晚上做的減肥運動
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晚上做的減肥運動,白天要忙着各種工作,沒時間減肥,晚上就成為了很多人減肥的絕佳時間,那麼適合晚上做的減肥運動有哪些呢?小編特地準備了相關知識,通過下面這篇文章希望對你有幫助!現在來分享晚上做的減肥運動。
晚上做的減肥運動1
1、擺臂步行
適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動,運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行:用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部,可促進胃液的分泌和胃的排空,有助於防治消化不良。
2、撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作。堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
3、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步,運動減肥的距離一般為600-1000米。
晚上做的減肥運動2
1、跳繩。
跳繩的好處很大。每跳繩30分鐘,身體消耗450卡路里,連續跳躍10分鐘,相當於30分鐘的'慢跑或20分鐘的體育舞蹈。體育專家確定每分鐘80-100次心跳的表現,相當於跑步10公里或騎行30公里/小時。正確跳繩動作,合理跳繩的時間和理想的跳繩環境將有助於您有效減肥。
2、俯卧撐練習。
這是是健身運動中最困難的動作之一,但是有顯著的減肥效果。這個動作需要手的力量,有節奏地起伏,以幫助您快速增加體温,去除多餘的脂肪,對您的健康有好處。每天做100次將有助於您的身體排泄體內大量的卡路里,加速血液循環,防止多餘的脂肪堆積。在您的快速減肥祕訣中添加這個運動,以恢復標準體型。
3、背部大腿練習與舉重。
拿一個壺鈴,把它舉在你的臉前,然後彎腰將壺鈴從雙腿之間甩到身後,這個連續運動被認為是壺鈴的最基本練習。雖然簡單,但它有助於燃燒20卡路里/分鐘。沒有心臟病的人可以選擇進行這項運動,連續鍛鍊20分鐘就可以支持燃燒高達400卡路里的熱量。而在20分鐘的慢跑期間,您通常會消耗大約200-300卡路里(平均每分鐘10卡路里)。
4、在家裏划船。
通過划船運動,您將消耗大量卡路里:在15分鐘內燃燒約125卡路里,約500-600卡路里/小時。進行這種運動比走路或騎自行車更有效。這項運動能夠增加身體的新陳代謝,燃燒大量脂肪。您不僅可以看到減肥效果,而且這個運動很有趣,能夠增加您減肥的動力。
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