哪些運動減肥效果比較好
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減肥效果好的運動一:室內運動
外面烈日高照,曬着太陽或頂着高温運動實在“頂不順”,分分鐘還可能中暑,不如把運動轉移到室內,環境好一點,運動起來熱情高一點,後顧之憂也少一點。
爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內進行的有氧運動,室內游泳還可以避免與酷暑直接接觸。要想達到更好的運動效果,不妨關閉冷氣或把冷氣温度調高。
減肥效果好的運動禁忌:
鍛鍊後開空調。鍛鍊中可能是出了一身淋漓的汗,感覺排了一身的毒,鍛鍊後也不應忙着吹空調降温,温度過低會使得大量流汗後的身體容易受涼。
不通風環境。有的人將鍛鍊地點移到室內,為加大流汗量就關閉門窗或不注意通風,而導致室內含氧量下降,出現暈厥,可使用電風扇幫助散熱。
減肥效果好的運動二:旅遊
適合夏季的旅遊應該是以消夏避暑為目的,水邊或山中則是不錯的選擇。海邊的氣候還對神經衰弱、心血管系統疾病、支氣管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上氣温、氣壓較低,風速較大,人體容易感覺舒適和心曠神怡。在自然條件下進行短期療養,是不錯的避暑方式。
減肥效果好的運動禁忌:
亂吃亂喝。海邊有美味海產,山上有山珍野味,還有大自然中的山泉水,但海產必須煮熟吃,有些山珍野味可能對人體有害,亂吃亂喝可能會食物中毒。
忽視安全。海邊和山上都有危險,安全絕對要放第一位。
無防曬防雨準備。夏季天氣多變,時晴時雨,做好兩手準備,帶把傘既能防曬也能防雨,否則容易因温度變化、晴雨交替而受涼生病。
減肥效果好的運動三:游泳
炎夏若是隻能選一項運動的話,相信游泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時,潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統功能,提高心血管系統功能,水的浮力還有利於減輕頸椎壓力,非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高,游完泳後人會感覺精神爽利。
減肥效果好的運動禁忌:
游泳時間過長。每次游泳時間不宜超過3小時,每遊半小時應休息15分鐘後再繼續遊。
忽視安全。不應做超過自己能力範圍的動作或高危險性動作,而且準備運動要做好,謹防溺水事故的發生。
空腹或剛吃飽就游泳。空腹游泳會使大腦血糖不足,引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒;剛吃飽會導致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯後一小時左右。
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