女性健身的誤區有哪些
本文已影響2W人
本文已影響2W人
女性健身的誤區有哪些,現實生活中很多女性都會在下班後選擇去健身房健身,不過由於很多女性都沒有健身的經驗,導致存在不少誤區,那麼下面就來看看女性健身的誤區有哪些吧!
女性健身的誤區有哪些1
■目的不明、盲目跟風
很多女性都熱衷於健身,但對應該選擇怎麼樣的健身卻一頭霧水,反正就是跟着教練或是跟朋友練,完全沒有按照自身的實際需要來“量身訂做”。今天學健身操,明天學舞蹈,後天又練瑜珈,最後痛苦地發現什麼都練不成,只好放棄。由於目的不明確,有沒有療效也就無所謂,覺得只要身體發發熱、出出汗就行了。
■難以堅持
健身運動難就難在堅持,跟着老師學舞蹈,缺課後就很難再跟上,也就無法堅持;上班族每天上健身房運動,確實有些強人所難。其實,沒有必要每天專門抽出時間去健身房參加運動,但是要養成健身的習慣,每天抽半小時運動,讓運動成為習慣。
每天都在固定時間內做健身活動,使機體生物鐘調整到定時興奮,有些人每到這時會不由自主地想活動,否則人就會難受,這就養成了習慣。就像運動使人上癮一樣,將健身運動在一天到晚的生活中完成,而且最後使運動就像生活當中一件必不可少的物品,它就能伴隨你幾十年,在不知不覺中即鍛鍊了身體又不覺得辛苦。
■動作不到位
有些女性不知道該如何科學地健身,不知怎樣做動作才到位,以致運動了卻沒有效果,甚至起了反作用。其實,健身運動難度不要太大,花樣也不在於複雜。動作也不在於多,只要這個動作到位就有效果,否則反而會練得形體不美觀。
{page}
■捨命減肥
有些女性對減肥有一種病態的偏執,把“瘦”當成美的唯一標準,總愛拿“肥胖”兩個難聽的字來折磨自己,不惜一切代價拿各種方法動不停地用在自己身上作試驗,誰知又屢試屢敗。
有些女性為了儘早達到減肥的效果,同時使用多種方法,在訓練的同時節食、吃減肥藥和扎腰帶。有些人甚至想通過少睡覺來減肥,可就大錯特錯了,睡眠不足反而容易導致肥胖,這是因為胰島素分泌異常,其是造成肥胖的一個重要因素。即便是“緊衣縮食”瘦了,可是由於攝食不足,體內能量不夠,新陳代謝緩慢,不光是面無血色,皮膚暗淡無光,哪還會有精力去參加健身呢?
■灰色心態
有些人趕在午休或下班後抓緊參加健身運動,有些人在運動時不是想着要回家做飯,就是掛着孩子,心不在焉地跟着做動作。這樣的心態怎麼能使鍛鍊有效果呢?
■方法不對
骨盆錯位是造成頸胸腰椎病和肥胖的原因之一,也是這些病難以防治的病因之一。許多女性特別是產後的女性多多少少都存在有骨盆移位,但在健身運動中可能因姿勢不正確,過度地扭曲脊柱或骨盆,加重了骨盆錯位和脊柱側彎,使得體形更走樣。
女性健身的.誤區有哪些2
很多女性擔心,力量訓練會使體形變得粗壯
運動醫學認為,運動訓練會使體形改變,但體形體態的目標與訓練方式有密切關聯。例如,專業馬拉松運動員的體態均為鋼條形,游泳運動員的肩寬較大等。因此,在適當負荷強度與重複頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態更加優美。
健身只進行有氧運動
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展。
體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉
這也是很多女性不鍛鍊的理由和藉口。誠然,家務活會讓人疲憊,心生懶惰,但體育鍛煉是獨立運行的體系,指全身性的、強調規律循序,是有組織、有計劃、有 目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性,容易造成局部勞損,缺乏科學規律的訓練控制,使訓練無法 適應身體需求,難以達到鍛鍊目的
反覆做同樣的鍛鍊
運動專家提醒我們,我們的身體只有在受到強迫的時候,它才會發生變化,也就是説,你鍛鍊得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊 項目,你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛鍊。
腹部肥胖多做仰卧起坐就可以了
這也是典型的想當然的做法。事實上,練仰卧起坐對於減少腹部脂肪作用不大,因為仰卧起坐這樣的無氧運動,運動量太小,很難達到減肥目的。
事實上,每天堅持做45分鐘的有氧運動,可以達到燃燒脂肪的效果,但很少有人能連續做45分鐘仰卧起坐的。因此,減肚腩,需要長期堅持有氧運動,比如,游泳、快走、跑步等都可以。另外,合理的膳食也需要配合鍛鍊一起來。
油性皮膚控油的誤區有哪些
你有沒有踩到健身誤區的地盤
女性在家有哪些健身運動
男士健身的誤區有哪些
女性健身運動有哪些
保健悦讀:滿天飛的保健誤區 你被哪些坑過?
常見的護膚誤區有哪些 女生常見的六大護膚誤區
關於健康飲食有哪些誤區
練習瘦身瑜伽的誤區有哪些
敷面膜的誤區都有哪些,女性敷面膜7個誤區需警惕
跑步健身常犯的錯誤有哪些
男性運動有哪些誤區
關於女性身體健康的標誌有哪些
健身使用啞鈴要避開這些誤區
女性健身減肥動作有哪些
生活中會危害健康的養生誤區有哪些
健身有什麼誤區
哪些職場誤區有害健康
春季健身要謹防誤區健身
女人痛經的誤區有哪些
關於健身的一些誤區
女性美容護膚易陷入哪些誤區
瞭解健身房健身減肥的誤區
有氧健身減肥的五個誤區
運動瘦身中常見的誤區有哪些
瞭解健身誤區莫讓健身變傷身
健身容易犯的小錯誤有哪些
走路健身要避免這些誤區
女性健身方式有哪些
讓你進入亞健康的養生誤區有哪些
跑步健身錯誤的方法 小心這些誤區
女性健身的好處有哪些
女性塑身健身技巧 女性塑身健身有哪些技巧