抑鬱症情緒低落怎麼調節
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抑鬱症情緒低落怎麼調節?説起抑鬱症,相信大家也不陌生,現在生活節奏很快,生活和工作的壓力也比較大,不僅僅影響到身體健康,心理上的問題也越來越突出,抑鬱症情緒低落怎麼調節?
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抑鬱症的表現
1、抑鬱心境:這是抑鬱症患者最主要的特徵,輕者心情不佳、苦惱、憂傷,終日唉聲歎氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望,有自殺傾向。
2、快感缺失:對日常生活的興趣喪失,對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者儘量迴避社交活動;重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。
3、疲勞感:無明顯原因的持續疲勞感。 輕者感覺自己身體疲倦,力不從心,生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衞生都不能顧及。
4、睡眠障礙:約有70%~80%的抑鬱症患者伴有睡眠障礙,患者通常入睡無困難,但幾小時後即醒,故稱為清晨失眠症、中途覺醒及末期失眠症,醒後又處於抑鬱心情之中。伴有焦慮症者表現為入睡困難和惡夢多,還有少數的抑鬱症患者睡眠過多,稱為“多睡性抑鬱”。
5、食慾改變:表現為進食減少,體重減輕,重者則終日不思茶飯,但也有少數患者有食慾增強的現象。
6、軀體不適:抑鬱症患者普遍有軀體不適的表現。 患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便祕、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病症,但多數對症治療無效。
7、自我評價低:輕者有自卑感、無用感、有無價值感,重者把自己説得一無是處,有強烈的內疚感和自責感,甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。
8、自殺觀念和行為:是抑鬱症最危險的行為。 患有嚴重抑鬱症的患者常選擇自殺來擺脱自己的痛苦。
產後抑鬱症的症狀
1、精神焦慮不安或呆滯,常為一點小事而惱怒,或者幾天不言不語、不吃不喝。
2、白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現晝夜顛倒的現象。
3、睡眠不佳或嚴重失眠,因此白天昏昏欲睡。
4、思想不能集中,語言表達紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
5、幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味,活着等於受罪。
6、食慾大增或大減,媽咪體重增減變化較大。
7、有反覆自殺的意念或企圖。
8、身體異常疲勞或虛弱狀態。
9、有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責,對任何事都缺乏自信。
抑鬱症怎麼治療
一、堅持鍛鍊:大多數抑鬱症患者性的緩慢、懶惰,長期下來是會影響身體的各項機能,會更加的有消極負面的情緒。俗話説,一日之計在於晨,早晨的空氣可以説是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。
二、外出交際:抑鬱症患者一般情緒都比較低,沒有自信,什麼都做不好的負面情緒。這些就直接導致她們興趣匱乏,封閉自己,減少社交。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
三、冥想法:冥想是身心靈脩習的一種很好行為,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
四、整理感受:抑鬱症一般都表現為在生活在自己世界中,比較消極,雖然他們知道自己的做法和行為是錯誤的,但無力擺脱。想要改變這種想法,我們就要準備一個筆記本,把自己的無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急於去分析它、認識它,你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
五、閲讀書籍:開卷有益,多閲讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。
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抑鬱症:越是早上 情緒越容易低落
抑鬱與社會、家庭、性格等多方因素有關,可分為內源性抑鬱(與遺傳有關)和反應性抑鬱(後天造成)。內源性抑鬱在季節交替時更容易發作,一般要長期吃藥。反應性抑鬱,經治療後,一般不容易再發作。
有醫生表示,典型抑鬱症的一個表現是早起,看着大家都在睡覺,就會覺得痛苦,覺得自己連覺都睡不好,易衝動,甚至自殺。抑鬱症患者的情緒是“晨重暮輕”,越是早上情緒越容易低落。
此外,抑鬱容易識別的特點還包括情緒持續低落(如延續兩週),無緣無故心情不好,興趣、精力減退,渾身無力,覺得不想幹活,覺得活着沒有意思,有自殺觀念。
抑鬱症不難治 難在易忽略
抑鬱的情緒很容易被忽略,這是抑鬱成為隱形殺手的主要原因之一。有些抑鬱的症狀會以軀體不適的形式或全身轉移性的不適感出現,患者會在綜合醫院做各種各樣的檢查,卻沒有意識到可能是心理問題。
當家人、朋友在傾訴心情不好時,大多數人會覺得無所謂,只是一時的情緒問題,但如果沒有及時調整,容易走上比較極端的方向。事實上,抑鬱症的治療效果是很好的.,但因為存在盲區而導致不良後果。如果出現情緒低落持續2周等抑鬱的症狀,應儘快求醫,尋求專業的疾病治療。
抑鬱症情緒低落怎麼調節3
1、 多看自己的優點和過往的成績,善於肯定自己,才能發現自己其實已經很棒了!在追逐的路上,起起落落很正常。學會接受不好的,是為了自己更好地出發。
2、 適當地降低要求,是為了給自己的靈魂喘氣的機會,總是對自己太高的要求,會活得很累。適當降低、改變不了的降低與接受,你的世界並不會因此而改變。
太完美終究是理想化的一個幻想,在追逐完美的同時,學會妥協現實,才是有韌性的人生。
3、 你所焦慮的事情,其實大多數的時候都不會發生!那都是你的心理作用罷了。問問自己:“過往你擔憂的事情發生了嗎?”答案自然就明瞭了!
4、 培養一個愛好,或者去繼續發展追求你現有的興趣愛好。有事可做,尤其是喜歡的事情,才能驅走我們空乏無味的人生。
5、 給自己建立一個接地氣的希望或者多個希望,這個希望就是你能去憧憬的一種人生,因為這也是你為之去努力的一個個動力。善於憧憬美好的東西和生活,往往能激盪我們熱愛生活的心。
6、 累了就休息下,身體也需要保養,尤其是這個時代,食品空氣都大受污染,疾病已經年輕化了。別太累,保持一個健康的生活規律才是最重要的!人生,拼的是健康而不是財富,雖然財富很重要,但是我覺得一個自律和有警覺意識的人,是能在兩者之間做到平衡的。財富和健康並不衝突啊。
7、 別壓抑自己!壞的情緒長期壓抑得不到釋放,就像垃圾桶一樣,遲早有一天會滿的,當滿了時候,人也就崩潰了。學會傾訴和交流,及早把內心的苦楚宣泄出來,不是一件丟人的事情,因為它會給你帶來一個健康的靈魂哦!
8、 人是動物,不是植物,所以需要堅持地運動,才能讓我們身體的每個細胞和各個關節保持活躍度,身體的柔韌性也會越來越好。
常運動的人富有激情,那種看得見的健康,是由內而外展現的。當你情緒不好的時候,不妨去出一身汗,出汗了之後,大腦會產生一種內啡肽一樣的神經遞質,這種神經遞質會使你的心情愉悦起來,這也是為什麼我們出汗後,心情會放鬆一些的奧祕所在。
9、 百善孝為先。當你情緒不好的時候,或許打個電話給自己的親人,那種負面的情緒或者不好的心情就頓時會得到些許安撫。即便你不説,聽到他們温柔的聲音,也會軟化你的心靈,從而激勵你再次振作起來。
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