如何提高新陳代謝 4個方法快速燃脂
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【導讀】:你不是還再辛苦的節食減肥呢?不要再這麼愚昧下去啦!一味的節食減肥只會讓你的身體基礎代謝越來越慢,不僅脂肪毫無變化,而且還會大大影響身體健康,加速身體衰老過程哦!
基礎代謝率的高低為什麼可以加速脂肪燃燒
很簡單,當你20出頭的時候即使吃的再多,還是很容易餓,但是絕對不會發胖。而隨着年齡的增長,即使吃的再少,也很容易長肉。年輕的時候是吃的再多也不胖,現在是吃的再少,不僅發胖,而且體力也變差,老是想打瞌睡。產生這種現象的根本原因就是身體基礎代謝下降。
如何提高基礎代謝
1、有氧運動是提高代謝最快速的捷徑
想要提高身體新陳代謝,首先就要增加日常運動量。每天堅持半個小時的運動,不僅能讓你的身材越來越纖瘦,而且精神也會越來越好哦!
有氧運動不僅能消耗身體熱量,而且還能將氧氣輸送到全身各個部位。所以上班族MM們要養成良好的健身習慣,可以利用上下班時間走路回家,或者用爬樓梯代替坐電梯。運動不需要你大汗淋漓,關鍵是隻要提高了身體代謝就行。
經常做深呼吸運動
人體日常的呼吸大多數是無意識的反射動作,所以氧氣進入肺部的數量有限,加上快節奏的生活,呼吸的頻率變快,剛剛吸進去的氧氣,還沒有被充分發揮就被呼出來,這樣氧氣含量變少,代謝也會變得越來越慢。
沒事的時候經常做幾個深呼吸運動,可以讓氧氣停留在肺部的時間變長,同時氧氣的供給量變大,身體內的廢物才能被及時的排出體外,這樣自然而然就加速了身體基礎代謝。如果配合有氧運動的話,效果會更棒哦!
適量增加肌肉訓練,增加你的肌肉組織
很多女生看到肌肉兩個字就鄒眉頭,放心,女生沒那麼容易練出肌肉的。事實上身體內的肌肉含量越多,脂肪燃燒速度就越快,而身體基礎代謝也會變得越來越快。
女性隨着年齡的增長,身體內的肌肉會慢慢的流失,身體代謝也會隨之變得緩慢,平時要多做些力量訓練,一來可以增加肌肉量,二來可以加速身體代謝。
多喝水
多喝水是加速身體代謝最最簡單有效的方法之一,水的熱量為0,它可以加速腸胃蠕動,幫助身體排出有毒物質,從而加速代謝,所以,女人多喝水絕對是減肥美容的最好方法。
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