健身運動減肥法
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健身運動減肥法,健身可以促進身體的新陳代謝,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,和小編一起看看健身運動減肥法,知識。
健身運動減肥法1
游泳
游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣,又能瘦身,可以説是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量,每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池後不要只想着玩水,抽出半個小時,燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓,所以游泳後要做好飲食控制,才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴格,在家裏也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此,想要減肥的MM可以考慮跳繩,但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放鬆,防止小腿變成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球,練習一次過後隔天手會很痠軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大,可以在短時間迅速瘦下來,還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度,對於MM來説,鍛鍊起來有點難度。
打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外,消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘,可以消耗160千卡的熱量。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量,如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛鍊全身的肌肉,還能提高人的反應能力。每天打乒乓球30分鐘,可以燃燒130千卡的熱量。
吹氣球
吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思,可並不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果,像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身,其原理也基本上相似。每次連續吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。
健身運動減肥法2
一、有氧慢跑
慢跑減肥是有氧運動中最常見最多人運用的方法,並且經過證實效果相當不錯。男女老少皆宜的'慢跑減肥法,能夠增強呼吸功能,增加肺活量,提高身體素質,保持苗條身材!而且通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
二、游泳
游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。
三、普拉提
如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。普拉提和瑜伽一樣都是一種比較安靜的減肥運動,與瑜伽相比,普拉提的減肥效果要好一些,因為普拉提的動作幅度比較大同時運動性比較強,而瑜伽側重的內外的調理,相對來講只是塑形的效果要好的多。
四、自行車
騎自行車可以預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。
五、跳繩減肥
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
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