年後如何減肥最快
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一份輕斷食菜譜
輕斷食,已經算是老生常談了,但我還是想來説一説,因為我曾經堅持過半年,瘦了差不多15斤,到現在,雖然很難完全按計劃行事,但也在努力堅持着,每週至少一天輕斷食,體重一直維持在平穩且較理想的狀態。
所謂輕斷食,就是每週有5天正常吃飯,其餘非連續的2天都只攝取平日食物1/4的熱量。
選定斷食日:我選了週三和週六兩天進行輕斷食,選這兩天是因為,避開繁忙的週一和剛上正軌的週二,選了相對清閒的週三,而週六是休息日,不需要耗費精力處理大量的工作。三、六搭配,Perfect~若遇到生理期,就停止斷食。
輕斷食菜譜:早上,玉米或雞蛋,搭配少量燕麥。中午:略過。晚上:西紅柿、黃瓜等低能量水果。
體驗:第一個斷食日,非常難堅持,但只要挺過去,第二天起牀會覺得腸胃非常輕鬆。比起那些吃到撐的晚上,不吃飯真的太輕鬆了!而且,只要想到明天就能正常吃飯了,斷食的這一天,也就沒有那麼辛苦了。堅持一陣子下來後,發現自己甚至有些期待斷食日。哪怕偶爾實在忍不住,吃了點兒東西,也能夠控制自己,不像從前不敢吃飯的日子,總有一種悲涼的感覺。
一個記錄身材的APP
前陣子看《了不起的麥瑟爾夫人》,麥瑟爾夫人十年如一日的每天量三圍尺寸,十年間,即使是生了2個孩子,身材還是和10年前一樣。想想自己,別説量三圍,連記錄個體重都做不到。
過年之前,已經預料到年後又是新的減肥季,所以在知乎裏刷了一堆減肥貼,看到很多網友用“薄荷健康”記錄數據(此處不是廣告,但歡迎薄荷健康主動打款),我也下載了一個。
APP裏,不僅可以記錄每天體重的變化,還可以通過記錄三餐,查看自己攝入的卡路里,以及減肥需要的運動量。除此之外,是否生理期以及睡眠質量,也會影響減肥的效果。
總體來説,這個APP能夠滿足記錄減肥變化的基本需求,但沒有更詳細的三圍尺寸記錄功能。
一個免費健身教練
這個APP,同樣沒給錢,但是作為多年老粉,一定要來推薦。儘管它現在已經火了,我還是想説,有了Keep,沒有教練也能瘦!
Keep中,有不同強度,不同時長,針對不同身體部位的健身動作視頻,Keep可以根據每個人不同的需求,推薦適合他的運動。同時,每個視頻中,都會標註做完該視頻中的訓練,能夠消耗掉多少卡路里,配合上面的薄荷健康用,每天的攝入和支出卡路里一目瞭然,減肥這件事也就水到渠成了。
一套心情明媚的健身操
KEEP中的視頻,雖然很專業,但有時候,也會覺得很無趣。尤其是減肥這件事,本就非常痛苦,再加上,我本就是不愛運動的人,所以難免有心態要崩的時候。
為了避免這樣的情況出現,一旦心情不好,但又是自己需要運動的日子,我會選擇跳Zumba。節奏歡快,動作簡單,雖然看起來很花哨,但是有分解的慢動作視頻呀,像我這種跳廣播體操都手腳不太協調的人,多練幾次也能跳的好,所以根本不用擔心。
這個操,一套差不多50分鐘,做下來真的是倍兒爽,也許會流不少汗,但不會特別累,而且特別動感又異域的音樂,一聽到就想跟着動起來,完全不會去想,又要運動好痛苦,真的是治癒心態的利器。跳完只想洗個澡睡覺,什麼減肥好難的想法,通通拜拜~
幾個互相打擊又彼此鼓勵的隊友
説真的,減肥這件事,雖然沒有任何人能代勞,但是,若有一羣人相互鼓勵,較着勁兒一起減肥,過程也就不再孤單。強烈建議大家,叫上幾個關係好的閨蜜,組個羣,每天在羣裏打卡,包括飲食、運動、體重和三圍,互相監督,也互相鼓勵。
甚至可以和閨蜜一起輕斷食,在選定的日子裏,一起忍忍忍,這樣也就不會有約飯遇到斷食日的苦惱啦。
秋天尚有理由貼秋膘,春暖花開的時候,別讓胖的自己辜負了一年的美好春色。
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