每天半小時 這些簡單的動作減肥效果好
本文已影響6.3K人
本文已影響6.3K人
適合減肥的簡單運動
1.站姿:
雙腿站開與肩同寬,雙手向兩側平伸,雙膝下蹲,同時左手向前畫圓,轉至原先伸平的位置時雙腿站直,這樣的動作重複四個八拍後換右手,兩邊輪流各做四個八拍後,雙手同時畫圓,雙膝下蹲再起立,同樣做四個八拍。
這個動作能夠鍛鍊腿部和手臂,讓大腿肌肉和上手臂肌肉得到鍛鍊,每天堅持這個動作能起到瘦大腿和手臂的作用。
2.站姿:
同樣是兩腿站開與肩同寬,雙手向兩側平伸,保持雙腿伸直和雙手伸直狀態,身體往左側傾斜,讓左手觸碰左腳踝,然後恢復原狀,換右側,如此反覆,來回四個八拍即可。
這個動作機能鍛鍊手部和腿部的肌肉,也能讓腰部的肌肉得到延伸,起到瘦腰的作用。
3.蹲姿:
雙腳站開遇見同寬,雙膝彎曲下蹲,雙手撐在膝蓋上,上身用力往下壓,直至臀部與膝蓋齊平,再稍微抬臀,後繼續往下壓,如此往復堅持八個八拍即可。
這個動作非常考驗小腿和膝蓋的承受力,同時也能夠對大腿肌肉起到鍛鍊的作用。
4.站姿:
雙腿站開,呈八字狀,儘量站開一些,然後雙手往兩側伸平,保持腰背挺直,雙腿下蹲的同時,雙手雙掌收回至胸前,隨後雙腿恢復站直狀態,雙手也往外擴回原先甚至的狀態,如此反覆,做足八個八拍。
這個動作可以説調動了全身的肌肉,讓最容易發胖的大腿、手臂還有腰腹受力,起到鍛鍊瘦身的作用。
5.站姿:
雙腿站開比肩稍開,雙手握拳往兩側平伸,動用腰部力量,帶動上半身往左右兩側平移,同時保持雙手伸平,先以移動一側為一拍,做四個八拍,然後以左右各移動一次為一個節拍,再做四個八拍。
這個動作既可以鍛鍊手部的肌肉,也能鍛鍊腰部的肌肉。
以上幾個動作都是非常簡單的動作,主要對腰部、手臂和腿部的肌肉進行鍛鍊,一般來説,身形肥胖也主要在這幾個部位,上述的五個動作能夠將這幾個部位的肌肉調動起來,而且也屬於簡單易做的類型,如果能夠每天堅持半個小時以上,那麼對於我們減肥塑身是很有幫助的。
想要保持身材,一定要注意加強鍛鍊,同時在飲食方面也要多加註意,多吃粗糧,多吃清淡易消化的東西,保持運動,這樣不僅能瘦身,對於我們保持年輕活力也是非常有幫助的。
每天半小時無汗運動
什麼時候減肥效果最好?每天減肥的最佳時間
減肥的方式簡單的動作
簡單瑜伽減肥動作
每天游泳多久能減肥 游泳減肥效果好嗎
運動減肥什麼時候效果好
每天什麼時間做運動效果好
夏天減肥什麼運動效果好
動感單車怎麼騎減肥效果好
簡單的減肥瑜伽動作
動感單車減肥效果好嗎 每天十分鐘想瘦哪就瘦哪
每天步行半小時的好處
瑜伽減肥簡單動作
簡單的瑜伽減肥動作有哪些
每天練習半小時鄭多燕健身舞減肥
每天喝茶能減肥嗎?冬天喝什麼茶減肥效果好
哪些有氧運動減肥效果好
什麼時候運動減肥效果好
7種減肥小動作 每天動動輕鬆瘦身
運動減肥有效果嗎 每週運動幾次能減肥
每天騎動感單車半小時減肥嗎 有哪些注意事項
怎樣減肥最有效每天步行效果好
動感單車減肥效果怎麼樣 動感單車和跑步機哪個減肥效果好
每天走路半小時的好處
什麼時候運動減肥的效果好
飯後半小時能減肥嗎 飯後減肥的九個動作
減肥效果好還不流汗 一個簡單跪姿動作就夠了!
每天慢跑半小時能減肥嗎?每天慢跑多少合適?
每天半小時 這些簡單的動作減肥效果好
簡單減肥瑜伽動作
簡單的減肥瑜伽動作有哪些
什麼瑜伽動作減肥效果好
簡單的瑜伽減肥動作都有哪些