影響減肥的因素有哪些
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影響減肥的因素有哪些,有的人發現自己很容易長肉卻又不容易掉秤,感覺自己稍微不注意體重就開始迅速往上竄。其實影響人的體重和減肥效果的因素有很多,下面小編帶大家看看影響減肥的因素有哪些。
影響減肥的因素有哪些1
1、基因問題
除了吃的多以及很懶會造成肥胖之外,但是這不是最主要的原因,因為這些原因還是很容易瘦下來的,但是如果是基因肥胖的話,就比較難瘦下來了,因為基因肥胖的家庭孩子肥胖的機率是很高的,特別是喜歡攝取高熱量和高糖分的`食物,這類人羣胖的更加快,可能是因為受到基因的影響吧。
2、腸道細菌問題
所謂的腸道細菌引起肥胖,就是因為腸道的細菌會將高脂肪和高糖分的食物轉換成乙酸,乙酸增多會造成我們特別容易感受到飢餓,只要我們感受到飢餓的時候,肯定會食入一些食物,吃多了肯定是會發胖的,這是毋庸置疑的,想要改善這個問題,就需要注意飲食,少吃油膩辛辣的食物,多吃蔬菜和水果。
3、激素原因
激素有些是有治療的作用,現在很多的藥物以及食物裏面是含有激素的,少量的激素不會有什麼影響,但是多用的話,激素的副作用就是導致血糖升高,看上去像是水腫性的肥胖,也就是虛胖,看起來很壯實但是其實一點力氣都沒有,一身的肥膘也很難瘦下來。
4、大腦因素
通常我們在吃飯的時候,大腦的反應是比較慢的,所以當我們覺得肚子飽了的時候,其實是已經吃撐的狀態,長久保持這種飲食習慣,不發胖就怪事了,因為吃多了的食物都會轉換成脂肪,全部都堆積在肚子上面,所以小編建議是吃飯七分飽就行,這樣就算是正常的飯量了。
影響減肥的因素有哪些2
這些減肥誤區影響瘦身效果
1、以為所有蔬菜一樣好
對於嚴格素食者來説,蔬菜的營養意義更為重要,不僅要擔負供應維生素C和胡蘿蔔素的重任,還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻,所以,應當儘量選擇富含這些營養素的蔬菜品種,綠葉蔬菜是其中的佼佼者,例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質的供應,菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇,如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的“減肥蔬菜”,就很難獲得足夠的營養物質。
2、“素油”比動物油好
不少素食者以為,只要不含動物食品原料,就是營養價值很高的食物。實際上,不少加工食品都是以植物性原料製成,但是其中大多用精白米和精白麪粉製作,除去了其中的膳食纖維,並添加了大量的油、糖或鹽,並不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對人們對素食和植物性食品的青睞,一些產品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點,而就對血脂的影響而言,這類“素油”比動物油更糟糕。已經有多項研究證實,這些產品中所含的“氫化植物油”成份會引入“反式脂肪酸”,而它會大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風險,還可能危害大腦的健康。
3、素食就一定要以生冷食物為主
一些素食者認為蔬菜只有生吃才有健康價值,因而很少吃熟的菜餚,熱衷於涼拌和沙拉。實際上,蔬菜中的很多營養成份需要添加油脂才能很好地吸收,加熱後細胞壁完整性破壞,吸收率大幅度提高。例如,維生素K、胡蘿蔔素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。其中維生素K對骨骼健康是必需的,胡蘿蔔素是維生素A的前體,而番茄紅素是抗氧化和預防癌症的重要健康成份。同時還要注意,沙拉醬的脂肪含量高達60%以上,用它進行涼拌,並不比放油脂烹調熱量更低。
4、烹調中沒有控制油脂和糖鹽的數量
油脂和精製糖都是植物性來源,因而它們也會在素食食譜中堂而皇之地出現。由於素食的自然風味較為清淡,有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調味品來烹調。例如經常吃加入油脂的酥點和酥餅,經常吃炒飯和炒麪,炒蔬菜的時候加入大量的油脂,調配飲料時加入大量的糖,調味的時候放大量鹽和味精,等等。這些做給素食帶來過多的能量,並增加其中的簡單糖類和鈉鹽。
很多人有一個嚴重的誤解,以為葷油讓人胖,素油吃多少都沒關係。殊不知,植物油、白糖和動物脂肪一樣,容易升高血脂、促進肥胖,並誘發脂肪肝。在讓人長胖的方面,葷油素油幾乎沒有區別。
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