冬季最佳的運動減肥方法推薦
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跑樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量,如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛鍊全身的肌肉,還能提高人的反應能力。每天打乒乓球30分鐘,可以燃燒130千卡的熱量。
打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大,可以在短時間迅速瘦下來,還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度,對於MM來説,鍛鍊起來有點難度。
打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外,消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘,可以消耗160千卡的熱量。
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴格,在家裏也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此,想要減肥的MM可以考慮跳繩,但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放鬆,防止小腿變成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球,練習一次過後隔天手會很痠軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
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