法之一。泡澡不但可以發汗排毒,擺脱寒氣,還能促進血液循環,杜絕下半身肥胖的產生。
4、在辦公室備外套或披肩保暖
讓身體暖和着,因寒氣造成的下半身肥肉才會慢慢被打退!平時可以在辦公室準備有袖的小開衫或外套,覺得空調大了或者有冷風時及時穿上。穿着裙子時可用披肩護住腿部,尤其是膝蓋,防寒從腳下生,也是驅寒減肥的一個必備小知識哦!
5、減肥動作
動作一
側卧墊子上,兩腿併攏,左手彎曲支撐身體,然後慢慢抬高右腿,抬至極限,保持一秒,然後回落,再抬起。右腿重複做15次後,換左腿做15次。這個動作不僅能夠優化腿部曲線,減少腿部脂肪,還能鍛鍊側腹肌哦。
動作二
仰卧,雙腿併攏,兩手放於身體兩側。腰腹部用力抬起雙腿,然後將腿彎曲成90°,使得小腿與地面平行。慢慢恢復起始動作。重複動作15~20次。
動作三
站立,兩手叉腰,挺胸瘦腹,然後慢慢向後抬起左腿,抬至極限,停留一秒後回收。如此重複動作15次後,換右腿抬起。這個動作能夠鍛鍊大臀肌,有助提臀瘦腿。
動作四
手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
1、紫菜
下半身肥胖很大一個原因是,下半身堆積多餘水分和廢物,從而讓雙腿變得粗大。因此多吃紫菜就最適合了。紫菜含有豐富的維生素A和維生素B1、B2,還有瘦身的好幫手纖維素和礦物質。這兩種物質可以幫助排出身體多餘的水分。
2、芝麻
芝麻對女性非常有好處。多吃芝麻不僅可以讓胸部變得堅挺,而且還能去除附在血管裏的膽固醇,促進新陳代謝。
3、奇異果
奇異果也叫獼猴桃,最大的特點是含有超級豐富的維生素C,其實它還含有大量的纖維素哦。纖維素可以幫助分解脂肪,避免腿部堆積過多的贅肉。
4、紅豆
紅豆含有石酸,它可以促進大腸的蠕動,幫助促進排尿並且減少便祕,從而清除堆積在下半身的廢物,消除下半身脂肪。
5、西芹
西芹也是減肥瘦身的食物之一。西芹含有大量的鈣,而且還含有對減肥非常有幫助的鉀。鉀元素可以緩解身體水腫情況,減少下半身的水分積聚。
6、木瓜
一説到木瓜很多人都想到其豐胸作用,其實木瓜也能減肥的呢。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因為吃肉而積聚在下半身的脂肪。同時木瓜含有的果膠對排出下半身堆積的廢物也有很好的幫助。
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