7大減肥必修課 讓你重拾火辣身材
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【導讀】:經過了冬天的脂肪積累和春天的脂肪囤積,讓我們胖到了破錶。趁着還沒有完完全全換上小背心、小短裙之前,讓我們一起學習這7大瘦身必修課,讓我們的體型逆轉勝,重塑夏日的S惹火曲線!
必修課1:到底怎樣才能瘦?
很多人都覺得只要控制飲食的話就一定會瘦,其實這是個錯誤的想法哦。所謂的少吃不是指實物的分量,還是以食物所含的熱量也就是卡路里為計算標準的。那熱量攝取要低到多少才能降低體重呢?
如果你一整天都在睡覺,不做任何事情,你的身體會消耗1400卡的熱量,而若你想減肥,你每天攝取的熱量就維持在700到1100卡的熱量。
必修課2:減肥困惑大破解
其實現在很多人對於減肥都存在許多的誤區,特別是一些減肥祕方網友們都深信不疑,今天小編就站在科學的角度為你一一到來。
問題一:我是水腫型的肥胖,是不是隻要加強排水就可以瘦下來。
解答:拒絕水腫,注意六大禁忌
1、濕熱食物不可常吃,如芒果、蝦、蟹等;
2、不可常穿過緊衣物,尤其是臀部及大腿位置緊束的牛仔褲以及束腹、束腰等物品,都會加劇身體水腫;
3、儘量使作息規律,過度勞累會令新陳代謝與血液循環變差,發生水腫;
4、穿高跟或過緊的鞋子不利於足部血液循環,長此以往必定水腫;
5、久坐或久站,長時間固定不動,都會令下半身血液迴流受阻,引起下肢浮腫。
6、不要常吃味重食物,這裏不單指鹽或鹹味物品,所有醬料、脆制物或含鈉量高的飲料,如電解水、番茄汁等,都不可常吃。
問題二:我一天只吃一餐可以嗎?
解答:身體是我們無法控制的,而飢餓尤其是我們沒辦法控制的。就算你能在飢餓的時候不吃東西,但是體內的胰島素也不會正常分泌,久而久之身體狀況就會越來越差。
必修課3:午餐瘦身很關鍵
白領MM選擇午飯的菜單的瘦身全攻略
1、選擇蛋白質高、脂肪低的肉類,補充上午工作所需的營養
2、青菜儘量選擇應季的,補充維生素,多吃綠色蔬菜對經常用眼的電腦MM有很好的療效。
3、不提倡麪食,麪食都是以碳水化合物為主,較快被身體吸收利用,飽得快也餓得快,很容易產生飢餓感,對於下午下班晚,或者下午工作強度大的人來説,它們所能提供的熱量是絕對不夠的。而且容易胖啊!
4、飯後補充維生素,可吃些應季的水果!對美容有好處。
必修課4:2個小時運動5分鐘,曲線更迷人
推薦兩種減肥運動給需要減肥的OL們,讓你們邊工作邊瘦。
1、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
放鬆指數:★★★★★★
2、坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
放鬆指數:★★★
必修課5:體重下降,乳房依舊堅挺
運動減肥是非常有效的減肥方法,但是,有通過這樣的方法來減肥的女性恐怕都曾遇到過這樣的問題:就是在體重減下來的同時,胸部似乎也變小了許多。是不是因為減脂過程中把乳房中的脂肪也運動減掉了呢?
因此,我們建議在利用運動來減肥的朋友,可以通過仰卧擴胸、俯卧撐、平卧推、斜卧推等方法都能增加胸部肌肉增長。每天可以在早餐前或晚上臨睡前進行鍛鍊,貴在持之以恆。另外是乳房按摩。因為它能促進性腺分泌激素的功能,並使卵巢分泌雌激素,從而達到促進乳腺發育的目的。
必修課6:化好心機粧,顯瘦3公斤
1.首先選用與自己的膚色比較相近的粉底液,然後塗在臉上,讓它很好滴融進肌膚裏。
2.從太陽穴開始到下巴骨塗上比膚色稍微暗一點的遮瑕膏,然後用棉撲輕輕地拍打使之和肌膚很好地融合在一起。通過底粧分出層次使臉顯得比較有立體感。
3.從眉根部開始到鼻樑根部用刷子刷一刷。所選用的眼影也最好與膚色相近。
4.首先在臉頰骨上塗上腮紅,塗完後仍用這個刷子輕輕地刷一刷與臉頰骨成平行的。
必修課7:懶人瘦身小助手
超可愛多效消脂按摩輪
看看這些可愛的多效消脂按摩輪!簡直令人愛不釋手地想大喊卡哇依!仔細看看,它可是黏貼在浴缸上,讓妳在泡澡時,一個人也能享受按摩樂趣的好幫手呢!趁着泡澡揮發汗水時,好好刺激穴道,瘦身效果當然更加倍囉!除了可愛的外型,效果呢...當然要豎大拇指啦!藝人明星大好評。
緊實臉部線條還妳巴掌臉!
臉蛋兒卻圓嘟嘟,用圓規就畫得出來嗎?大餅臉別慌!這款鍛鍊臉部肌肉線條的小牙套,只要放在下顎牙齒上,咬合70下,每天2~3次,就可以平衡左右臉、緊實臉部線條,鵝蛋臉美人就是妳啦!除了小臉的功效,據説還有抑制食慾、防止口腔內細菌滋生的健康效果呢!
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