適合在家裏做的運動有哪些
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適合在家裏做的運動有哪些,有很多人都喜歡在家裏做運動的,因為在家裏做運動比較方便,但是不是所有的運動都能在家裏進行,下面分享適合在家裏做的運動有哪些,一起來了解一下吧。
適合在家裏做的運動有哪些1
動作一:仰卧直腿懸空交叉
動作過程:仰卧,雙手放於身體兩側,雙腿伸直,繃直腳尖;左腳伸直抬起,直至與地面成45度後,腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原,同時右腿抬起,雙腿成懸空交叉狀態。
要點提示:保持較快的呼吸頻率,整個過程雙腿都是懸空狀態,運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
動作二:仰卧側身起
動作過程:仰卧,雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的.距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
要點提示:保持正常的呼吸,動作過程保持一定的勻速,穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。
動作三:原地俯身扭腰
動作過程:兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。要點提示:儘量讓自己的腹部去貼近自己的大腿,保持順暢的呼吸,左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。
適合在家裏做的運動有哪些2
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1、適度鍛鍊。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體,比如,每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次,每次30分鐘。庫珀認為,只要適量運動,就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2、疾走健身。庫珀認為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差,而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針。不一定非要在體育館裏鍛鍊30分鐘,零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘,洗車10分鐘,做家務10分鐘,一樣有效果。
4、交替鍛鍊。比如今天騎自行車,明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢,增強對心臟的鍛鍊。
5、不以體重論健康。鍛鍊通常能降低體重,但體重並不能説明什麼。勤於健身的胖子比坐着不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
6、多管齊下。健身是一個系統工程,體育鍛煉對身心健康非常必要,但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒,精神不要過於緊張。
7、從娃娃抓起。父母要以身作則,幫助孩子養成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間,如果沒有,就要通過校外鍛鍊進行彌補。比如,如果學校離家不遠,可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時),督促他們做一些户外運動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
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