局部減肥健身操

局部減肥健身操，身體是我們生活的基礎，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，局部減肥健身操是我們值得去做的，現在分享局部減肥健身操的技巧。一起動起來吧。

局部減肥健身操1

1、身體保持直立狀態，側對着桌邊或窗台，一手緊握拳頭支撐桌面或窗台，肘關節伸直。另一隻手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。

2、背靠桌邊或窗台邊站立，兩手握住桌沿或窗台沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關節被動向前或向上方抬起。

3、離桌子或窗台一臂的距離，面對桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方抬舉。

4、距桌子或窗台約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗台上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。

5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動內旋。

如果想要給自己的肩部減肥，而在做肩部減肥的時候想要做健身操等話上面這些健身操都是比較好的健身方法，在給自己的肩部健身期間必須要輕鬆的運動，避免在束縛中做鍛鍊，這樣對於肩部減肥的效果來説肯定是有一些影響到，肩部減肥的時候必須要多抖動自己的肩部。

局部減肥健身操2

狂消卡路里！ 家居健美操 消脂緊贅肉

每個女生有小黑裙情結，包裹在剪裁修身、款式大方的小黑裙裏面，氣質好像突然變得典雅脱俗。實際上，小黑裙對身材的要求很高哦。假如你的'身材有贅肉的話，穿上小黑裙可是欲蓋彌彰的哦。下面介紹的家居健美操，可以幫助你快速塑造小黑裙曼妙身材。

身形雕塑計劃

想穿小黑裙，怎麼可以身形臃腫呢？你應該好好地重新雕塑自己的魔鬼身材了。下面的健美操針對你的這一心願特別打造的，可以在最短時間內讓你自信穿上小黑裙。

這套健美操十分適合在家裏完成，只需要12分鐘。另外，還推薦了一種跳繩有氧活動，可以在30分內消耗300卡路里。還不趕快練？

軀幹翻轉

目標：肩膀、腹部、腹部斜肌

1、仰躺在地上，兩手各握一個啞鈴，位於高於胸部15釐米高度。

2、膝蓋彎曲90度，大腿跟地面垂直。膝蓋向左彎曲45度，肩膀和啞鈴45度彎向右邊。

3、每邊做12次。坐起身體，啞鈴向前伸至腳趾高度，做12次。

交替舉肩

目標：肩膀、大腿、小腿

1、 站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手各握一個啞鈴。

2、 腳後跟提起，左手臂向身旁伸出，位於肩膀高度。右手臂位於身前，位於肩膀高度。

3、 保持2秒，恢復初始姿勢。然後換手臂練習。每邊做15次。