冬季減肥需要注意哪些事項

春夏季身材“顯山露水”被逼減肥，秋冬季時尚女生因為“懶冬、厚衣、大胃”三大陷阱，不知不覺重新養起了“游泳圈”、“大象腿”、“蛋餅臉”。

斯坦福大學的研究表明，冬季可以多消耗10%的能量，這是因為，雖然冬季我們的新陳代謝並沒有顯著的提高和下降，但人在寒冷運動中所消耗的熱量比在温暖環境中要多得多，而且厚重的衣服也會幫助我們增加能量消耗。所以，冬季其實是減肥的黃金季節。

低温，宅在家裏孵空調

“氣温每下降一度，我就懶得多走一步，最好抱個電暖寶窩在沙發上看美劇，旁邊再放兩盤鴨翅膀、小核桃，哇咔咔，我的完美冬季週末……”昨天午餐過後，在南京東路某寫字樓上班的小王對記者説。

冬季，尤其是氣温極低的那些日子，許多人減少户外運動的次數甚至完全取消這一生活內容，而寧願呆在家裏吃零食看電視，一旦沾上這種被稱為“懶冬”的習慣，離發福的日子也就不遠了。

【應對方案】

■户外運動時，多穿幾件衣服：

如果沒有特別的慢性疾病和感冒，每天傍晚太陽下山前這段時間進行20-30分鐘户外運動，可以收到不錯的減肥效果。竅門是衣服要穿得件數相對多，起初要保暖，讓你不至於凍得無法伸展手腳，等運動開了，可以脱掉薄外套或薄毛衣，一件一件地脱，不容易導致感冒。

■讓呼啦圈成為電視伴侶：

就算低温，不出門也不能成為偷懶的藉口，因為有各種室內運動可以幫你消耗脂肪。最適合電視迷的就是“看電視搖呼拉圈”，假以時日不難變成纖腰款款的美人；游泳可以改為在室內温水中進行；而有地暖的室內瑜伽也是不錯的選擇。

爬樓梯也是很好的室內運動，“上上下下”間可增加心肺功能，消耗熱量更是驚人：一個50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗 116.67大卡的熱量（相當於100克米飯所產生的熱量）。而一個50公斤的人，走路60分鐘可以消耗315大卡的熱量，而且也能使身體熱起來，何樂而不為呢？

【提醒】冬季運動前的熱身運動特別重要，低温讓人體肌肉變得僵硬，很多人又疏於運動，一旦在沒有熱身的情況下開展大幅度運動，很容易造成運動傷。