讓肌肉畢露的竅門
本文已影響2.73W人
本文已影響2.73W人
讓肌肉畢露的竅門,都有哪幾個呢?現如今,越來越多的男性朋友都會選擇健身來鍛鍊自己,讓自己的肌肉更加凸顯,可沒多久就打回原形。因此今天小編就告訴大家讓肌肉畢露的竅門有哪些。
讓肌肉畢露的竅門1
1、提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物,體重190磅以下的'運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時,身體將把更多的蛋白質作為能源。因此,在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2、訓練前後攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸,它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質,可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質,可重建肌肉組織。另外,把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
3、每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源,使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸,它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質,把它分配在兩餐中25克,另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應,防止身體將蛋白質作為能源。
4、使用左旋肉鹼
含左旋肉鹼的營養補劑能幫助你在訓練期間充分、更多的燃燒脂肪供能。
5、兩週後提高碳水化台物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩週後,在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克,並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周,只要每兩週安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要.並能帶來更好的效果。
6、進行高強度的有氧運動
有氧運動能是皮下脂肪變薄讓肌肉看起來更有形,更顯而易見。
讓肌肉畢露的竅門2
一、鍛練篇
1 、 訓練時多采用多關節複合動作,如:深蹲、硬拉、卧推舉、引體向上等。
2 、 除非你有無限的訓練時間,否則請避免個別單一性訓練和只涉及一個關節的負重運動,如二頭肌彎舉。
3 、利用短暫的組間歇(30至60秒),來激發最大的生長激素反應。
4 、改變重量和休息時間,讓身體更易適應新的刺激。
5、 要快速地達到低脂肪的體形,每週確保能夠規律進行3—4次健身運動,且每次保持1小時認真的訓練中。
6 、每週2次低強度長時間有氧,30—45分鐘慢跑,跳繩均可,2次高強度間歇訓練,例如衝刺,或者隨便其他方法,時間15—20分鐘。
7 、在日常生活中保持活躍及多活動。在白天經常快步行走,經常走樓梯,將車輛停泊在停車場最遠處,或自己做家務等一些體力勞動,從生活細小處進行改善。
8 、利用看電視的時間,放鬆身體,不要只坐在屏幕前:如伸展、滾泡沫軸等。
9 、 加倍努力。如果沒有得到預期的結果,代表你努力不夠。
二、飲食篇
10 、 清楚知道自己應該吃多少熱量,食物配比如何做,並且加以控制。 從來沒有人會意外地吃了任何東西。
11 、 在你的日常飲食中戒除所有加工食品
12 、 戒除所有食物中的反式脂肪,如人造牛油和酥油,以及蛋糕、奶茶等等。
13 、 選擇健康脂肪,能夠獲得較多的雄性激素分泌,同時減少身體脂肪。
14 、多吃海魚,你可從魚類和野生肉類中取得omega—3脂肪酸。
保濕小竅門讓你的皮膚水潤細嫩
怎麼讓渣男原形畢露 讓渣男原形畢露的方法
夏季護膚祛痘 6個竅門打造Q嫩嬰兒肌
讓身體健康的風水竅門
讓養生更顯著的茶葉儲存竅門
如何讓臉變白的小竅門
小心這道測試讓你原形畢露!
肌肉型小腿跑步能瘦嗎 跑步完怎麼讓小腿不長肌肉
生活美容小竅門塑造你的完美肌膚
如何讓嘴脣變薄小竅門
女星胸型好不好 側露禮服讓胸型原形畢露
祛斑小竅門 讓你肌膚白淨無瑕
蘋果肌下垂的原因有哪些 蘋果肌下垂提拉竅門
日常瘦身小竅門 不節食也能輕鬆掉肉
冬季抗痘小竅門 擁有無瑕嫩滑肌
跑完步如何做拉伸讓腿部肌肉放鬆 放鬆腿部肌肉5種常見方法
燉牛肉怎麼做好吃又爛竅門
怎樣去黑眼圈比較好 祛除黑色素肌膚的竅門
讓睫毛變捲翹的6個小竅門
讓皮膚快速變白的小竅門
這些小竅門助你輕鬆恢復無暇肌膚
讓肌膚永葆青春的訣竅
冬季洗臉小竅門 讓你的肌膚整個冬季不幹燥
提拉臉部輪廓小竅門 讓你的肌膚100%彈嫩
祛痘印小竅門無暇肌膚就是這樣煉成的!
怎麼瘦腿上的肌肉 三大竅門讓你快速變美
9個美容竅門 秋季擁有漂亮桃花肌
讓你事半功倍的練習瑜伽竅門
讓女人前凸後翹的9個小竅門
讓皮膚變白的小竅門
教你讓車窗不再起霧的小竅門
超級實用生活小竅門有哪些這些小竅門你都知道嗎
肌膚年輕l0歲 牢記5個洗臉小竅門