熬夜不但不能減肥 還會導致肥胖
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熬夜不但不能減肥 還會導致肥胖,運動對人們的重要性不言而喻,而熬夜不單單對身體健康有所危害,還會導致肥胖,下面由小編分享熬夜不但不能減肥還會導致肥胖的相關文章,希望對大家有用。
熬夜不但不能減肥 還會導致肥胖1
熬夜導致錯誤生活習慣的惡性循環
一到夜晚,身體的熱量大多是隻進不出,因此拖愈晚,吃進去的東西很容易變成脂肪囤積。而且一旦熬夜,隔天起牀時間就往後延,造成不吃早餐,午餐才1次吃回來。午餐如果吃太飽,晚餐就跟著延後…當然體重也直線上升啦!
熬夜讓自律神經系統錯亂
擾亂自律神經系統的原因有很多,主要是日夜顛倒的不規則生活影響最大。自律神經系統分為交感神經及副交感神經2大類。交感神經讓身體處於活動狀態;而副交感神經讓身體處於放?狀態。只要早睡早起、生活規律,自律神經系統就能維持正常。如果一直到深夜都處於清醒狀態,交感神經也必須跟著運作,長期下來,將使交感神經效率低下,因而導致肥胖。
長期熬夜導致自律神經失調的後果
別小看自律神經失調的嚴重性,它可以讓你變成肥胖體質,怎麼減都瘦不下來!
1、飲食中樞失調易吃過量及宵夜的頻率增加
飲食和自律神經中樞同樣位於腦視丘下方,自律神經系統失調,飲食中樞也會受到影響。如此,肚子不餓也會一直想吃東西,一開始吃,就停不下來!
2、胰島素分泌不正常造成易胖體質
胰島素主要功能是降低血糖,協助體內脂肪形成,同時也受到自律神經系統影響。吃太多或吃飯速度過快,都會導致血糖急速上升及下降,此時胰島素會大量分泌,脂肪也因此容易囤積在體內。
3、抗壓荷爾蒙的分泌與增加容易囤積脂肪的體質
自律神經系統失調,壓力也隨之變大,此時大腦會發號施令,增加抗壓荷爾蒙的分泌量。這種荷爾蒙的作用原本是為了使身體不會處於飢餓狀態,一旦再增加分泌,會促進食慾,使得脂肪囤積在體內。
4、成長荷爾蒙分泌不足時怎麼減都瘦不下來
成長荷爾蒙會促進新陳代謝,形成肌肉,幫助脂肪分解,可説是減肥之友。如果睡眠不足,成長荷爾蒙分泌的量就會受到影響,因此常熬夜的人也就不容易瘦下來蘿!
交感神經使身體保持活動狀態
交感神經處於優勢時,心跳次數增加,血壓上升,進而促進脂肪燃燒與分解,不過消化及排泄等功能卻會受到抑制。
副交感神經使身體處於放鬆狀態
當副交感神經在優勢時,心跳較穩定,血壓下降,解除白天的緊張。而腸胃功能活躍,促進排泄。
熬夜不但不能減肥 還會導致肥胖2
1、熬夜會發胖嗎
熬夜會不會發胖我是不敢下定義的,但是如果你熬夜還食用很多容易發胖的食物,不胖你胖誰?晚上身體的機能都會變慢,而你還一直吃個不停,那是肯定會胖的,而且還胖的很快,很多朋友會問我,熬夜會發胖嗎?熬夜可以減肥嗎?接下來跟着我一起來詳細的瞭解一下。
答案是肯定的,因為熬夜會影響我們的生理時鐘運作,新陳代謝就會變得不正常。要知道新陳代謝的快慢可是會影響我們體內消耗熱量的速度呢,所以當你經常熬夜,代謝率就會下降,那麼就會形成易胖難瘦的體質了。而且在我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙,如果熬夜或是睡不好,那麼就會影響瘦體素的分泌,導致不容易瘦。
另外,熬夜的時候,很容易在深夜覺得肚子餓,於是就去吃碗麪條或是吃些零食點心作宵夜,但是在晚上的時候我們身體消化吸收旺盛能量代謝卻很少,所以就會容易發胖了。熬夜除了讓你不易瘦之外,還會讓你白天無精打采,皮膚變得暗沉,甚至造成浮腫。
2、熬夜可以減肥嗎
通過熬夜或許能夠達到減肥瘦身的效果,但長時間的不休息,強制自己不去睡眠,而使神經始終處在一種緊張和焦慮的狀態之中,這種緊張和焦慮必然會使自己頭昏腦漲,而且極易引起頭痛。緊張和焦慮也必然使自己無法集中精力去做任何事情,必然會使工作和學習受到影響。而且經常熬夜打亂了正常的生活習慣,極易使內分泌系統受到影響,臉上冒出青春痘也是非常正常的。因為減肥去熬夜,而犧牲了健康,值得嗎?“日出而作,日落而息”,這是人類長期適應環境的結果。熬夜不僅會損壞身體健康,還會導致內分泌紊亂,從而引發內分泌失調肥胖症。睡眠時間過短將造成體重增加,實驗結果顯示,跟蹤體測發現熬夜減肥的受試者血糖濃度持續上升,而血糖上升的直接後果就是導致糖尿病和肥胖。此外,受試者體內的生物鹼含量也偏高,此種物質會誘發暴飲暴食,導致身體吸收過量而發胖。那些每天睡眠低於6、5小時的人更容易得肥胖症。研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”,讓人過食是導致肥胖的原因。如果想成功減肥,不要經常熬夜,一定要養成按時作息的習慣並長期堅持。
3、熬夜的危害有哪些
(1)增加患肝病風險。依照中醫經脈循行理論,每天凌晨1時到3時,是足厥陰肝經運行的時間,此時肝經旺,肝血推陳出新,發揮肝的排毒解毒功能,而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致於肝臟負荷過重產生各種病變。
(2)造成不可逆的大腦損傷。熬夜族從來沒想過,熬夜會造成不可逆轉的大腦損傷。發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現,睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時,長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
(3)易致肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
(4)免疫力下降。常熬夜會對人的正常生理週期造成破壞,降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪,身體抵抗力下降,對於那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
(5)增加患癌風險。癌變細胞是在細胞分裂中產生的',而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞,再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風險增大。
4、經常熬夜的人需要注意哪些
(1)如果你昨天晚上熬到了很晚,或者是説熬夜參加工作了,那麼在第二天白天的時候就要進行稍微的小睡,可以在中午,也可以在上午,任何一個時間段都可以,最好不要拖到下午,那樣會打破生物鐘,適當的睡眠補充會讓你的精神更加充足。
(2)熬夜,是需要一些飲料的,適當準備一些能夠幫助精神保持活力的飲料,比如説一些茶飲料,如果喜歡咖啡也可以來一杯,還有其他的飲料,一定要注意,温度是熱的。這樣能夠緩解夜晚的疲勞。
(3)對於女性朋友來説,熬夜對臉部肌膚有着更多的傷害,如果要在晚上工作,一定要卸粧,而且要在卸粧之後,塗抹上一些其他的營養物質,如果你的時間允許的話,不妨來一個簡單的面膜,讓你的臉部可以輕鬆面對電腦帶來的各種問題。最好是每隔一個小時左右進行一次臉部清潔,深層護理。
(4)熬夜要在一個適當的温度情況下,你所在的温度不要太冷,也不要太熱,適當的為自己增添衣服非常有必要,熬夜問題不可避免,但是我們可以通過各個方面來減少熬夜所帶來的損傷。平時要多注意保護自己,讓自己的身體隨時處於一個有效的工作狀態下。安心的工作。
總結:希望上述的文章可以給你帶來幫助,熬夜會給身體帶來很多壞處,甚至影響你第二天的工作和學習,所以我還是建議各位“夜貓子”不要熬夜。熬夜也會使你第二天的頭腦反應特別慢,思想也很混沌,如果想要通過熬夜減肥的朋友們還是不要試了,我們要科學健康的減肥。
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