減肥舞步簡單

減肥舞步簡單。減肥是現在比較流行的一個詞語，很多朋友因為嫌棄自己身上的肉肉太多，紛紛去減肥，而利用舞步來減肥也是一種效果不錯的減肥方法。為大家分享減肥舞步簡單。

減肥舞步簡單1

做法一

第一節：兩腿分開站立，兩手叉腰；先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉；連續進行10～20次。

第二節：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複10次。

第三節：站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎；兩手扶倖牆或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然後直立，連續5~10次。

第四節：躺在牀上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀幹肌肉的適當放鬆.

第五節：仰卧牀上，右膝關節屈曲，使大腿儘量靠近胸部，停l~2秒後再伸直；然後換左腿進行；可交替進行數次。

第六節：先取左側卧位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直；兩腿交替進行10次後，改換右側卧位做重複動作。

做法二

1、雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側彎，維持不動。右手放在右腳。

2、上半身儘量向前彎，像是從腰部對摺一樣，雙手無法着地也沒關係。

3、左手碰左腳外側，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。

4、雙手向兩側大幅伸展，站立時腹部施力。

減肥舞步簡單2

怎樣學跳腰部減肥舞

動作1：側點胯

好處：收緊側腰線條

口令：雙腿打開，與肩同寬。左腿主力腿彎曲，右腿大腳趾尖點地。挺胸，感覺腹部肌肉伸展。翹臀，肩膀下壓，揚起下巴，保持身體S形。右邊的胯部往上提起，放下，提起，放下。做這個動作的時候要用心體會側腰肌肉的擠壓和伸展。熟練後可以加快速度。每組動作做8次後，換反面練習。

提示：腿部彎曲的時候不要太低，不然腿會很酸，大腿也容易練粗。

動作2：前甩胯，後甩胯

好處：塑造側腰線條

口令：側面站立，右腿主力腿彎曲，左腿大腳趾尖點地。雙腿蹲，挺胸，身體往後仰，雙手叉腰，右邊的胯往前旋轉，肩膀儘量保持不動，腰部的線條呈相反方向擰，加快速度甩胯。可以把雙手打開，控制肩膀和胸部的.動作。每組動作做8次後，換反面練習。

提示：一定要挺胸抬頭、身體不能放鬆。

減肥舞步簡單3

產後減肥舞蹈

1、身體挺直站在墊子上，雙腳併攏，上，然後沿着肩膀的水平線張開雙手，掌心向下，再抬起右腳往右邊微微抬起，腹部保持收縮。

2、左腿保持直立，右腿屈膝抬起，右腳抬高至左腿膝蓋的高度，彎曲手肘抬起兩臂至肩膀前面，雙手握拳相對，身體微微往左傾。

3、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手下斜張開，手掌翹起，掌心向下，臀部微微扭向右邊。

4、雙手下斜放在腹部前方，左手手腕疊放在右手手腕上，臀部微微扭向左邊。

5、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手手掌放在盆骨兩邊位置上，眼睛看着前方。

6、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手下斜張開，手掌翹起，掌心向下，臀部微微扭向左邊。

7、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手手掌自然按在兩邊的大腿外側，腰部以上微微往前傾斜，眼睛看着前方。

8、右腳保持直立，轉向右邊，然後左腿屈膝抬起，左腳抬高至右腿的膝蓋高度，雙手彎曲手肘抬起兩臂至肩膀前面，雙手握拳相對，身體微微往後傾斜。

9、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手下斜張開，手掌翹起，掌心向下，腰部以上部分微微扭向右邊，左邊肩膀微微聳起。

10、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手下斜張開，手掌翹起，掌心向下，腰部以上部分微微扭向左邊，右邊肩膀微微聳起。