低度運動減肥8周輕鬆減10磅
本文已影響1.37W人
本文已影響1.37W人
低度運動減肥8周輕鬆減10磅,原來過度運動會導致瘦身蛋白的減少,所以我們來做一些輕鬆簡單運動,讓瘦身變得簡單一點。,現在分享低度運動減肥8周輕鬆減10磅技巧。希望可以幫到大家。
低度運動減肥8周輕鬆減10磅1
一個實驗:參加者:72名志願者。進行跑和走的運動30分鐘。並在運動前後,分別檢測血液中促進脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度,發現86%受試者的瘦身蛋白濃度有顯着上升。繼續加大她們的運動強度,卻發現隨着運動強度的不斷增加,瘦身蛋白明顯減少。結果表明:“過度運動會使瘦身蛋白減少。”
8周低度運動減肥日曆:結合了跑、走、騎車等最簡單的運動。8周時間減掉10磅脂肪。
天氣情況:天氣晴朗的日子去户外運動,雨天也可以在跑步機、騎行機或動感自行車上完成。
身體情況:每次活動開始前5分鐘低強度的熱身;運動結束前5分鐘低強度心肺練習,然後伸展下半身和背部肌肉,每個伸展保持30秒。
特別關照:月經期將所有的跑,變成優雅地走。注意補充豐富的鐵質與纖維質食物。
月經結束後一週:此時雌性激素大量分泌,你不僅心情愉悦,整個生理細胞也跟着活躍起來,消化好、吸收好、代謝也快,生理與心理都處於顛峯狀態,在這一週的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。
運動態度:開始的時候如果感覺累,就減少一點兒練習強度或時間。如果你不想跑,就走。
運動強度:安逸體力不透支,感覺身體舒適不累。中度稍稍有點兒喘不上氣來,不過在推薦的時間內還能堅持下來。高度根本喘不上氣來,挺不過3分鐘。
低度運動的身體感覺:低度運動追求體温的上升而不是劇烈的心跳。一個最簡單的方麗,照照鏡子或是摸摸你的臉,有沒有發燙的感覺。體温上升,通常食慾會下降,反之食慾則會增加。低度運動的運動要求:不斷變化運動頻率,和身體玩一場捉迷藏的'遊戲,在整個減肥過程中保持身體的興奮度。
低度運動減肥8周輕鬆減10磅2
簡單減肥運動
1、負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一隻腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然後還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置
2、滑行俯卧撐
俯卧撐不用説了,上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯卧撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個為一組。
3、單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。
4、卧撐舉腿
呈俯卧撐姿勢,但把兩隻小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然後還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。
5、負重側平舉
直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然後慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作為一組。
經期快樂減肥法 1周輕鬆暴減15斤
經期減肥做什麼運動好 經期3種減肥運動助你輕鬆瘦身
低度運動減肥 8周輕鬆減重10磅
喝金桔水可以減肥嗎 兩週輕鬆瘦8公斤
香蕉速效減肥法 1周輕鬆減掉12斤
DIY水果減肥餐 讓你1周輕鬆瘦10斤
緩和運動輕鬆減肥
最詩意的減肥食譜 1周輕鬆瘦10斤
春季減肥吃這些 1周輕鬆減掉14斤
神奇1周減肥食譜 讓你輕鬆瘦10斤
秋季1周減肥食譜 健康輕鬆減5斤
經期快樂減肥法 1周輕鬆暴減15斤
6款快速減肥餐 讓你1周輕鬆瘦8斤
一週排毒減肥食譜 輕鬆速瘦10斤
10天減10磅 快速減肥不健康
酸甜檸檬減肥法 一週輕鬆瘦10斤
黃瓜雞蛋減肥食譜 1周輕鬆瘦10斤
5種減肥食物加醋 輕鬆減肥月瘦10斤
中藥減肥食譜 一週輕鬆瘦10斤
最有效的減肥運動:輕鬆減肥不反彈的減肥運動
熱門雞蛋減肥食譜 1周輕鬆瘦10斤
神奇香蕉減肥食譜 1周輕鬆瘦10斤
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥