夏季瘦腿六法寶營養健康都不少

夏季瘦腿六法寶營養健康都不少，身體是我們生活的基礎，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，堅持運動還有可能長高，明白夏季瘦腿六法寶營養健康都不少，就快快動起來吧！

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1、做高抬腿運動

每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。想擺脱大象腿的你，想穿上短裙熱褲，那每天起牀就讓大腿運動一下，給自己一雙纖細修長的美腿吧。

2、飯後站一會或散步

吃完飯可別直接坐着不動，因為這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都很不錯，可以讓你站一會兒。你知道嗎，飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你的下半身哦。如果有時間的話，你還可以在吃完飯後出去散步。出去走走讓大腿的肌肉得以運動，消耗攝入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

3、洗澡時按摩一會

洗澡的時候最好是站着洗，這樣也可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩，然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

4、騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動，同時還可以很好地減掉大腿的贅肉。沒時間外出的時候，還可以躺在牀上倒騎腳踏車，一樣有效果哦。

5、多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜和芹菜是很不錯的瘦腿蔬菜。菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，而芹菜含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的是它還藴含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，而且它的蘋果酸，可以加速身體代謝，是一種不錯的瘦身水果。

西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用，平時需要長時間站立的建議多吃些西紅柿，最好是生吃，能有效消除腿部的疲勞，加強腿部血液的循環。

奇異果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹，產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。

6、多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部減減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿不妨多走走樓梯，一定會有讓你意想不到的驚喜。

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一、另類瘦腿法

乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

巧克力瘦身

據相關研究發現，經常吃大量巧克力的人，全身各部位的脂肪水平都低於同等條件下的其他人，這與人們通常想象的情形似乎大相庭徑，這是因為巧克力能讓人體代謝更高效，因此抵銷了原本可能積存於體內各器官的脂肪。據英國《每日郵報》報道，食用大量的'巧克力，反而是減肥的最好方式之一。不過要慎選，並且避免甜食中毒。

睡眠充足不易胖

只要睡對睡足了時間，讓身體機能運作正常，肥胖機率就會變少了。熬夜不僅會讓生理時鐘混亂，也會讓腎上腺素分泌比較多，因此睡眠不足的人食慾會變得特別好，自然不易變瘦，所以想減肥的人一定要有充足的睡眠哦！

“香格里拉”減肥法

心理學家塞思-羅伯特2006年獨創的“香格里拉”減肥法號稱找到了抵擋飢餓的新方式。根據其在老鼠身上的實驗，羅伯特總結出每個人都有一個起點體重，食用清淡食物自然能降低體重。他還建議人們在餐前一小時左右喝點橄欖油來控制食慾。

唱歌可以燃燒脂肪

首先是K歌減肥：唱歌可以燃燒脂肪，若加上空肚子和載歌載舞的效果，減掉的脂肪也十分可觀。推薦的減肥歌曲：崔健的《一無所有》、周杰倫的《雙截棍》、迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》。

刷舌頭

每天早上刷牙時，一個良好的習慣就是要刷牙兼刷舌頭。而現在減肥也要刷舌頭？！是的。這是因為為了控制你減肥時的食慾，要知道，噁心總比肥胖好。

趕緊找一面鏡子來吧，伸出你的舌頭，看看舌頭上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔。如果你的舌頭上面佈滿了一層白色的舌苔，那麼你就要小心了，因為這可能是造成你食慾日增的罪魁禍首。

暖足

俗話説，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足温暖。這樣能使全身血液暢通。

二、食療瘦腿

香蕉

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。

木瓜

木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以淨化體質、美化肌膚。

蘋果

蘋果酸可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖説拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便祕，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。

海苔

維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。

西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

葡萄柚

獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

奇異果

奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。