健康苗條媽媽的生活守則
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第一,熱水淋浴。
養成每天睡覺前都用熱水淋浴的習慣。淋浴時間一般控制在10分鐘左右,避免過長時間的淋浴給身體造成不必要的負擔。洗浴時,不要用力揉搓身體,而應該利用水壓或手掌在身上輕輕畫圈按摩。在臨睡前進行這樣的淋浴有助於身體的血液循環。
第二,睡前喝杯牛奶。
睡覺時間不規律或空腹睡覺時,往往會睡得不舒服,但睡覺前進食對身體也是有害的。如果睡前腹內不適或進食量少,可以先喝杯熱牛奶再入睡,這樣能温暖全身,促進睡眠。
第三,先做10分鐘輕度的伸展運動再睡。
輕度的伸展運動有助於血液循環,促進新陳代謝,使產婦的睡眠又沉又香。簡單做10分鐘左右伸展運動,然後選擇舒適的姿勢充分休息,之後再入睡。注意做伸展運動時要儘量避免一些劇烈的動作。
第四,睡覺時要穿長袖衫。
對於正進行產後調養的產婦們,睡覺時房間温度在25℃左右,濕度在50%~60%是最適宜的。被子要儘量選擇輕巧,沒有厚重感的,如果感覺涼還可以再加一牀薄被。睡衣透氣性要好,儘量避免緊身的材質,以吸汗性好的棉質睡衣為佳,應選擇長袖睡衣及睡褲,可抵禦寒氣。
第五,多睡,多流汗。
睡覺時痛快地出汗對產後調養是非常有好處的,不過不是指冷汗,而是有點類似於感冒吃藥後睡覺時所流的令人感到舒爽的汗。睡醒後一定要注意清洗,保持清潔。
第六,睡覺時選擇舒服的姿勢。
產婦們要注意不要給腰、腹、背部造成負擔,睡覺時要選擇舒服的姿勢,可將膝蓋豎起,或在膝蓋下墊些東西,減輕腰部的負擔。側卧時在兩腿間夾個墊子也可。
第七,接受丈夫的按摩。
睡覺前,接受丈夫的按摩,可促進血液循環,舒解緊張的肌肉。腿部的肌肉要輕輕地按壓,背部要用手掌畫圓圈按摩。按摩最好在入睡前10分鐘進行,按摩時使用芳香精油等會更有效。
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