減肥食譜營養原則
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
1、限制總能量:要逐漸降低能量的攝入,同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5kg~1.0kg為宜,即每天減少125kcal~250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg~5.0kg為宜,每天減少510kcal~1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質:在採取低能量飲食的同時,蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%~30%。如果一味過多的攝入蛋白質,會造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪:過多攝入脂肪可導致酮症,在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給,尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍,從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%~30%
4、限制糖類:糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應適當多食用高纖維食物。
5、限制食鹽和嘌呤:食鹽可以導致口渴和增加食慾,過多的食用不利於肥胖症的治療,3g/d~6g/d為宜;嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔,所以,動物的肝、心等也要限制食用。
6、烹飪方法及餐次:食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主,忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異,通常3~5次/天為好。
7、其他:在保證標準飲食的同時,多吃蔬菜,這樣可以增加飽腹感且能量比較低,但是一定要吸取足夠的營養。
8、營養全面,少吃多運動.
天然營養減肥食譜蒜蓉粉絲蒸扇貝
營養黑米減肥食譜 1月輕鬆減16斤
冬季減肥食譜 高效營養十天瘦十斤
產後營養減肥餐 產後健康減肥食譜一日三餐
減肥怎麼吃瘦的快又營養的原則
力薦!6款超有效蘋果營養減肥食譜
營養黑米減肥食譜 輕鬆1月狂減16斤
3款暴瘦粗糧減肥食譜 健康有營養
減肥期間的飲食原則
6道營養減肥食譜 一週輕鬆瘦10斤
營養師減肥配食譜餐:營養師教你8大飲食減肥祕訣
一週營養減肥食譜 循序漸進不反彈
營養師精心設計的七天減肥食譜
冬季減肥飲食原則
減肥營養餐食譜一週 營養餐減肥食譜
低脂又營養 減肥食譜1周速瘦10斤
6道營養減肥食譜 照着吃月瘦10斤
營養的減肥早餐 瘦身食譜巧搭配
營養減肥食譜 讓你一週快速瘦10斤
營養師力薦5款減肥食譜 月減28斤
營養師自曝減肥食譜 一週瘦20斤
Romee Styijd減肥食譜 劉雯減肥食譜Taylor Hill減肥食譜Josephine Skriver減肥食譜Cindy Bruna減肥食譜Kate Grigorieva減肥食譜Maria B
一週減肥養顏食譜
減肥食譜
搭配膳食的營養原則
減肥食譜減肥餐
5日營養減肥食譜 讓你24天瘦13斤
減肥食譜要遵守什麼營養原則
五款中式減肥食譜 吃出營養好身材
6道低脂營養減肥食譜 一週瘦10斤
秋季減肥的飲食原則
6款最營養的減肥食譜 瘦得超健康
3款營養燕麥減肥食譜 越吃越瘦美